142 Longevity im Faktencheck – mit Thiemo Osterhaus

00:00:00: Ich meine ehrlicherweise, was haben wir denn heutzutage für Probleme bei den Menschen?

00:00:03: Die Leute sind ausgelaut.

00:00:05: Haben irgendwie Energiemangel... Das ist alles so stressig!

00:00:09: Das sind alles subjektive Probleme und durch einen Tracker kann ich das weitestgehend objektivieren nicht hundertprozentig aber zumindest zu einem gewissen Teil Und kann dadurch einfach bessere Handlungsempfehlungen treffen auch wenn man keine Zeit hat.

00:00:24: Auch wenn man gar keine zeit hat Kann man trotzdem anders sich ernähren als nur von Tiefgepizza zu leben.

00:00:30: Und nein, man muss jetzt nicht zwanzig Stunden in der Woche in der Küche stehen und vorkochen!

00:00:35: Man könnte auch einfach... Auch wenn das nicht so optimal ist, aber man könnte sich auch geprepptes Miel kaufen.

00:00:40: Könnte man auch machen?

00:00:41: Ich glaube, dass vielleicht ein ganz krasses Statement noch die Leute unterschätzen.

00:00:47: ganz krass was man konsistent in einem Jahr umsetzen kann und schaffen kann oder auch in sechs Monaten schon Überschätzen.

00:00:56: aber ganz krass, was so fancy Dinge wie Nahrungsergänzungsmittel, Supplemente und kurzfristige Lösungen am Ende des Tages und ganz spezifische Dinge mit sich bringen.

00:01:06: Und das ist wieder Basics First on End of the Star.

00:01:18: Herzlich willkommen zur Mission Gesundheit!

00:01:19: Ich bin Dr.

00:01:20: Hadi Saleh.

00:01:21: Wir leben länger als jede Generation vor uns – trotzdem steigen chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauferkrankung oder Demenz weiter an?

00:01:28: Gleichzeitig boomt ein Begriff wie kaum ein anderer – Long Jevity.

00:01:32: Überall wird darüber gesprochen, wie wir länger leben, gesunde Altern und unsere Lebensqualität bis ins hohe Alter erhalten können.

00:01:38: Aber welche Erkenntnisse sind heute eigentlich wissenschaftlich fundiert?

00:01:42: Und was gehört eher in die Kategorie Gesundheitsmythos?

00:01:44: Genau das möchten wir heute herausfinden!

00:01:46: Wir machen einen longevity Faktencheck und sprechen darüber, welche Faktoren unserer Gesundheit tatsächlich beeinflussen, warum Präventionen oft so kurz kommt – und was jeder von uns heute schon tun kann um möglichst lange gesund zu bleiben.

00:01:58: Experte

00:01:58: der Woche.

00:02:01: Zu Gast ist heute Timo Osthaus, er ist Mediziner, Autor und Experte für Präventionsmedizin und Longevity.

00:02:07: In seiner Arbeit beschäftigt er sich intensiv mit der Frage wie Gesundheit erhalten werden kann bevor Krankheit entsteht.

00:02:13: Über seine Bücher, Vorträge, sein Podcast und seine Arbeit in der Gesundheitsausbildung vermittelt er wissenschaftlich fundiertes Wissen rund um Präventionen, Blutdiagnostik, Lebensstilmedizin ungesundes Altern.

00:02:23: Timo!

00:02:24: Schön dass wir uns heute unterhalten.

00:02:25: Wir sind bei dir im Podcaststudio.

00:02:28: Viele kenne ich ja als Arzt, Unternehmer und Gesundheitsaufklärer.

00:02:32: Jetzt bist du vor kurzem Vater geworden?

00:02:33: Was hat sich für dich verändert?

00:02:35: Und zwar im gesundheitlichen.

00:02:37: Erst mal vielen Dank für die Einladung in mein eigenes Set-Up.

00:02:40: absolut!

00:02:41: Vielleicht vorne weg.

00:02:42: wir nehmen gleich noch eine Folge bei mir auf.

00:02:44: also für alle die jetzt hier zuhören kommt gerne einmal zu mir rüber.

00:02:46: oder bei allen die bei mir gleich zuhören kommt einmal rüber nach hier.

00:02:49: das sage ich natürlich gleich auch nochmal Ja was hat sich verändert?

00:02:54: Boah ich glaube ehrlicherweise alles.

00:02:56: Also Vor allen Dingen die Routine, die ist nämlich irgendwie nicht mehr da.

00:03:02: Also die ist jeden Tag anders so... Ich glaube wir versuchen schon alles so routiniert natürlich für die Kleine aber auch für uns, für Laura und mich das haben meine Frau zu machen wie es geht.

00:03:15: Aber es ist wirklich jeden tag anders Und du kannst die Tage gar nicht mal richtig planen.

00:03:20: Es hört sich jetzt mega hart und schlimm an.

00:03:23: Es ist ja wunderschön, eine kleine Tochter zu haben.

00:03:26: Ich muss schon sagen ich hab das krass unterschätzt aber auch unterschädzt wie schön es ist.

00:03:30: von daher macht man das alles sehr gerne.

00:03:33: Aber klar schlaf ist ein thema wobei ich mich da selber gar nicht beschweren darf weil meine frau einen großteil abfedert da ich halt so viel noch arbeite.

00:03:42: Das heißt keine ausrede sein oder so.

00:03:44: aber ja es gibt auch nächte wo ich dann nachts mal verandert halb stunden mit der tragerumlaufe damit die keine einschläf.

00:03:52: Und ich hab ein super schönes Ritual mit meiner Tochter, da bin ich sehr dankbar ... dass ich den Luxus habe das machen zu können.

00:03:59: Weil das viele Väter wahrscheinlich gar nicht machen können.

00:04:02: Ich geh nämlich jeden Morgen mit der in Ruhe anderthalb Stunden spazieren oder eine Stunde je nachdem wie sie halt schläft und ich geh immer durch den Wald so eine Runde spazierend.

00:04:11: Das ist nicht nur Schritte sammeln für mich sondern das is auch ne total schöne Bindungsgeschichte natürlich die wir da haben Und ich muss sagen, das ist wahrscheinlich so die schönste Routine.

00:04:23: Die jetzt neu dazu gekommen ist und ehrlicherweise wenn nicht kommen wir vielleicht auch noch drauf auf deine Hand gucke du hast auch einen Wupp an wie er Wenn ich auf meine Schritte schaue.

00:04:33: Dies jetzt knapp neun Monate alt die kleine und Meine Schritte und ist jetzt weiß nicht ob ich das irgendwo schon mal gespoilert habe es auch tragisch.

00:04:42: tatsächlich Ich hatte vorher so ein Durchschnittsschritte count von so ... dreieinhalb Tausend oder so.

00:04:49: Was wirklich schon echt tragisch ist!

00:04:51: Und jetzt habe ich so einen Durchschnitt, Dritte Korn, um die zwölf-dreizehn.

00:04:55: Das ist ein ganz krasser Unterschied und das tatsächlich kurz nach der Geburt hat das angefangen weil wir einfach so viel spazieren gehen.

00:05:04: mittlerweile und das muss man sagen hat sich dann zum Beispiel deutlich verbessert.

