143 Gesund durch Eisbäder: Warum wir freiwillig frieren – mit Rolf Duda

00:00:00: Gibt es Warnsignale beim Eisbaden, die häufig unterschätzt werden?

00:00:05: Ja ich glaube immer wenn das Ego ins Spiel kommt hören die Leute nicht mehr auf ihre Schmerzrezeptoren und es gibt halt Warn-Signale gerade wenn du zum Beispiel Kopfweg kriegst oder Migräne danach.

00:00:16: Themen wie Renault sind halt immer Zeichen dass ja was mit der Durchblutung in deinem Körper nicht in Ordnung ist.

00:00:22: Beim Eisbahn beschäftigt man sich halt ganz viel mit sich selber und dann geht's auch immer darum den Schweinehund zu überwinden.

00:00:29: wie du sagst, das ist nie angenehm.

00:00:30: Das heißt da reinzugehen.

00:00:32: Das macht ganz viel mit der Willenskraft und durch diese Willens Kraft werde ich auch andere Sachen in meinem Leben nicht mehr so aufschieben.

00:00:38: Das ist ein bisschen auch das was ich versuche mit den Leuten zu machen.

00:00:41: Nicht immer noch mehr oder durch Gadgets, durch Tools, durch Veränderungen noch irgendwie das Glas größer zu machen sondern erstmal zu schauen dass das Potenzial was jetzt schon in mir ist überhaupt nutzbar ist.

00:00:53: Und das ist halt ganz oft nicht so wenn mein Nervensystem im falschen Zustand

00:00:57: ist.

00:01:05: Herzlich willkommen zur Mission Gesundheit.

00:01:07: Ich bin Dr.

00:01:07: Hadi Saleh, ein Eisbad bei zwei Grad Wassertemperatur.

00:01:11: Kontrollierte Atemtechniken, die innerhalb weniger Minuten den eigenen Stresszustand verändern sollen.

00:01:15: Methoden, die früher vor allem Extremsportlern, Yogis oder Bio-Hackern vorbehalten waren sind heute irgendwie bei uns allen angekommen.

00:01:22: Aber warum Zölle?

00:01:23: setzen sich Menschen immer wieder freiwillig der Kälte aus?

00:01:25: Was passiert dabei im Gehirn und Nervensystem?

00:01:28: Können Atem-Techniken tatsächlich Einfluss auf Stress, Entzündungen und unsere mentale Widerstandskraft nehmen In dieser Folge von Mission und Gesundheit?

00:01:35: gehen wir mal den wissenschaftlichen Grundlagen von Breathwork- und Kälteexpositionen auf den Grund.

00:01:39: Experte der Woche!

00:01:42: Mein heutiger Gast kennt die Wirkung von Atemtechniken und Kältin nicht nur aus der Theorie, sondern auch jahrelanger Praxis.

00:01:47: Rolf Duda ist zertifizierter Wim Hof Instruktor, Gründer von PeakWolfe und beschäftigt sich intensiv mit der Frage welche Methoden tatsächlich funktionieren und welche lediglich kurzlebige Gesundheitszonen sind?

00:01:58: Rolf –

00:01:59: sehr schön dass du da bist und das uns heute unterhalten können.

00:02:02: Wir haben im Podcast schon mehrfach über Bradwick gesprochen, die wem hoffen Methode, Kältexpositionen und Stressresilienz.

00:02:10: Und deshalb können wir heute bewusst ein bisschen tiefer ansteigen.

00:02:13: Aber erst mal wie bist du zudem gekommen was du heute machst?

00:02:16: Ja vielen Dank.

00:02:17: erstmal für die Einladung freue mich total das Thema der Neuro-Regulation mit euch zu teilen!

00:02:22: Wie das in dem Leben so ist war das auch bei mir kein gradliniger Weg dahin sondern ich bin eigentlich Wirtschaftsjurist und BWLer Und habe halt im Leben immer wieder Kontakt gehabt mit den Themen Mindset, Gehirn wie der Körper eben Volk.

00:02:36: Das hat ganz klassisch angefangen mit Fitness und Ernährung weil ich damals als Unternehmensberater noch fit und gesund bleiben wollte aber... Durch den Stress im Job habe ich relativ schnell gemerkt, dass es halt mehr braucht als nur körperliche Gesundheit.

00:02:51: Weil Kollegen von mir sehr früh eben Burnout oder Depressionen bekommen haben und dann hab' ich mich mit den ganzen Themen wie unser Gehirn funktioniert, wie unser Nervensystem funktioniert ganz intensiv auseinandergesetzt und bin immer wieder mit der Atmung in Kontakt gekommen.

00:03:06: Und das hat dazu geführt, dass ich nachher meine eigene Methode entwickelt habe, mit der ich jetzt unterwegs

00:03:11: bin.".

00:03:16: Was wäre, wenn ihr nicht nur länger leben sondern länger gesund leben könntet?

00:03:19: Genau

00:03:19: deshalb habe ich Nexus

00:03:21: Precision Diagnostics gegründet hier in Berliner Grunewald um euch möglichst umfassend zu untersuchen mit modernsten Tests damit ihr eure Gesundheit nicht im Zufall überlasst genauso wie ich das tue.

00:03:31: Wenn ihr Interesse habt schreibt mich an über info at hd-salé.com oder direkt über LinkedIn oder den Link in den Show notes

00:03:42: Wenn du Veränderungen im Nervensystem beobachtest bei den Menschen, die regelmäßig Atemtraining machen.

00:03:48: Welche sind das?

00:03:50: Oder Kältexposition ist ja auch ein Teil deines Konzepts.

00:03:54: Genau also es geht grundsätzlich in der Neuro-Respiratorische Regulation weil's erst mal immer um unser Nervenystem geht.