00:05:08: tatsächlich

00:05:13: Jetzt kommt Werbung in eigener Sache.

00:05:15: Wir hören ja von den ganzen Experten, die hier im Podcast sind.

00:05:18: Immer wieder das Menschen erst sich mit gesunder Beschäftigen, wenn Beschwerden auftreten oder irgendwas Schlimmes passiert ist und genau deshalb habe ich Nexus Precision Diagnostics gegründet um frühzeitig mit präventiver Medizin da einzugreifen.

00:05:32: wir machen sehr viele Tests von wichtigen Biomarkern bis hin zu einem Ganz-Körper-MLT oder einer sogenannten Liquid Biopsy es ein Krebser früherkennungstest.

00:05:41: also wenn ihr Interesse habt mehr darüber zu erfahren Schreibt mich an hier über den Podcast, die E-Mail-Adresse findet ihr in Shownotes.

00:05:52: Beschäftigst dich ja genauso wie ich intensiv mit Prävention und wenn du dir das deutsche Gesundheitswesen anschaust?

00:05:57: Warum ist es so dass die meisten Menschen wenig präventiv machen sondern immer erst wach werden, wenn irgendwas passiert?

00:06:05: Boah!

00:06:05: Ich glaube das natürlich multifaktoriell.

00:06:07: also da gibt's jetzt sicher nicht einen Grund für am Ende des Tages.

00:06:10: man kann jetzt bei meiner Verschwörungstheoretik als wahrscheinlich sagen ja das ist genau so gewollt von der Farmer und Co.

00:06:15: weiß ich jetzt nicht Steckt in allem irgendwo immer ein bisschen Wahrheit am Ende des Tages.

00:06:21: Ich bin jetzt aber nicht der Verschwörungstheoretiker, der hier sitzt und sagt man darf entweder nur schwarz oder weiß denken.

00:06:27: Ich versuche da sehr differenziert zu sein.

00:06:29: Ich glaube zwei Dinge sind ein entscheidender Punkt.

00:06:33: Der erste ist das ganz viele Menschen Präventionen auch gar nicht machen wollen, sondern die wollen eine Pille haben, die wollen einfach zum Arzt gehen, irgendeine kurze schnelle Lösung haben.

00:06:44: Ich glaube das ist ein ganz relevanter Punkt.

00:06:47: viele sind natürlich in so einem Hamsterrad gefangen.

00:06:49: die wollen vielleicht, aber die reden sich dann ein sie können nicht weil Beruf und Job und sind irgendwie in ihrer toxischen Beziehung drin.

00:06:57: Und ich glaub ganz viele sind da in ihrem eigenen Körper tatsächlich auch ehrlicherweise gefangen.

00:07:03: und da kommt Punkt zwei dazu die meisten wissen oft gar nicht, wie simpel und einfach es ist.

00:07:09: Und suchen immer nach so komplizierten Sexy-Lösungen wie der nächsten Pillow, dem nächsten Supplement was alle Probleme behebt.

00:07:16: Aber, wie gerade das Beispiel mit den Schritten ... Was ein sehr schönes Beispiel ist um das Mortalitätsrisiko einfach drastisch zu reduzieren von heute auf morgen.

00:07:25: Das kann man halt mit einer Dreifel Stunde am Tag machen ohne dass ich jetzt Geld ausgeben muss.

00:07:30: Ich glaube aber tatsächlich Und das ist so ein bisschen in der Psychologie wahrscheinlich den Menschen irgendwo auch verankert, es braucht einen gewissen Schmerz.

00:07:38: Das kann jetzt Geld sein zum Beispiel.

00:07:40: oder also man muss irgendetwas opfern um irgendwas sinnvolles umsetzen zu können.

00:07:48: So nagel mich da nicht auf die genauer auf die genauen Wörter fest ich gerade gesagt habe.

00:07:54: am ende ist Es aber glaube ich so dass Man muss etwas bezahlen es muss irgendwie was kosten jetzt nicht nur monitär Weil ich glaube, wir haben so das Gefühl und ich denke, dass kennen die meisten.

00:08:06: Dass wenn ich mir ... Ich geh in den Supermarkt und guck mir irgendwie ... Wir haben grad nicht mehr bei Äpfel geredet.

00:08:12: Ich gucke mir zwei Äpfeln an.

00:08:13: Und der, der ein Euro mehr kostet als der andere muss ja besser sein wahrscheinlich oder?

00:08:19: Das ist also Schritte zu machen, Präventionen zu machen.

00:08:22: Frühens Bett zu gehen, zu schlafen aufzuhören, die ganzen Sachen zu essen, die schädlich sind.

00:08:27: Es sind alles tendenzielle Dinge, die nichts kosten.

00:08:30: Ich müsste halt provokativ formuliert auch nur aufhören mit Zigaretten zu kaufen, um nicht mehr zu rauchen und theoretisch.

00:08:36: Also ich müsste einen aktiven Schritt unterlassen.

00:08:39: das ist ja noch mal was anderes als

00:08:41: aktiv

00:08:42: ins Fitnessstudio zu gehen und mir den Arsch aufzureifen.

00:08:44: Das sind ja zwei Dinge so.

00:08:46: Und ich glaube die zwei relevantesten Dinge.

00:08:49: deswegen ist Aufklärung ein ganz wichtiger Punkt.

00:08:52: viele Menschen wissen einfach nicht wie einfach es ist aber wir haben natürlich auch die Kohorte von Menschen halt auch einfach nicht bereit sind Präventionen im Alltag zu leben.

00:09:01: Es wird Prävenzion ja oft mit einem Modewort Longravity genannt, ich mag das Wort nicht weil es jetzt wirklich so überstrapaziert wurde.

00:09:11: aber wenn wir quasi im eigentlichen Sinne des Wortes ... Nicht über Langlebigkeit reden sondern wirklich über ein gesundes langes Leben was würde dann Longravty für dich persönlich bedeuten?

00:09:24: Ich glaube, was ich dir erst sagen muss ist, dass du dann an deinem Standing arbeiten musst.

00:09:30: Wenn ich so hundert Leute in der Longevity oder in der Gesundheitswabe fragen würde, würde ich behaupten ganz viele würden dich mit Longevity assoziieren.

00:09:37: tatsächlich und das hätte ich jetzt, de facto bevor wir uns in Ruhe unthalten haben, hätte ich es auch gesagt tatsächlich Was würde das für mich bedeuten wenn man diesen Longevit die Ansatz jetzt aus und vor lassen würde?

00:09:49: Ich weiß gar nicht, ob das Unterschiede sind ehrlicherweise.

00:09:53: Nee, es wird nur falsch verstanden wahrscheinlich?

00:09:55: Also

00:09:55: ich glaube, Longjavity ist halt einfach ein sexy Modebegriff den wir heutzutage benutzen.

00:10:00: Eigentlich ist das ja das was alle schon seit ... Das ist auch der Ursprungsgedanken-Gang von Medizin eigentlich.

00:10:07: Einfach dafür zu sorgen dass die Menschen gesund sind.

00:10:10: Ja jetzt hat sich das in einem System entwickelt wo man sich auf Krankheiten fokussiert und versucht diese Erkrankung zu behandeln aber natürlich unter dem Salutoo-genetischen Konzept eigentlich, dass die Menschen ja gesund sind.

00:10:25: Und wir sind als Menschheit irgendwie immer in so Extrem gefangen.

00:10:28: also entweder wir gehen ganz krass in dieses Krankheitsthema jetzt gehen wir gerade ganz krassen dieses Gesundheitsoptimierungsthema diese Balance und das ist unssexy was ich eben auch meinte.

00:10:40: Ich glaube das ist das wo wir eigentlich hin müssen Was aber halt schwer zu verpacken und zu verkaufen ist, weil es halt total langweilig ist.

00:10:48: Und jeder's halt von heute auf morgen haben kann.

00:10:51: Also was ist Prävention?

00:10:53: Was ist das für mich?

00:10:54: Ich glaube tatsächlich, dass es viel eher Dinge sein zu lassen als neue Dinge hinzuzufügen... ...und das ja auch grundsätzlich das größte Thema wenn du mit Menschen arbeitest.

00:11:05: Es geht viel weniger darum, neue Dinge wie Supplemente, Nährstoffe, Fancy Sachen hinzuzufügen sondern eher alte Ich sage bewusst, in Anführungen schlechte Gewohnheiten oder eher krankmachende Gewohnhalten abzulegen.

00:11:19: Weil Gesundheit am Ende ein Konzept ist was irgendwo ja auch wenn man sich die Definition anschaut frei von Krankheit bedeutet natürlich noch viel mehr.

00:11:28: aber die meisten Leute haben halt krankhafte Verhaltensweisen in ihrem Lifestyle Aber das verkauft sich halt nicht gut.

00:11:37: Was würdest du sein lassen?

00:11:38: also außer Rauchen hat mir schon

00:11:41: wenig Schritte zu machen.

00:11:43: Wobei,

00:11:43: dass wir jetzt nichts

00:11:46: sein lassen.

00:11:49: Ich würde es sein lassen mir von morgens bis abends meinen Kalender mit allem vollzuknallen.

00:11:54: also ich würde bewusst versuchen Pausen und Ruhrzeiten auch versuchen einzuplanen.

00:11:59: Ich glaube, wir haben heutzutage einfach verlernt nichts zu machen Auch einfach durchs Handy.

00:12:04: Ich habe vor ein paar Tage mit meiner Frau darüber geredet meinte aber ich hab hier so einen Beitrag gesehen, ich weiß nicht mehr wo Wo es darum ging um ne Partnerschaft und da wurde gefragt, würdest du für deine Frau alles tun?

00:12:15: Da sagt er man ja natürlich würde ich alles machen für meine Frau.

00:12:18: Ich würde sterben für die, wenn wir eine Kugel einfangen Und dann guckt der interviewer und dann sagt wird sie auch dein Handy weglegen?

00:12:25: Ja natürlich aber realistisch macht man's trotzdem nicht.

00:12:29: Wenn sich das jetzt nicht so als würde mal nicht für die Frau das Handy weg legen.

00:12:32: Aber wie oft am Tag geht man an dieses Ding auch so unterbewusst weil man gerade nichts macht und dann so euah ich mache gar nicht können checken, ob ich eine Nachricht bekomme.

00:12:41: Ich glaube wir sind einfach so crazy in diesem Erreichbarkeitsmodus.

00:12:47: Wir müssen noch mehr und schneller und weiter und besser weil wir heutzutage auch die Möglichkeit uns haben mit sämtlichen Menschen oder anderen Dingen zu vergleichen.

00:12:55: Die hatten wir halt vor zwanzig Jahren gar nicht.

00:12:58: du kennst es also ich bin noch ohne Handy ... aufgewachsen, da es gab noch gar keine.

00:13:02: Ich hab früher... ...auf dem Nokia Zweiunddreißigzehn mit Tasten was irgendwie vier Wochen gehalten hat.

00:13:07: Da bist du so ohne Laderäte in Urlaub geflogen, ich noch Snake gespielt und versuche auf einem schwarz-weiß Handy eine blöde Kugel mit einer Schlange irgendwie einzufangen ja?

00:13:17: Und heutzutage sind wir an einem ganz anderen Punkt als das mit KI und allem gar nicht mehr wegzudängen und deswegen glaube ich dass Entschleunigung ein ganz relevanter Punkt wäre Ist aber natürlich auch wieder unsexy.

00:13:30: das würde ich sein lassen.

00:13:32: Dann würde ich wahrscheinlich und dass auch wieder eher dieser ist jetzt nicht wissen doch schon auf wissenschaftlich, aber vor allen Dingen er dieser die praktische empfehlung weil es hilft dir keine wissenschaft wenn du die dinge am ende der praxis sowieso nicht umsetzen kannst.

00:13:44: sie sieben hundert rct umbrella reviews geben uns.

00:13:47: das hilft ja trotzdem nicht wenn du das nicht umsetzt.

00:13:50: Ich würd aufhören im supermarkt scheiße zu kaufen Weil es ist halt viel einfacher, die Sachen nicht zu kaufen anstatt sich zu überwinden.

00:13:57: Nichts zu essen wenn's im Kühlschrank ist.

00:13:59: Das mache ich selber auch.

00:14:00: Also das ist so... Meine Frau ist super diszipliniert.

00:14:04: Wenn's um so Dinge geht, die macht so ne, keine Ahribo-Tüte mit Schlimpfen oder was?

00:14:09: Macht ihr auf und die isst dann zwei!

00:14:12: No chance, no chance.

00:14:13: also wenn die Tüte auf ist, dann ist sie auch leer am selben Tag.

00:14:16: So, das geht gar nich'.

00:14:19: Ich würde aufhören, Dinge zu kaufen von denen wir wissen, dass die nicht gesund und optimal sind.

00:14:24: Aber auch das ist eine Balance!

00:14:26: Die Leute legen es dann wieder in dieses Extrem, dass man das gar nicht essen darf.

00:14:30: so ja Du hast gerade eben schwarzen Kaffee getrunken ich habe Cappuccino mit Hafermilch getrunkt Und jetzt wird.

00:14:36: der einer oder andere kann den Hafermilch... Kann der Hafer-Milch?

00:14:40: Die blutliche Kose ist bei Gott Ja.

00:14:43: also die Balance macht es am Ende des Tages Und ich glaube, das ist wieder Entschleunigung am Ende des Tages.

00:14:50: Es ist weniger machen aber es ist natürlich einfacher gesagt als getan und auch ich bräuchte das so.

00:14:56: also Ich mache dafür halt sehr viele andere Dinge richtig.

00:14:58: Geher hat früh ins Bett Auch mit der Kleine.

00:15:00: jetzt funktioniert das nicht jeden Tag Aber ein Großteil in der Woche tatsächlich.

00:15:06: und ich glaube Ich könnte jetzt nicht sagen weil du mir dann sagen würdest dass wir wieder was aktiv ist Ich würde sein lassen keinen Sport zu machen Weil dann müsste man ja wieder sporten das ist ja wieder aktiv.

00:15:15: aber ich glaube Ehrlicherweise, das sind schon die größten Dinge.

00:15:20: Wenn man Design lässt oder davon weniger macht ... hat man tatsächlich sehr viel erfüllt wahrscheinlich?

00:15:28: Also wir kommen immer wieder auf die Basics und die Pfeiler für ein gesundes Leben zurück.