00:04:03: Das heißt die Basis in der Arbeit ist so'n bisschen die Polyvagaltheorie, die ich dort sehe, dass heißt wie funktioniert unser Körper im Vergleich oder im Zusammenspiel mit der Umwelt.

00:04:16: Und die Frage ist ja immer, was passiert im Außen?

00:04:18: Damit der Input in mein Gehirn kommt und dann es bei jedem ganz individuell was das Gehirnhalt daraus macht.

00:04:24: aber wir haben immer die zentrale Frage bin ich sicher.

00:04:27: Und dann stellt mein Körper mich ja über die Systeme und das Nervensystem entsprechend ein, um mit der wahrgenommenen Situation im Außen eben umzugehen.

00:04:37: Was ich gemerkt habe ist dass die Atmung halt hier zweierlei Funktion für uns macht... Das eine ist sie ist einmal ein Spiegel Das heißt ich gucke mir Leute an, gucke deren Atmung an und sehe halt direkt wo bewegt sich ein Muskel.

00:04:51: Wie atmen die?

00:04:52: Wie machen die Pausen?

00:04:53: Machen sie überhaupt pausen und weiß dann automatisch in welchem Zustand von Stress her sich das Nervensystem befindet also wie sicher die Person sich fühlt.

00:05:03: Und dann können wir die Abmung aber eben bewusst nutzen, um diesen Zustand zu verändern.

00:05:08: Egal ob wir nach oben wollen weil wir vielleicht eine Leistung erbringen müssen, schön Sport sind oder meistens wollen wir halt nach unten das Nervensystem wieder in die Regulation bekommen.

00:05:17: und was ich feststelle ist dass Leute Am Anfang gar keine Ahnung haben, wie sie atmen sollen.

00:05:23: Was sie machen und wie wertvoll und nächtig dieses Tool auch ist.

00:05:27: Und wenn man sich dann aber mehr damit beschäftigt, dass wir ganz viele messbare Werte allen voran nämlich immer die HRV weil das ja die Regulationsfähigkeit unseres Nervensystems, dass die sich massiv in kurzer Zeit nach oben bewegt.

00:05:39: Und da suchst du auch Biomarker im Blut zum Beispiel zeitgleich und siehst Effekte?

00:05:47: Wenn ja welche wären das?

00:05:49: Was ich halt mache, ich mach viele Blutests zusammen mit dem Christian Burkhardt aus München.

00:05:56: Und wir schauen uns natürlich die ganz klassischen Entzündungsmarke an.

00:06:00: Das heißt ... Die ganzen Interleukin-Werte, TNF Alpha ... Im Prinzip alles also Zunulin.

00:06:07: wie sieht's im Darm aus?

00:06:09: Wir haben halt ganz viele Marker wo wir vor allem von dem Entzündenungswert schauen wollen Wo im Körper ist denn gerade was im Ungleichgewicht?

00:06:17: Und dann schauen wir von dort, wie kriegen wir das auf einer körperlichen Ebene wieder in die Ballons.

00:06:25: Also was ich halt in meinen Coachings mache ist check eigentlich immer den Daumen ganz explizit weil wenn man den Daum nicht im Griff kriegt, kriegt man halt gar nichts im Griff.

00:06:33: dann, wo sind Entzündungen im Körper?

00:06:36: Und je nachdem was wir für einen Entzückenswert haben wissen wir auch welches Organ gerade betroffen ist und das versuche ich natürlich immer noch durch manuelle Therapie zu erhärten.

00:06:44: Also sehe ich dass der Darm gerade hart ist die Leber, da sind die Organe verschoben so ein bisschen osteopathiemäßig weil sie helfen sich ja gegenseitig und dann schaue ich immer Was kann mir das wieder über das Nervensystem sagen?

00:06:57: also wenn ich jetzt zurückgehe Wo im Körper ist denn dort eine Unsicherheit, wo im Körper sind dort Themen?

00:07:02: Weil aus meiner Sicht geht es ja auch darüber hinaus, dass man nur den Körper anschaut.

00:07:07: Sondern es gibt immer ein Grund warum der Körper mir an genau dieser Stelle gerade was anzeigt.

00:07:12: und wenn man das dann mit bewusster Atmung und natürlich mit den Baustoffen, d.h.

00:07:18: Mikromakronährstoffe alles, was ich dann eben brauche versorgt, dann gebe ich A die richtigen Materialien und B das richtige Signal.

00:07:26: Und dann habe ich halt unglaublich gute Erfahrungen gemacht, dass die Leute auch sehr schnell wieder in eine Regulation oder in Heilung kommen

00:07:33: Das hast du gerade eben gesagt, als erstes den Darmengriff bekommen.

00:07:36: Was meinst du damit?

00:07:37: Ja klassische Themen wie Likigad oder chronische Darmenzündungen das ist ja mittlerweile ein ganz großes Problem und der Darm ist halt für mich so ein bisschen die Barriere sehr unser entheerisches System.

00:07:49: also da sitzen wir auch im Prinzip unser ganzes Bauchgefühl oder das Gefühl Konstrukt kommt dort her und ich glaube wenn dort unungleichgewicht herrscht dann zieht sich das auf den ganzen Körper halt aus.

00:08:04: Gerade auch, was unsere Stimmung angeht und momentan habe ich das Gefühl, dass wird immer schlimmer, dass die Leute überfordert sind.

00:08:11: Das heißt sie wissen gar nicht mehr wie sie mental noch hinterherkommen und Dinge abarbeiten können und das schlägt sich dann halt ganz stark auf den Darm nieder.

00:08:18: Darum versuche ich immer denen erstmal zu beruhigen wieder eine Verbindung aufzubauen.

00:08:22: Dass die Leute den überhaupt mal wahrnehmen gucken... Was ist denn da?

00:08:26: Und ein bisschen, ich sag mal allgemeine Education machen, was der Darm halt so für uns tut.

00:08:33: Und wenn wir jetzt wieder zurück zur Atemtechnik gehen?

00:08:36: Wir können ja über unterschiedliche Techniken – du hast einige schon angesprochen – auch unseren CO² oder Sauerstoffhaushalt verändern.

00:08:43: Welche Bedeutung hat die CO²-Toleranz aus deiner Sicht für Gesundheit, Stressresilienz und Leistungsfähigkeit?

00:08:50: Eine ganz entscheidende.

00:08:51: Also aus meiner Sicht ist immer, ich sage immer in meiner Ausbildung wenn der euch bei Atmung jemand mit Sauerstoff kommt es gibt dem direkt mal eine Ohrfeige weil so gibt fast nichts Unwichtigeres als Sauerstoffs wenn man sich mit dem Eratmungen beschäftigt wohin gegen eben das CO-Zwei?

00:09:06: ja ein ganz ganz wichtiges Gas für uns ist gerade durch den Vasodilations Effekt also dass sich die Blutgefäße wieder erweitern können.

00:09:14: Und da ist aus meiner Sicht eine riesen Nachholbedarf in der Gesellschaft, dass man sich mit dem Thema mal beschäftigt auch im Sport.

00:09:23: Dass man schaut was macht denn überhaupt CO² für mich?

00:09:26: Weil wir dadurch ja... Was viele Leute nicht wissen ich nenne immer drei wichtige Funktionen beeinflussen.

00:09:31: das erste ist unser Atemreflex also den Trigger wann ich atmen muss.

00:09:35: Ich muss ja nicht atmen, weil ich zu wenig Sauerstoff habe sondern weil eben die Barorezeptoren mir sagen du hast so viel CO² und diese Toleranz ist halt ganz ganz wichtig zu trainieren, weil je größer meine CO²-Toleranz wird das so weniger muss sich atmen.

00:09:51: Warum ist das gut?

00:09:52: Weil wenn ich wenige Atme behalte noch recht viele CO² in meinem Körper.

00:09:56: und dann hab' ich den gerade angesprochenen Gefäß.

00:09:58: Erweiterungseffekt.

00:10:00: also diese Vasodilation

00:10:01: d.h.,

00:10:01: die Autobahn ist frei kann überhaupt diese roten Blutkörperchen, die ihr meinen Sauerstoff zur Zelle bringen wollen auch schön über die freie Autobahn zur Zälle fahren.

00:10:11: Und das ist bei Sportlern immer der Unterschied, wann kippe ich quasi vom Erobenbereich in den Anerobenbereich und dann merken die Leute was es eigentlich mit ihnen macht und sind dann relativ offen für das CO-Zwei-Training.

00:10:23: Das

00:10:23: kann ich denn tun um mal der CO-Zeitoleranz zu steigern?

00:10:27: Ja, das Spannende bei dem CO-Zwei-Training ist ja... Das ist ein bisschen unpopulär weil es sich einfach scheiße anfühlt.

00:10:32: Das muss man halt so sagen und wenn ich jetzt andere Atemtechnik mache wie zum Beispiel Wim Hof was genau das Gegenteil davon ist dann fühlt sich das erstmal gut an.

00:10:41: Ich kann lang die Luft anhalten, ich kriege Endorphine.

00:10:43: Und beim CO-zwei-Training ist das Problem was ich gerade angesprochen habe ja dass CO- zwei unseren Trigger der Atmung auslöst.

00:10:50: Das heißt wenn nicht zu viel CO- Zwei haben will mein Körper Gas austauschen machen Trigger jetzt nach oben zu schieben, muss ich das mit einem gewissen Druck machen.

00:11:00: Das heißt mein Körper sagt mir Ich will atmen und wir sagen nein wird von hier in CO zwei und drücken dass jetzt nach Oben Und das fühlt sich halt schlecht an weil es ein bisschen Im Prinzip ja das Gefühl ist wie wenn man erstickt.

00:11:13: Kannst du uns im Beispiel nennen?

00:11:15: Ja also im prinzip muss man einfach weniger Atmen was ich immer gerne mache Weil's gleichzeitig auch eine messung ist Es einfach mal locker ein- und ausatmen aus immer einfach neutral, nicht die Lunge komplett leer und dann mal zählen.

00:11:27: Wie viele Schritte kann ich denn jetzt gehen mit leerer Lunge?

00:11:30: Und da sollten wir als Erwachsene locker auf sechzig Schritte kommen und die meisten, mit denen ich das mache, kommen so oft fünfundzwanzig vielleicht.

00:11:38: Okay aber es ist eine normale Geschwindigkeit was es gehen angeht und nicht nicht rennen.

00:11:44: Ja, da kann man auch gar nicht so viel tricksen.

00:11:45: Weil wenn man rennt verbrennt man halt mehr Sauerstoff dann schaffst du auch nicht viel mehr.

00:11:49: also das Ding ist die Leute kommen immer auf verrückte Ideen was man alles variieren kann aber im Prinzip ist das relativ konstanter wert und dass es einmal ist eine Messung Und B kann ich das auch nutzen als Training.

00:12:02: Das heißt, ich kann immer mal wieder am Tag einfach die Luft anhalten und mit leerer Lunge diese Schritte machen und schauen, kann ich mich denn da verbessern?

00:12:09: Ist aus meiner Sicht auch eine der dankbarsten Übungen weil ich halt mit vielen optischen Reizen zu tun habe.

00:12:14: D.h.,

00:12:15: ich sehe ... Ich komme heute weiter, als ich gestern war oder ich hab mehr Schritte geschafft als gestern und das ist natürlich ne schöne Motivation um dranzuleiben.

00:12:24: Ja, das ist super!

00:12:25: Gute Übung werde ich nachher auf jeden Fall mal ausprobieren.

00:12:28: Lass uns vom Atmen in die Kälte wechseln.

00:12:31: Und der Kälter wird ja oft als Homesis-Reiz beschrieben, woran erkenne ich ob der Reiz noch gesund ist und wann wird aus Anpassung möglicherweise eine Überlastung?