00:15:36: Bei mir fängt alles mit Schlaf an.

00:15:39: Es ist mit einem kleinen Kind herausfordernd teilweise aber auch das geht vorbei.

00:15:44: Auch mit drei Kindern wie bei mir.

00:15:47: Wir sind alle ein Teenager-Alter und wollen gar nicht mehr aufstehen.

00:15:49: Die Zeit kommt auch noch?

00:15:50: Ah,

00:15:51: also die sind eher so Team ... Ich steh um elf morgens dann auf oder so?

00:15:54: ja.

00:15:55: Ja an guten Tagen!

00:15:59: Also wir freuen mich jetzt in der Ferien.

00:16:01: Schlaf, Bewegung, Ernährung, soziale Interaktion, Stressreduktionen.

00:16:07: Ich spreche lieber vom Resilienzaufbau.

00:16:09: Aber das sind alles Dinge, die kostenlos sind.

00:16:12: Und darauf reduziert sich alles.

00:16:13: aber es ist halt eben nicht fancy.

00:16:15: Ja, weil wir alle ihr musst nach dem Quick-Fix suchen.

00:16:19: Wo siehst du die Grenze zwischen ... wirklicher guter Prävention und irgendeinem Hype oder einem Trend, wo jetzt viele hinterherlaufen?

00:16:29: Also am Ende des Tages ... Ich glaub ein Hype unten.

00:16:32: einen Trend ist natürlich immer was, was sich auf ein ganz spezifisches Thema bezieht wie Peptide zum Beispiel oder so was.

00:16:38: Super Thema!

00:16:40: Ist würde ich z.B.

00:16:41: sagen eher ein Hyp es sei denn Du hast jetzt einen anderen Kontext.

00:16:46: Also ich glaube, um Hype von wirklicher Prävention für jeder Mann zu entscheiden brauchst du ... Du brauchst ein Kontext, ne?

00:16:54: Wenn jetzt dieses Glas hier blau wäre und ich würde jetzt einen Tempotaschentuch da rein tun dann und du wirst es nicht dass das Glas theoretisch blau ist würdest immer sagen was Tempo ist Blau am Ende des Tages.

00:17:04: Und ich glaube wichtig ist den Kontext zu kennen was natürlich die individuelle Patientengeschichte Fragebögen, Anamnese all solche Dinge ähm am Ende eines Tages sind.

00:17:14: Und für den Autonomalverbraucher ist Context-wise peptide auf jeden Fall ein Hype und Thema, was halt völlig irrelevant ist.

00:17:22: Wo wir gar nicht wissen wie das Risikoprofil theoretisch aussieht?

00:17:26: Für einen Leistungssportler der sein Geld verdient mit Sport wieder Return to Sport nach einer Verletzung wieder auf den Platz zu kommen... Ist der Kontext denn völlig andere?

00:17:36: und da würde ich jetzt sagen es ist gar kein Hype sondern auch keine Prävention sondern eine Therapie am Ende des Tages.

00:17:43: Aber ich glaube das vielleicht so ein bisschen die Grenze zwischen Prävention und Hype.

00:17:50: Eigentlich sollten die Dinge, die richtig viel Geld kosten wie Supplemente zum Beispiel irgendwelche Fancy Trainings Tools oder Equipments ein Eisbad oder solche sind alles coole Tools.

00:18:03: aber ich glaube realistisch... ist das, wenn die Prävention vorher nicht steht.

00:18:08: Dann ist fast alles ehrlicherweise Hype außer dem worüber wir gerade geredet haben nämlich die Basics.

00:18:13: Wenn sie stehen dann kann natürlich ein Hype wie jetzt ein Eisfass bei wissenschaftliche Anlage zeigt dass es irgendwie so vielleicht ein zwei drei Prozent mental wahrscheinlich sehr geiles Tool aber für Regeneration und Reduktion von Entzündungsprozess ihr find leistensportler im Crossfit wieder sehr sinnvoll bei einem aktiven Wettkampf bis wieder in anderer Kontext.

00:18:34: Also ich glaube, um zwischen Prävention und Hype zu unterscheiden ist erst mal die Frage auf so einer Roadmap.

00:18:40: Wo steht jemand?

00:18:41: Steht der ganz am Anfang?

00:18:42: macht er diese präventiven Dinge oder nicht?

00:18:44: weil dann finde ich kann man schon ausprobieren mit Hypes zu gehen und zu gucken wo kann ich jetzt noch einen ein zwei Prozent draufpacken wenn man das möchte.

00:18:53: dass jetzt wieder die frage will man Optimierung machen oder ist man zufrieden mit dem was man hat am ende?

00:18:59: aber wenn ich diese ganzen präuentiven dinge nicht mache dann sollte ich auch nicht über eine Supplementierung eines Testo-Boosters.

00:19:06: Und das kann jetzt ja meinetwegen nur Bohr und Boxhorn-Klee sein, was theoretisch am Ende des Restaurants erhöhen könnte oder Ashwagandha.

00:19:14: Das brauche ich aber eigentlich nicht zu machen, wenn ich nicht viermal die Woche Sport mache.

00:19:18: Dann wäre Ashwaguanda hype!

00:19:19: Wenn ich aber vier mal die Woche sporten mache Schwierig zu sagen, eine Sache ist Prävention oder Präventiv und die Anderes eher ein Hype.

00:19:38: Weil das hängt so maßgeblich von dem Kontext ab.

00:19:40: Aber wir versuchen natürlich ... immer so ganz oft ist auch mein Team, wenn ich mir so ... Skripte angucke oder die Leute machen einen Research zu Podcast-Gästen.

00:19:51: Auch bei dir stehen am Ende so Fragen drin, was ist der Top-Einstipp für Präventionen?

00:19:57: Ja, keine Ahnung!

00:19:58: Das kann ja gar nicht beantworten.

00:19:59: Genau.

00:20:00: Wie soll das beantwortet werden?

00:20:01: Das ist für dich was ganz anderes als für mich weil ... Ich brauch was ganz anders als du und ich glaube, dass haben wir auf diesem Weg zu Hype und Prävenzion total verloren, dass die Individualität am Ende einfach den entscheidenden Punkt spielt, wo setze ich jetzt bei jemandem wirklich an?

00:20:19: Und wenn wir uns jetzt so Trends anschauen ... Wo sagst du

00:20:25: das?

00:20:25: es Sinn

00:20:25: macht?

00:20:25: also quasi.

00:20:27: Ich bin sehr extremen was wearables angeht.

00:20:29: Das habe ich ja gemerkt, oder?

00:20:31: Ein bisschen weniger, aber ich liebe Daten!

00:20:34: Wie stehst du zu Trackern, Supplements, Biohacking im generellen?

00:20:41: Also ich würde sagen, dass ist übertrieben, was du machst Absolut, aber es ist nicht so als wäre ich nicht auch schon mal in dem Punkt gewesen.

00:20:49: Also ich hatte dann wahrscheinlich auch noch ein Ura Ring an parallel.

00:20:52: So ja am Ende ... Ist das was du individuell für dich natürlich machen kannst und was wenn du da drauf stehst eine mega coole Sache ist sicher einfach Daten zu kriegen?

00:21:03: Ich glaube dass jeder Tracker für sich und ich trage selber einen Hub seit mittlerweile sechs Jahren oder so Ist es de facto so, nein ich hab keine Kooperation mit denen.

00:21:13: Ich muss mal dazusagen war sonst irgendeiner sich beschwert danach.

00:21:17: Nein ich verdiene kein Geld dass diesen Namen gesagt haben.

00:21:20: Wobei mittlerweile könnte man so ganz screenshot einfach machen und das wahrscheinlich irgendwie eine KI reinhauen und das Ding würde dir dann sagen was für Tracker wir tragen.

00:21:28: Ja absolut.

00:21:30: Ich glaube jeder Tracker für sich hat seine Schwächen und de facto sind die Daten auch nicht wirklich hundertprozentig legitim und außergekräftig?

00:21:40: Natürlich kriegen wir eine statistische Signifikanz einfach und ne niedrigere Streubreite aufgrund einer erhöhten Datenmenge.

00:21:46: also je mehr ich messe, desto aussagekräftiger wird das.

00:21:50: Wenn ich jetzt natürlich auch noch unterschiedliche Tracker trage.

00:21:52: und schaut man sich mal so das Verhältnis von Apple Watch was gar nicht wie es jetzt heißt frisches Aktier ist heilo heilo.

00:21:59: jetzt heißt ja irgendwie anders.

00:22:01: Schaut man sich vor allen Dingen bei Halo kenne ich es jetzt nicht, aber bei Woop und bei Apple an.

00:22:05: Sind die in den obersten, im oberste Zehntel, Fünftel was die Aussage-Kräftigkeit der Daten angeht?

00:22:13: Aufgrund von Super Software, vor allem bei Woob und Super Hardware... ...aber nicht so optimaler Software bei Apple Watch zum Beispiel.

00:22:19: Vor allem wenn man sich so Schlaftracken und sowas einschaut.

00:22:22: also sehr gut ist das jetzt etwas was du bräuchtest Safe nicht?

00:22:28: ist das was der autonome Verbraucher bräuchte safe.

00:22:31: Nicht aber würde ich trotzdem jedem coach oder terapeuten empfehlen seinen, oder ihren kunden Cochi mit so einem ding ausstand safe weil am ende kriegst du.

00:22:43: Ich meine ehrlicherweise was haben wir denn heutzutage für probleme bei den menschen?

00:22:46: die leute sind ausgelaut haben irgendwie energie mangel das sind alles sub auch so stress das sind alle subjektive Probleme und durch einen tracker kann ich dass ... weitestgehend objektivieren, nicht hundertprozentig aber zumindest zu einem gewissen Teil und kann dadurch einfach bessere Handlungsempfehlungen treffen.

00:23:05: Vor allen Dingen wenn derjenige auf einer täglichen oder jetzt hat man so Decision-Vertiege und so Probleme das Leute generell irgendwie vertiebt... ...oder ermüden wenn sie zu viele Fragebögen und sowas alles ausführen müssen.

00:23:16: am Ende aber trotzdem natürlich wenn ich so ein Tracker habe und ich fühle irgendwie alle paar Tage einen Fragebogen aus Kann ich ja, auch wenn das nur Korrelationen sind aber aufgrund der Antwort und der Fragen auf Werte wieder Rückschlüsse ziehen?

00:23:26: Und kann gucken.

00:23:27: Ah!

00:23:27: Der Kaffee nach szehn Uhr sorgt dafür dass derjenige schlechter schläft zum Beispiel so Und sowas ist in einem Coaching Kontext natürlich ein super super sinnvolles Tool.

00:23:38: also von daher ich bin sehr großer Fan von Trackern.

00:23:40: aber ja ich sag dir auch ganz ehrlich, mich nerven sie brutal zwischen euch.

00:23:44: Also ich hab so einmal im Jahr eine Phase von acht Wochen wo ich dann da sitze und das Ding an die Ecke pfeffer und sage braucht man nicht es totaler Quatsch ich ändere sowieso nichts aufgrund der Messwerte weil ich ja habe meinen Schlafrhythmus Ich weiß wann ich sind bei G ich rauch nicht ich mach schon sehr viele dinge.

00:23:59: gut glaube ich auch bedarf sicher Ähm, an spezifischen Situationen oder situativen Dingen was zu verändern.

00:24:07: Tu ich nicht aufgrund der Messwerte?

00:24:09: Ist aber auch nicht mein Ziel!

00:24:10: Ich bin genauso wie du ein Daten-Nerd... ...ich find das geil Sachen zum messen und ich bin technikfanatisch.

00:24:16: Ich kaufe mir jedes Jahr das neue iPhone wenn wir's rauskommen.

00:24:18: Ich sitze sogar da und guck mit diese Apple Präsentationer und gucke welche neuen Features ist neu einfach.

00:24:22: Da komm' ich ja immer ausgelacht dafür, aber ich finds einfach cool, mir macht es Spaß.

00:24:27: Und deswegen bin ich mega der Daten-Fan

00:24:29: z.B.,

00:24:30: auch wie du Hab ich noch nie drüber geredet, aber tue ich jetzt mal ganz offen und ehrlich.

00:24:36: Ich hab zum Beispiel einen riesen Struggle damit persönlich.

00:24:40: Ich switch alle zwei Wochen zwischen Apple Watch und Garmin.

00:24:43: Jetzt habe ich gerade eine normale Ruhe an, weil ... ich mich nicht darauf einschießen kann zu sagen bin ich von meiner Identität eher ein Athlet und muss ne Garmin übertragen oder ... Apple ist viel besser eigentlich, aber es hat auch nur zwei Tage Akku, das nervt mich auch.

00:25:01: Ich hab da selber keinen perfekten Weg am Ende des Tages.

00:25:06: Ich glaube aber, dass das für jeden sinnvoll sein kann.

00:25:08: Die Wissenschaft ist sich nicht hundertprozentig ein.

00:25:10: Es gibt ja sogar so Probleme, Orthosomnia und so Dinge die beschrieben sind wo Leute schlechte Daten haben weil sie nachts nicht richtig schlafen, weil sie Angst vor ihren Werten am Tag danach haben oder so.

00:25:21: also ich glaube auch das ist wieder der Kontext man braucht eine individuelle Geschichte bei den Menschen.

00:25:26: Aber das ist jetzt auch nur eine Sache, vielleicht zwei Sätze zum Thema Supplemente.

00:25:30: Aber danach hast du auch gefragt, ich bin ein super großer Fan von Supplementen.

00:25:34: Ich meine nicht ohne Grund haben wir eine nährstofftherapeutische Ausbildung bei Medletics.

00:25:38: aber ich glaube dass das kein one fits all Ding ist.

00:25:44: also nicht für jeden sind die selben Supplement in derselben Dosierung.

00:25:47: relevantes gibt einen großen Unterschied zwischen haben wir eben vorgespräch autoregiert Zwischen auf der einen Seite Arme mangel ausgleiche ich mache eine Diagnostik und gleiche dann Mängel aus wie bei Eisenmangel zum Beispiel.

00:25:57: Da muss man auch die Diagnostik in meinen Fragestellen gucken, auf der anderen Seite kann ich mit Nährstoffen aber auch therapieren.