00:12:42: Das ist ne ganz gute Frage denn ich glaube tatsächlich die Kältel ist ein wahnsinnig guter Lehrer für uns weil wir sie halt nutzen können um unser Nervensystem zu trainieren.

00:12:52: Das heißt, wenn ich mich bewusst der Kälte aussetze dann wird die Kälter mich egal wie krass ich bin relativ schnell in sehr hohen Erregungszustand bringen von meinem Nervensystem.

00:13:05: Ich bin eine absoluten Stressreaktion weil mein Körper funktioniert da noch.

00:13:10: das ist gesund für mich und sagt mir hey dass es eine potenzielle lebensgefährliche Situation in der du dich befindest.

00:13:16: Und das Spannende ist jetzt, wenn ich da nicht mit Ego reingehe.

00:13:19: Sondern mal gucke wie reagiere ich denn gerade?

00:13:21: Weil dann zeigt mir die Kälte so wie ich mich dort fühle.

00:13:25: So werde ich mich immer fühlen, wenn es in meinem Leben schwierig wird oder ich hohem Stress ausgesetzt bin.

00:13:31: Und wenn ich das mal bewusst wahrnehme, sehe ich was habe ich denn für ein Schutzmechanismus mir in meinem Leben antrainiert.

00:13:37: Ist es eher Kampf und ich sitze da drinnen und sage alles fürs Instagram-Foto oder ist es Flucht?

00:13:42: Ich kann nur noch ans Rausdenken gehen denken!

00:13:45: Das ist halt ein ganz wertvoller Beitrag aus meiner Sicht weil wenn ich über mich weiß, kann ich das in andere Lebensbereiche eben in meinen Job, in mein Privatleben übertragen und weiß dann, wenn ich dass wahrnehm, oh mein Körper will mich gerade nur beschützen ist hier vielleicht gar nicht so wichtig.

00:14:01: oder ich muss mich erstmal regulieren.

00:14:02: Und dann ist ja das Zweite im Eis, wenn ich es schaffe, mich aus einer potentiell lebensgefährlichen Situation mit ein paar Atemzügen in einen regulierten Zustand von meinem Nervensystem reinatmen zu können dann schaffe ich das eben in jeder Situation in meinem Leben.

00:14:17: Und das zeigt mir auch diese Verbindung zur Abung, wie mächtig und schnell das Ganze funktionieren kann.

00:14:23: Man sieht ja häufig Sportler die nach einer Belastung ins Eisbad gehen.

00:14:29: Warum machen sie das?

00:14:31: Ja, ich glaube das Eisbahn ist halt mittlerweile super Trend geworden und wenn ich ehrlich bin, glaube ich viele Leute wissen gar nicht warum sie das machen.

00:14:38: Denn du hast ja eben gefragt wann merke ich dass es halt nicht mehr gut für mich ist?

00:14:42: Und ich glaube, dass es immer dann, wenn das Ego reinkommt.

00:14:44: Das ist auch ein Grund was mir nachher in der ganzen Wimmer-Off-Szene nicht mehr so gefallen hat.

00:14:49: da ging's immer drum wie lang kannst Du Luft anhalten und wie lange bist Du im Eis?

00:14:52: und das sind beides Werte die komplett egal sind weil es geht ja immer nur um Dein Körper Und du willst halt schauen, dass du deinen Körper oder dein Mindset eine Stufe nach vorne kriegst.

00:15:03: Wo du anfängst ist komplett egal weil du bist ja nun mal da!

00:15:06: Und jetzt geht es einfach für Schritt nach vorne.

00:15:09: Beim Eis haben wir ja viele Untersuchungen, auch gerade die letzten Jahre gehabt, das heißt neue Studien sind rausgekommen wo man eben sieht, man braucht gar nicht so viel.

00:15:17: Man redet hier von so sieben Minuten die Woche oder nach zwei Minuten Eisexplosion hast du eigentlich alle Effekte erreicht weil du willst immer eine Gegenreaktion von deinem Körper haben also die anti-inflammatorischen Effekten zum Beispiel oder das braune Fettalwachstum Antriggern und das hast Du eben.

00:15:36: und dann ist das Wichtige ja nach dem Eisbad, dass du in die Recovery gehst.

00:15:39: Dass du dich erholst, dir wieder Zeit nimmst weil da wächst ja!

00:15:43: Also deine Ressourcen.

00:15:45: Und das ist etwas, was glaube ich ganz stark vergessen geht auch im Sport.

00:15:49: Das heißt man macht das vielleicht aus Recovery gründen, damit man schneller sich wieder erholt, was natürlich auch funktioniert weil es die Entzündung runterbringt.

00:15:57: Wenn du aber Muskeln aufbauen willst wäre es eben schlecht direkt nach dem Training zu machen und es gibt ein paar Feinheiten, die man einfach beachten muss.

00:16:06: Ich frage die Leute bei allem, was sie mich fragen immer nach dem Warum?

00:16:09: Also warum willst du das denn machen?

00:16:10: Was ist überhaupt dein Ziel, weil in ganz vielen Fällen ist es warum den Menschen nicht mehr klar.

00:16:16: Also ich hab ein Eisbarz zu Hause dankenswerterweise und mein Warum ist... Ich trainiere's um mich zu überwinden!

00:16:28: Und es ist nie angenehm aber es ist schön wenn man rauskommt aufgrund der Endorphine die man ausschüttet.

00:16:35: Aber ich finde den Punkt den du vorhin gemacht hast extrem wichtig.

00:16:38: Das Ego darf wirklich nicht ins Spiel kommen und man darf nicht Minuten zählen.

00:16:43: Und wie lang halt dies aus?

00:16:46: Das kann dann auch oft gefährlich sein, also vor allem wenn es dann zu kalt ist und man mal zu lange drin ist.

00:16:50: Ja das Ding ist einfach du schwächst ja dein Immunsystem.

00:16:53: Das heißt je länger du das machst, mehr muss dein Körper dagegen kämpfen und sagen ich wärme dich wieder auf nicht berücksichtigt wird, ist ja deine Schockreaktion.

00:17:05: Also die Reaktion wo dein Körper mit dir redet und sagt geh da raus, die wird halt.

00:17:10: mit zunehmendem Training und mehr Erfahrung wird die weniger weil dein Körper sagt okay das kommt immer wieder.

00:17:15: dann brauche ich dich anscheinend nichts zu warnen weil wir das hier immer wieder auch überleben.

00:17:19: Das heißt aber nicht, dass das besser funktioniert oder den Körper viel krasser geworden ist.

00:17:24: Sondern der merkt einfach er muss nicht mehr soviel schreien.

00:17:27: und das Problem dabei ist, das kam ja zum Beispiel in der Studie raus die ich mit der Subsea hier aus der Schweiz gemacht habe was auch von der ARD verfilmt wurde dass diese Reaktion vom Körper dafür sorgt, dass du dich im Prinzip schützt.

00:17:41: D.h.,

00:17:41: deine Haut wird härter und zieht sich mehr zusammen.

00:17:44: Er wird weniger durchblutet – im Eis!

00:17:47: Und das war dann bei Leuten, die trainiert sind wie jetzt zum Beispiel auch bei mir, da war das halt viel weniger.

00:17:51: Das heißt meine Körpertemperatur ist viel schneller weg.

00:17:55: Um das sich zu verdeutlichen, wenn ich jetzt mit einem Untrainierten in kaltes Wasser geworfen werde, sterbe ich wahrscheinlich früher als er.

00:18:00: Das ist ein riesen Problem!

00:18:02: Auf der anderen Seite war in der Sekunde wo ich rauskam hat mein Körper durch das braune Fett wieder angefangen mich aufzuwärmen und die anderen Personen haben noch ein paar Minuten nachgekühlt.

00:18:12: Und das macht einen ganz spannenden Effekt wo man halt auch immer schauen muss was will der Körper da eigentlich machen?

00:18:17: Wie ist es denn richtig einzuordnen

00:18:20: Siehst du eigentlich den Effekt in?

00:18:21: manche Menschen berichten, dass sie eine verbesserte emotionale Regulation haben durch Eisbäder?

00:18:29: Ja ganz klar.

00:18:30: Ich glaube das liegt aber nicht mal nur am Eis und den Hormonen sondern es liegt auch ganz viel an dem Training was man macht.

00:18:37: Das ist ja wie wenn man irgendeine neue Ernährung annimmt.

00:18:40: Man beschäftigt sich auf einmal mit einem Thema Und beim Eisbahn beschäftigt man sich halt ganz viel mit sich selber.

00:18:46: Dann geht es ja auch immer darum, den Schweinehund zu überwinden wie du sagst.

00:18:50: das ist nie angenehm.

00:18:51: Das heißt da reinzugehen.

00:18:52: Das macht ganz viel Mit der Willenskraft und durch diese Willens Kraft werde ich auch andere Sachen in meinem Leben nicht mehr so aufschieben.

00:18:58: Das heisst Ich werde Konflikte schneller lösen.

00:19:00: Ich werde Probleme schneller regeln.

00:19:02: Und dann habe ich auch gar aus meiner Sicht viel weniger Grund mich zu ärgern oder schlecht gelaunt sein und merke auf einmal hey das Leben muss gar nicht schlimm sein sondern es kann auch für mich passieren.

00:19:12: Gibt es Warnsignale beim Eisbaden, die häufig unterschätzt werden?

00:19:18: Ja ich glaube immer wenn das Ego ins Spiel kommt hören die Leute nicht mehr auf ihre Schmerzrezeptoren und es gibt halt Warn-Signale gerade wenn du zum Beispiel Kopfwege kriegst oder Migräne danach Themen wie Rino.

00:19:31: Das sind halt immer Zeichen dass ja was mit der Durchblutung in deinem Körper nicht in Ordnung ist.

00:19:36: Und da würde ich immer ganz vorsichtig sein und schauen, sind denn überhaupt diese Baustoffe da die du dafür brauchst.

00:19:42: Also am minus euren Omega-Drei ist der Botenstoff für die Gefäserweiterung CO₂ NO Gas.

00:19:49: Na funktioniert das alles noch?

00:19:51: Und da wird aus meiner Sicht noch zu wenig drauf geachtet und man versucht einfach über den Schmerz hinwegzugehen, wobei der Schmerzhalt das stärkste Signal deines Körpers ist.

00:20:01: Siehst du Personengruppen die besonders profitieren könnten durch Atemtechniken und Eisbäder?

00:20:10: Ich glaube im Prinzip kann er jeder von profitieren.

00:20:12: wenn er das halt bewusst macht setzt du dich ja immer wieder mit dir und deiner Gesundheit auseinander.

00:20:20: Das ist meine Antwort immer, wenn mich jemand fragt was die beste Atemtechnik ist.

00:20:24: kommt ihr aah drauf an, was du willst.

00:20:26: Aber aus meiner Sicht ist jeder Atemzug super wenn Du ihn bewusst machst weil das Schöne an der Atmung ist ja wir Menschen, Wir brauchen keinen Lehrer, wir brauchen keine Technik dafür.

00:20:38: Sondern ich kann mit jedem... Das mach' ich auch mit jedem der man mir im Coaching zum Beispiel ist.

00:20:42: Ich sag beobachte doch mal gerade deine Atmungen Was fällt dir denn auf?

00:20:46: Also wie atmest du?

00:20:47: Und dann erzählen Leute von sich aus schon Wie sie atmen.

00:20:51: Die meisten erzählern die Atme zu flach oder zuviel durch den was auch immer.