00:26:02: Kann bei Migräne mit sechshundert bis tausend Milligramm wunderbar anfangen zu attacken und doch die Stärke der Attacken reduzieren.

00:26:09: Und das ist was, was viele nicht wissen, die meisten denken immer Ich mache mit Närstoffen oder bioaktiven Substanz- und Phytotherapeutikern wie Arschwagandaradigen gesagt gleich mal nur ein Menge ausnehmen?

00:26:18: ... therapeutisch arbeiten.

00:26:20: Und das ist auch nichts, was ich mir jetzt aus den Fingernäggeln sauge, sondern es gibt echt viele wissenschaftliche Daten am Ende dazu und deswegen super sinnvoll!

00:26:28: Aber ich glaube schon – und das hatten wir eben auch schon im Vorgespräch -, dass die allermeisten Menschen krass übertherapiert oder überdosiert sind mit Nahrungsengrenzungsmitteln, ähm... Was natürlich oft auf Marketing und Kurze rückzuführen ist.

00:26:43: und wieder wenn wir zum Anfang zurückkommen, dass die Leute's einfach nicht besser wissen, nicht gut aufgeklärt sind… Und dass die Leute halt nach Lösungen für Probleme suchen und deswegen auch so hilflos.

00:26:54: Also realistisch, die meisten leute ist natürlich eine ganz spezifische Babel, die zu dir kommt und ihr auch so in meinem Universum drin ist.

00:27:00: aber das sind die wenigsten leute die weniger als.

00:27:03: Zehn supplement am tag nehmen.

00:27:04: das schon krass unnötig.

00:27:06: in den allermeisten fällen gibt natürlich ein paar Basics die wahrscheinlich für die Allermeisten menschen auf der welt sinnvoll wären wieder mit de omega dreie und sowas.

00:27:16: Aber realistisch brauchst du wahrscheinlich viel weniger als die meisten denken.

00:27:19: tatsächlich.

00:27:21: Du hast es gerade eben schon im Nebensatz angesprochen, sie haben eine Flut von Informationen im Augenblick oder jetzt in den letzten Jahren und das ist einfach ein paar Aussagen vorbereitet.

00:27:30: und wenn du die kurz einordnest, stimmt teilweise oder stimmt nicht?

00:27:35: Ja let's go!

00:27:37: Wer lange leben möchte sollte vor allem auf seine Gene hoffen.

00:27:40: also jein Ich würde sagen, nein ich würde sie nicht zwangsläufig messen.

00:27:46: Aber natürlich sagen die Gene viel darüber aus wie gut und lange man lebt aber Sie machen am Ende ja unter zehn Prozent davon aus ob du mega-gut und lange lebst.

00:27:54: also wenn man es prioritätmäßig verteilen würde sind sie deutlich weniger relevant als die meisten denken weil wir sie hier an und ausschalten können zumindest die allermeisten.

00:28:02: Also wenn ich mich auf eine antwort festlegen müsste würde ich bei Genen eher einen einsagen

00:28:07: Regelmäßige Bewegung ist wirksamer als die meiste Nahrungsergänzungsmittel.

00:28:11: Ja ganz klar

00:28:12: Wer seine Blutwerte regelmäßig kontrolliert, lebt automatisch gesünder.

00:28:16: Nein ...

00:28:19: Weile?

00:28:20: Also grundsätzlich ist es wahrscheinlich natürlich, wenn man darauf Handlungsempfehlungen dann abzielt und wirklich etwas verändert am Ende, würde man wahrscheinlich gesündert leben, absolut.

00:28:34: Viele Leute machen halt einfach viel Diagnostik, ändern aber daraufhin nichts.

00:28:39: So wie mit dem Woop eben, gut das bräuchte es auch nicht.

00:28:41: Klar wenn du ein LDL von zweihundert hast und du veränderst dann nix, weil dir Hausarzt oder wirurme sagt ja ist bei ihnen genetisch?

00:28:47: Ja das ist egal, weil am Ende sind die Gefäße trotzdem kaputt danach.

00:28:52: Also ich glaube dass viele Menschen einfach... die falschen Berater am Ende des Tages auch haben, weil wir natürlich Referenzbereiche haben.

00:28:59: Und ich will damit gar keinen Ärzten auf den Schlips treten.

00:29:03: Es wäre auch Käse, weil ... Wir selber Arzt sind und Ärzte sind im Ende des Tags, dass wir uns damit schaden würden.

00:29:08: Aber ich glaub schon, das wir einen großen Unterschied zwischen Krankheitsbehandlungen und Gesundheitsoptimierung haben.

00:29:14: Die meisten sind in Krankheitsbehandelungen ausgebildet so wie wir ja auch.

00:29:17: Wir sind irgendwann in einen anderen Bereich gegangen Und die typischen Standard-Referenzbereiche sind nicht darauf, Fokussiergesundheit zu optimieren oder zu halten.

00:29:30: Wenn ich mich jetzt querstellen würde und hinsetze jemanden misst Blutwerte und orientiert sich nur an Referenzbereichen dann heißt das halt nicht dass ich gesünder lebe.

00:29:40: am Ende danach und deswegen... Ich würde ganz kleine Blutdiagnostik jährlich empfehlen aber halt nur wenn man weiß wie man sie auswertet und wenn man sich auch in hand vernünftiger Parameter und Werte orientiert.

00:29:52: Schlaf ist einer der am meisten unterschätzten Long-Javity-Faktoren.

00:29:55: Ja, safe!

00:29:56: Absolut.

00:29:57: Alkohol in kleinen Mengen ist gesundheitlich unbedenklich?

00:30:00: Nein.

00:30:01: Bleibt weiterhin ein Zellgift.

00:30:03: Absolut!

00:30:04: Stress verkürzt unser Leben stärker als viele Menschen glauben?

00:30:06: Ja, toll.

00:30:08: Die beste Long-javity Strategie kostet oft kein Geld?

00:30:10: Absolut.

00:30:12: Wenn du heute einen gesunden dreißig bis vierzigjährigen vor dir sitzen hast welche Fehler machen die meisten Menschen obwohl sie eigentlich etwas für ihre Gesundheit tun könnten?

00:30:21: Ich glaube Stress.

00:30:22: Die Leute unterschätzen Stress, die Leute wissen auch gar nicht wie man Stress quantifizierbar beurteilt.

00:30:30: Wir unterrichten in der Akademie mehrere Frage-Bürgen zum Beispiel, die es quantifiziert mal machen wie so ein PSS-Zähn zb.

00:30:37: Ich glaube die meisten suchen sich gut.

00:30:39: wenn ich jetzt natürlich einen dreißvierzigjährigen sehe dann würde er sich ja Hilfe suchen sonst würde ich den ja nicht sehen.

00:30:44: aber die meisten holen sich auch keine Hilfe weil sie der Meinung sind ist ja nur gesundheit das kann ich alles selber.

00:30:49: Das kannst du doch dein Auto meistens nicht reparieren und holt sie halt auch dafür ein Fachmann, was ja auch absurd ist ehrlicherweise.

00:30:57: Ich glaube das sind so die häufigsten Themen.

00:31:00: Und was ich auch glaube is dass die meisten Leute tatsächlich die Kraft von Ernährung Training und Schlaf unterschätzen... ...und die Sachen von Zapplementen und Co.

00:31:10: überschätzen am Ende des Tages.

00:31:12: Also was sind so die häufigsten und relevantesten Dinge, die Leute falsch machen?

00:31:16: Die Leute denken erstens, sie ernähren sich gut.

00:31:18: Und die sagen ja auch ich ernähre mich gut!

00:31:19: Dann fragst du immer ganz spezifisch, was das bedeutet... ...und es ist so ganz typisch wenn du mit jemandem redest und sagst, war okay, was hast du gestern gegessen?

00:31:26: Ja, gestern war nicht so gut.

00:31:28: Okay jetzt kann doch, es kann statistisch einfach nicht sein dass das jeder sagt de facto so.

00:31:34: Es gibt einfach gar keinen Sinn.

00:31:36: Und auch gut, wieder abhängig vom Kontext.

00:31:39: Man kann es nicht jedem immer dieselbe Ernährungsstrottige empfehlen, so hängt vom Lifestyle ab und ob man Sport leistet wie auch immer ist.

00:31:45: Ich glaube das ein sehr relevanter Punkt.

00:31:47: Ich hatte gestern Podcast mit Martin zum Thema Schlaf.

00:31:51: Und Schlaf ist de facto das was alle Leute machen müssen aber wo man viel zu wenig Priorität drauf legt.

00:31:58: Ja, genau.

00:31:59: Man muss jetzt nicht ganz so krass wie Brian Johnson sein und der hat mal einen Post gemacht vor mehreren Jahren vorher irgendwie bei Twitter geschrieben hat kriegst du jetzt nicht mehr genau zu sagen was die zehn Punkte warum er sich wundert dass er keine Frau bekommt und da stand dann das Bett ist nur zum Schlafen ich fahre nicht in die Sonne um Urlaub zu machen und all solche Dinge.

00:32:19: und am Ende ist schlaf sollte aber eine Priorität sein.

00:32:23: wenn man anfängt Hört sich jetzt total absurd an, aber sein Leben so ein bisschen mehr um Schlaf herum zu planen merkt man plötzlich.

00:32:30: und ich glaube tatsächlich.

00:32:32: Das ist nicht nur im Unternehmertum ist es noch relevante aber ich glaub schon das is die Aufgabe eines jeden menschens auch auf seinen körper so aufzupassen wie er oder sie auch dass eine Auto, was sie im Leben fahren würden drauf aufpassen würde.

00:32:48: Da würdest du das nicht draußen im Hagel stehen lassen, sondern in der Garage fahren, egal ob du da für nachts aufstehen musst, wenn's anfängt zu hageln, weil dir das so viel wert ist und ich glaub schon, dass das ein Fokus von uns Menschen sein müsste mehr Fokus auf den Schlaf zu setzen.

00:33:04: Das können ja ganz simple Dinge sein am Ende des Tages aber auch das hängt wieder damit zusammen einfach zuviel zu machen.

00:33:10: Und ja, ich musste noch das ... Komm an, deine Probleme sind morgen noch dieselben für heute.

00:33:16: Also es ist egal ob du das jetzt machst ja die Welt geht nicht unter am Ende des Tages.

00:33:21: wenn du das halt erst in acht Stunden machst wenn du jetzt erstmal geschlafen hast so Ja und glaube dass nur sie zwei wichtigsten Faktoren Und ich glaube ein dritter aber den wir noch gar nicht geredet haben Ist das die meisten Menschen einfach nicht ehrlich?

00:33:36: Das

00:33:37: ich glaube dass viele sich einfach Dinge schön reden und auch einreden und da sind sagen so ja aber ich hatte heute keine Zeit.

00:33:43: Na ja, die Zeit ist immer dieselbe.

00:33:45: Also für deinen Film schon sind sie dieselbe wie meine.

00:33:48: Nur die Entscheidungen sind halt vielleicht andere und ich glaube das sind so die relevantesten und wichtigsten Dinge.

00:33:55: tatsächlich wenn man aber noch sowas ganz spezifisches nehmen wollen würde die meisten Leute essen zu wenig Proteinen Die meisten leute essen zu wenige Ballaststoffe.

00:34:02: Das sind nur die zwei relevantesten Dinge in der Nährung würde ich sagen Und beim Sport.

00:34:07: tatsächlich Gibt es ja auch so dieses Phänomen, dass die Leute sagen ich mache Sport und ich mach auch echt viel Sport.

00:34:14: So vier fünf mal die Woche.

00:34:16: Aber die meisten leute und da muss ich jetzt ehrlicherweise leider auch sagen vor allen Dingen gehören da Frauen zu.

00:34:22: Männer sind eher in diesem Ernährungsthema, die das Problem darstellen.

00:34:26: Jetzt kann man nicht ausnehmen.

00:34:27: aber Frauen sind dann eher die die im Trainingssektor Das problem darstellen vor allem wenn sie schon sport machen.

00:34:33: Weil Frauen oft dieses Gefühl haben, dass wenn sie zu viel machen und auch Handeln in die Hand nehmen, dass sie morgen aussehen wie Arnold Schwarzenegger.

00:34:40: Ich kann euch versichern das wird nicht passieren sonst würde nämlich ein Großteil der Menschen da draußen die Bodybuilder sind nicht stoppen müssen sondern die würden alle ausnehmen wie Arnold schwarzenegge Und auch der sei ja nicht immer natural so aus wie er dann auf der Bühne aussah Weil auch Frauen, auch in der Menopause und Co.

00:34:58: die brauchen schweres

00:35:00: Krafttraining.".

00:35:00: Und das bedeutet auch dass man wirklich aus Atem kommt und es auch schwer wird!

00:35:06: Ich habe früher ein Fitnessstudio geleitet... ...und einen Personal Training Team aufgebaut.

00:35:09: Früher viele aus dem Strength-Training komme ich eigentlich.

00:35:13: Das ist wenn du ins Fitnessstudium gehst,... ...ich will da gar nicht stigmatisieren oder so, aber es ist einfach, wenn du in den Fitnessstudiums gehst... Du musst dir eigentlich weniger Gedanken darüber machen, dass der Freihandel-Bereich voll ist als das der Kardiobereich oder die Stepper voll sind und du da keinen Platz mehr kriegst.

00:35:29: Und das dürfte eigentlich ehrlicherweise für Gesundheit, Prävention, Longevity wie das nennen möchte, dürfte nicht so sein.

00:35:37: Grasausdauer ein superrelevanter Punkt.

00:35:39: aber von der Verteidung her machen doch immer noch deutlich mehr Menschen Ausdauertrainingen als Krafttraining.

00:35:45: Ich sag jetzt nicht, dass eines wichtiger ist als das andere.

00:35:47: Aber auch von der Verteilung müsste man wahrscheinlich mehr eine Priorität auf Kraft trengen, weil es einfach deutlich mehr unterrepräsentiert ist.

00:35:52: heutzutage immer noch und... Das sind die da nur Basics.

00:35:56: ehrlicherweise am Ende, das ist doch so, man redet sich den Mund immer über dieselben Sachen fuzzelig vom Gefühl her.

00:36:03: aber es ist ganz wichtig, dass die Leute das in ihren Kopf kriegen und ich glaube zwischen dreißigundvierzig sind das die relevantesten Faktoren.