00:20:55: Das heißt, ohne dass wir uns damit beschäftigen wissen wir etwas richtig für uns wäre und dann kann ich sagen ja da macht die mal besser.

00:21:02: Das ist das Einzige, was ich dann sage und dann weiß jeder.

00:21:04: Oh!

00:21:05: Ich könnte ein bisschen tiefer atmen, ein bisschen langsamer mal eine Pause

00:21:08: machen.".

00:21:08: Und auf einmal kommt dieser angeborene Instinkt und wir verbessern unsere Atmung und merken wenn wir das in paar Minuten machen mir geht es auch besser.

00:21:16: aber was ist da passiert?

00:21:17: Also rückwärtsingeniert heißt dass ja nur ich versetze mich mal gerade ins Jetzt konzentrieren mich auf irgendwas was im jetzt stattfindet eben meine Atmungen und bringen die einen richtigen Zustand so dass die Atmungs mit dem was ich fahre nehme und dem was im Außen gerade wie der Kohärent wird und dann kann mein Körper, mein Nervensystem mir auch in diesem Moment dienen und sich richtig einstellen.

00:21:38: Und aus meiner Sicht geht es egal ob bei Eisbaden oder Atemtechnik, aber allem immer nur um die Kohärenz.

00:21:44: weiß mein Körper was ich von ihm will und kann er sich auf diese Situation

00:21:48: einstellen.".

00:21:49: Was meinst du wenn wir jetzt gemeinsam in die Zukunft schauen?

00:21:52: Wie wird sich der Bereich Atem-Technik oder Atmtherapie?

00:21:56: breathwork finde ich ist ein schönerer Griff Und Kältetraining, wie wird sich das weiterentwickeln?

00:22:04: Ich glaube es sind ein bisschen verschiedene Streams die da gerade laufen.

00:22:08: Das kälte Ding hat glaub ich grad so seinen Peak erreicht und geht jetzt weg von dem Mainstream in eine sinnvolle Alltagsanwendung So dass halt die Leute, die wirklich davon profitieren können, sie sehen wie Sie das nutzen können.

00:22:22: Die im Einholen sich ein Eisbad weil es eben für longevity oder für den Sport wirklich sinnvoll ist, das dann auch regelmäßig zu machen werden aber da einen Protokoll finden wo sie sagen ich gehe keine Ahnung alle zwei Tage rein und nicht jetzt x mal am Tag so dass das sehr bewusst angewendet wird.

00:22:39: Da sind wir gerade in dieser Konsolidierungsphase Und beim Breathwork sind wir noch weit vor.

00:22:45: Das heißt, wir sehen Brefwerk popt gerade überall auf.

00:22:47: Jeder macht gerade Brefwork und es geht im Moment gar nicht so um die Gesundheit oder wie kann ich mein Nervensystem regulieren?

00:22:55: Sondern es geht ganz viel um diese Traumarbeit.

00:22:58: Das heißt wenn man das jetzt schaut im Internet dann sieht man immer irgendwie Leute, die gerade in den Prozess stecken, die schreien, die weinen, die ihr Kissen zerreißen, die offen Boden hauen... Und das ist was dass mir ja noch ganz viel Sorgen macht weil wenn man halt Leute in so einem Prozess bringt, dann öffnet man die ja.

00:23:15: Man muss sich überlegen wir alle haben irgendwo Trauma in uns.

00:23:18: wo kommt das Trauma her?

00:23:19: Trauma kommt her dass ich verletzlich war mich geöffnet habe und es wurde ausgenutzt.

00:23:23: zwar also nicht sicher für mich Und wenn ich jetzt in irgendeinem Eventraum bin mit zweihundert Mann Ich werde da geöffnete bin ich im selben Zustand.

00:23:30: und wenn ich dann nicht gehalten werde und Sicherheit habe Sicherheit im Außen, dass ich nicht gefilmt werde.

00:23:37: Dass ich in meinem Prozess das machen kann.

00:23:40: Wenn Hilfe brauche sofort jemand da ist der auch versteht was ich gerade brauche dann sorgt es aus meiner Sicht eher für neues Trauma Und das ist was, wo ich halt ganz krass sehe.

00:23:51: Ich gehe auch selber gerne zu Breathworks einfach mal zu gucken wie machen das andere?

00:23:55: Wo überhaupt nicht drauf geachtet wird und diese Sicherheit ist etwas aus meiner Sicht in diesen emotionalen, also in diesem transformativen oder holotropen Bereich des Breathworks reingehen muss.

00:24:08: und da wird sicher noch das ein oder andere passieren dass dort auch Rahmenbedingungen und Regeln gesetzt werden, wie man sowas machen kann was es an Wissen braucht.

00:24:17: Wie viele Leute man überhaupt betreuen kann weil teilweise sind ja eine Person die macht dann zweihundert Leute ist super das sie so viel leute findet aber die kriegst du ja nicht gehalten und das ist halt was wo ich Probleme sehe.

00:24:28: auf der anderen Seite sehe ich aber dass breathwork langsam auch therapiefähig wird.

00:24:33: das heißt Z.B.

00:24:35: bei mir in der Ausbildung sind ja viele Ärzte, Therapeuten, funktionelle Mediziner die alle die Atmung bisher mehr mechanisch gesehen haben wie eine Maschine sehr isoliert und dabei ist ja die atmung was mit jedem körperprozess zu tun hat.

00:24:49: wir haben eben über den darm gesprochen.

00:24:51: er mein zwergfeld massiert jedes mal den darmen wenn ich es richtig benutze.

00:24:56: das heißt ich habe wenn ich jetzt ein zwanzig tausendmal am tag aber atme richtig habe ich zwanzichtausendmal massageeinheiten für meinen darmen.

00:25:03: Das ist natürlich super, auch für die Damen Peristaltik.

00:25:06: Also die Bewegung im Darm, dass da mein Essen weiter transportiert wird und das sind Dinge, die jetzt mehr und mehr bewusst werden und bewusst schon von einigen eingesetzt werden.

00:25:17: Da ist aber noch einen riesen Raum nach oben!

00:25:20: Was hältst du vom Atem, vom Breadwork in Kombination mit Psychedelika?

00:25:25: Du hast vor dem Öffnen gesprochen.

00:25:28: Es scheint auch gerade, ich will nicht Hype sagen.

00:25:31: Aber ein Thema was zumindest in meiner Bubble diskutiert wird, Ayahuasca oder anderer psychologische Substanzen um Traumata zu verarbeiten und zu sich selbst zu finden wie siehst du da drauf?

00:25:48: Das sehe ich auch sehr differenziert.

00:25:49: also erst mal würde ich sagen kann das funktionieren und ist das eine gute Idee?

00:25:53: absolut weil ich halt dauert ganz schnell und ganz tief zu mir kommen kann.

00:25:59: Das Ding ist, bin ich bereit dafür?

00:26:01: Und das ist was wo ich aus meiner Sicht auch mit den Leuten... Ich habe das ja auch nur im Umkreis dass ich das gefragt werde sehe ich bin ganz häufig nicht bereit dazu und ich sehe das eben so wenn ich mir das Nervensystem von Leuten angucke.

00:26:17: Dann reichen eigentlich zwei, drei Fragen und die Leute fangen an zu weinen.

00:26:20: Weil ich sehe über die Atmung wie es den Leuten wirklich geht.

00:26:23: innerlich Und ganz häufig sind wir nicht bereit diese Themen aufzuarbeiten.

00:26:31: Wir können wenn wir uns hier einen Raum schaffen uns bewusst mal dem Thema nähern Können ja auch unsere Körperintelligenz vertrauen das heißt auf die Intelligenz meines Unterbewusstseins meine meiner Seele wenn man so will was auch immer um zu gucken, was ist denn gerade für mich Thema und über welche Ressourcen verfüge ich das aufzuarbeiten?

00:26:52: Und mein Unterbewusstsein kennt das.

00:26:54: Das heißt, mein Nervensystem kennt meine ressourcen, meinen mentalen und körperlichen Kapazitäten, kennt aber auch meine Probleme- und Schattenseiten.

00:27:02: Und wenn ich mich jetzt zum Beispiel nur durch Atmung dem Thema näher, ist das ein sehr kontrollierter Schritt.

00:27:08: Weil was mache ich in so einer emotionalen oder so einer Traumaatmung?

00:27:12: Ich lähme ein bisschen mein bewusstes Denken, was mich erschützen will, was auch bremsst und was mich in dieser mentalen Welt hält.

00:27:20: Das heißt, dass lähm ich und halt das zurück und öffnen Kanal zu meinem Unterbewusstsein eben wieder den Bauchraum, dem Unterbewusstein und dem Sitz der Gefühle wo eben auch die Traumata festgehalten werden.

00:27:32: Und jetzt kann mein Unterbewusstsein sich endlich mal melden und das redet aber nicht mit Worten, weil das ist ja immer mein Verstand, sondern es redet mit Gefühlen mit mir.

00:27:41: Jetzt kann ich diese Gefühle annehmen wenn ich bereit dafür bin, die durchleben und dann halt loslassen oder... Ich kann auch, wenn ich sehe es mir gerade ein bisschen zu viel die wieder wegpacken und sagen okay.

00:27:53: Ich habe gesehen da ist vielleicht noch eine Trauer in mir, die ich nicht verarbeitet habe oder eine Wut was auch immer Und ich weiß jetzt die ist da, ich gucke sie mir aber wann anders an.

00:28:02: Das ist halt bei Substanzen nicht so sondern dann mache ich die Schleuse komplett auf und der ganze Eimer Probleme wird einfach mal über mich durchgekippt.

00:28:09: und ich glaube die meisten Leute haben gar nicht mehr die Ressourcen sowohl mental als körperlich sich der Menge an Problemen hinzugeben weil dass eben im Nachgang auch ganz viel Integrationsarbeit braucht.

00:28:21: Das ist ja wie bei jeder psychologischen Behandlung, du kommst erstmal an ein Problem und siehst das, du verstehst es und da musst du ganz viel drüber reden.

00:28:30: Und dieses Reden heißt die Brücke vom Verstand zum Gefühl zu machen.

00:28:33: Dass du es dir erklären kannst, dass du weißt ah meine Eltern waren vielleicht gar nicht böse, die haben mir nur was Gutes gewollt, die konnten nicht anders, war eine schwere Zeit, was auch immer... Baust du dann diese Brücke und kannst eben abarbeiten.

00:28:46: Und ich glaube daran mangelt es noch.

00:28:50: Ich möchte dich gern zum Schluss fragen, welche drei Tipps haste für unsere Zuschauer oder Zuhörer ganz allgemein die Du den Menschen mitgeben möchtest?

00:28:59: Mein erster Tipp ist immer sich wirklich mal mit seiner Atmung zu beschäftigen wie wir das eben kurz gemacht haben.

00:29:04: Das heißt einfach auch wenn man das jetzt hört einfach mal Augen zuzumachen und schauen wie atme ich gerade wo meine Atmungen sind eher im Bauchraum, im Brustraum Nase, Mund.

00:29:15: Wie viel atme ich?

00:29:16: Kann ich meine Atmung hören und das einfach mal wahrzunehmen ohne es zu bewerten?

00:29:22: Und dann versuchen wir es besser zu machen.

00:29:24: Dann passiert ganz viel mit einem weil wir uns eben ins Jetzt holen.

00:29:28: im Prinzip ist eine Art Meditation von alleinem merken wo wir gerade Veränderungen brauchen.

00:29:35: Das zweite ist dass würde ich direkt nachgelagert machen.

00:29:39: Ja, wenn jeder hat ja irgendeine Frage im Kopf oder ein Thema was er gerade hat.

00:29:42: Das kann ganz kurzfristiges sein oder langfristig ist sich mal zu fragen warum?

00:29:48: Was ist eigentlich mein Warum für dieses Thema?

00:29:51: Wenn ich jetzt gerade viel Stress habe, dann kann ich fragen Warum ist denn dieser Stress da und wo kommt der her?

00:29:55: Ist es wirklich jetzt der Chef der das mit mir macht, dass man dann immer auf so sieht, dass das aus dem Außen kommt?

00:30:01: Und da ist ja, wenn wir das ehrlich sehen, jede Situation ist einfach neutral.

00:30:07: Das heißt ich kann wieder sagen was macht es mit mir?

00:30:09: Weil meine Reaktion darauf die kommt nur aus mir und hoch individuell Bewertung der Situation.

00:30:17: Und wenn ich da mal mich frage, warum mache ich das denn wirklich und das einfach ein paar Mal hintereinander?

00:30:22: Dann komme ich ganz schnell zu ganz tiefen Schichten in mir wo ich merke Ich habe mir ziemlich viel Scheiß eingeredet weil das ist ein Schutzmechanismus von mir selber und es geht eigentlich um was völlig anderes in meinem Leben.

00:30:34: und ich glaube Wenn man diese beiden Sachen macht dann kommt der dritte Schritt wie von alleine, weil dann geht es einfach darum eine einzige Sache zu definieren die man jetzt für sein eigentliches warum mal ändern kann.

00:30:46: Sehr schöne Tipps also.

00:30:47: vor allem ist relativ einfach umzusetzen.

00:30:52: ich dank dir auf jeden Fall für den wirklich sehr interessanten Austausch.

00:30:56: Ich finde es sehr wichtig was du tust.

00:30:58: Weil mit Atemtechnik oder Breadwork im Allgemeinen ein bisschen über Atem Technik alleine hinausgeht können wir ohne irgendwelche zusätzlichen Hilfsmittel nur mit uns selbst schon sehr viel bewirken.

00:31:12: Und du und deine Arbeit, ihr tragt dazu bei das noch ein bisschen öffentlicher zu machen und wirklich Menschen zu erhelfen, ein bisschen besser mit sich selbst umzugehen.

00:31:25: oder vielen Dank für den Austausch und für das was du tust ist es wirklich sehr wichtig.

00:31:30: Danke auch vielmals für die Einladung.

00:31:31: Mir kommt da gerade, wo du das gesagt hast noch in den Sinn.

00:31:34: ist es ganz viel wenn ich mit Supersportlern trainiere oder rede?

00:31:37: Die sagen mir immer dasselbe.

00:31:38: die sagen wenn Du halt ganz hart trainierst und an deine Grenzen gehst dann kommt ein punkt wo du denkst du kannst nicht mehr Du brichst gleich zusammen Und dann sagen die so du bist bei ungefähr drei Prozent.

00:31:49: Das ist ein bisschen auch das, was ich versuche mit den Leuten zu machen.

00:31:52: Nicht immer noch mehr oder durch Gadgets, durch Tools, durch Veränderungen noch irgendwie das Glas größer zu machen sondern erst mal zu schauen dass das Potenzial, was jetzt schon in mir ist überhaupt nutzbar ist.

00:32:03: und das ist halt ganz oft nicht so wenn mein Nervensystem im falschen Zustand ist.

00:32:08: Träufig danke dir ganz herzlich!

00:32:10: Danke dir!

00:32:12: Die Fakten der

00:32:12: Folge

00:32:14: Unser Nervensystem reagiert auf Stress nicht nur automatisch.

00:32:17: wir können lernen es aktiv zu beeinflussen.

00:32:19: Atemtechniken und Kältexposition zeigen, dass wir mehr Einfluss auf unsere Stressreaktion haben als viele denken.

00:32:25: Wachstum entsteht oft außerhalb der Komfortzone.

00:32:27: Kontrollierte Herausforderungen wie Kälter oder bewusstes Atemtraining können im Körper helfen, widerstandsfähiger

00:32:33: zu werden, vorausgesetzt

00:32:34: – sie werden sinnvoll und individuell eingesetzt!

00:32:36: Und unsere Gesundheit beginnt nicht erst bei Medikamenten oder Therapien.

00:32:39: Viele Faktoren die unser Wohl befinden, unsere Belastbarkeit und unsere mentale Klarheit beeinflussen liegen in unserem Alltag und können aktiv

00:32:46: gestaltet werden.

00:32:48: Random

00:32:48: Reminder Random Reminder?

00:32:51: Musik verändert dein Herzschlag.

00:32:53: Dein Herz reagiert auf Musik schneller als du denkst, langsame Musik kann Herzfrequenz und Blutdruck senken, schnelle Musik kann sie erhöhen.

00:33:00: Es muss also nicht immer gleich das Eisbad sein wenn du gestresst bist.

00:33:03: Hör vor einem Meeting oder nach einem anstrengenden Tag bewusst drei Minuten ruhige Musik.

00:33:08: Du nutzt damit einen direkten Zugang zu deinem Nervensystem.

00:33:11: Also mal random reminder

00:33:12: heute!

00:33:12: Deine Playlist beeinflusst nicht nur deine Stimmung sondern auch deine Physiologie.

00:33:16: Bis zum nächsten Mal bleibt gesund und neugierig.

00:33:20: Das war Mission Gesundheit mit mir, Dr.

00:33:22: Hadisadeh.

00:33:23: Danke, dass ihr Teil dieser

00:33:24: wachsenen Community seid

00:33:26: und unterstützt den Podcast gerne

00:33:27: mit einem Like, Kommentar oder einem Follow.

00:33:30: Bis zum nächsten Mal, bleibt gesund und neugierig!