00:36:11: tatsächlich und auch du hast es ganz am Anfang gesprochen, auch wenn man ein Kind bekommt.

00:36:15: Weil das ist ja auch so eine... Ich will's gar nicht Ausrede nennen aber es ist ja doch sowas was man dann vor sich her schiebt und auch deswegen vielleicht nicht ganz ehrlich zu sehen ist.

00:36:24: Ja auch das Auch wenn man keine Zeit hat!

00:36:27: Auch wenn mal gar keine Zeit hatte Kann man trotzdem anders sich ernähren als nur von Tiefgepizza zu leben?

00:36:33: Und nein man muss jetzt nicht zwanzig Stunden in der Küche stehen und vorkochen.

00:36:38: Man könnte auch einfach, auch wenn das nicht so optimum ist.

00:36:41: Aber man könnte sich auch geprepptes Miel kaufen.

00:36:43: Könnte man auch machen!

00:36:44: Ist das jetzt perfekt?

00:36:45: Nein aber was haben wir zum Beispiel in der Schwangerschaft am Anfang gemacht?

00:36:48: Wir haben für drei-vierhundert Euro... nein jetzt nicht pro Woche so dreivierhunderte Euro Einfach so eingefrorenes Essen gekauft bei... keine Ahnung wie heißen sie prep my meal und wie die ganze Zeit alle heißen.

00:37:01: Ist das jetzt alles perfekt?

00:37:02: Nein, aber es ist immer noch perfekter als jeden Tag eine Pizza in den Ofen zu schieben am Ende.

00:37:07: Absolut!

00:37:08: Und ja, das produziert dann wieder andere Probleme weil dann viel Müll und so... Ja, verstehe ich.

00:37:14: Trotzdem am Ende des Tages ist es besser als halt Notiefgepizza und Kurze zu essen.

00:37:21: Aber wir haben da noch irgendwann aufgehört oder das deutlich reduziert, aber am Anfang im Wochenbett haben wir echt schon Stimmt alle zwei Tage oder fast einmal am Tag so ein Prämio Portion gegessen, am Ende.

00:37:33: Das ist

00:37:34: doch konvinient!

00:37:34: Ja,

00:37:35: ein Proteinreich schmeckt ... So kann man jetzt nicht mit richtig geile Frisch gekocht im ersten Vergleichen.

00:37:40: Aber es ist auf jeden Fall lecker, man kann's essen und auch gut bezahlen.

00:37:44: Ist echt nicht so teuer.

00:37:45: Ja, und vierhundert Euro hab ich jetzt ... Also das war dann für vier Monate oder so, ne?

00:37:51: Und die Leute unterschätzen... Ich glaube, dass vielleicht so ein ganz krasses Statement noch ... unterschätzen ganz krass, was man konsistent in einem Jahr umsetzen kann und schaffen kann oder auch in sechs Monaten schon.

00:38:07: Und die Leute überschätzen aber ganz krasses, was so fancy Dinge wie Nahrungsergänzungsmittel, Sublimente und so kurzfristige Lösungen am Ende des Tages und ganz spezifische Dinge mit sich bringen.

00:38:19: Ähm ... Das ist wieder Basics First am Ende dieses Tages!

00:38:24: Zum Schluss möchte ich fragen, wenn du dich auf ... Wir haben ganz viele Dinge besprochen, aber auf drei Tipps für unsere Zuschauer und Zuhörer reduzieren könntest.

00:38:32: Welche wären das?

00:38:33: Was ist der typische Zuhöhrer oder Zuschauer,

00:38:35: der gesundheitsbewusste Mensch?

00:38:38: Alter ungefähr

00:38:40: zwischen dreißig-undfünfundsebzig.

00:38:45: Ganz kleine Gruppe!

00:38:46: Und zwei Drittel sind weiblich.

00:38:48: Zwei

00:38:48: Drittel?

00:38:49: Okay also ähnlich wie bei mir.

00:38:50: Bei mir sind wahrscheinlich sogar noch mehr weiblig.

00:38:52: Ja, sind siebzig Prozent?

00:38:53: ja...

00:38:54: Also was wäre so das ...was wären die drei relevantesten Dinge?

00:38:59: Das erste, ich würde mir wirklich einen Block in den Kalender täglich setzende Stunde nichts zu tun.

00:39:05: Wirklich das muss jetzt nicht am Stück sein aber morgens eine halbe Stunde Spazieren gehen oder abends noch mal ne halbe Stunden Spazier gehen und dann nicht nen Podcast parallel hören oder irgendwas sondern wirklich einfach nix machen.

00:39:17: So Handy vielleicht zu Hause lassen ganz ganz simpel aber gar nicht so einfach umzusetzen tatsächlich weil man doch immer wieder zu diesem Ding am Ende greift.

00:39:27: Das wäre Variante.

00:39:28: Aber das war ja, das wär Tipp eins.

00:39:30: Tipp zwei auch ganz simpel und ganz basic.

00:39:33: ich würde auf jeden Fall versuchen fünf bis sechs mal die Woche Sport zu machen also eine Kombi aus Krafttrainingen und Ausdauertraining.

00:39:39: Und Schritt drei und jetzt machen wir was.

00:39:41: was ist nicht so Basis was nicht der dem Standard oder dem Jetzt ja lass mir Ballaststoff von Protein essen so dass hatten wir alles schon Ich glaube je nach Ziel Und das ist ja auch so ein bisschen Division die ich verfolge.

00:39:56: Ich würde mir jemanden suchen der mir hilft, ob dass jetzt nen Coaches, ob das für spezifische Sachen den Arzt ist.

00:40:03: Meinetwegen kann das ja auch n Buch sein für ein spezifices Thema.

00:40:07: Das muss ja kein Coaching für zwei tausende Euro sein.

00:40:09: So das kann ja auch was anderes sein.

00:40:12: aber ich glaube man sollte sich hinsetzen und sich ehrlich eingestehen, dass man halt keinen... Fachmann für gesundheit ist und dass das auch nicht der hausatz ist am ende des tages Sondern, dass man sich einen fachmann.

00:40:24: Für das sucht wo man hin möchte Und viele und das ist so was wir ja ganz häufig sehen und was auch So inso Gesprächen wie bei uns jetzt ganz oft passiert ist dass Man in so ein ärzte bashing ausversehen rein rutscht Was man Ja gar nicht machen will.

00:40:37: aber ich glaube man muss als mensch der gesundheit für sich selber neu erleben möchte muss man verstehen, dass man zu der richtigen Person geht die das anbietet was man auch sucht.

00:40:48: Ich gehe halt nicht zum Mercedes-Händler und frag nach einem Dreier BMW und sag danach ... Der Autohändler war scheiße!

00:40:55: So ja, der bietet nicht das an was du suchst.

00:40:59: Das ist aber nicht seine Schuld.

00:41:01: Klar würde jetzt der Autohänder sein, sie brauchen kein dreier BMW.

00:41:07: gucken Sie sich eine A-Klasse an bla bla bla.

00:41:09: Am Ende ist das mit dem Haushalts- und Korb nicht viel anderes.

00:41:12: Und ich will gar nicht Hausärzte schlecht machen, aber das sind keine Männerfachfrauen für Gesundheit.

00:41:17: Sondern man sollte zu jemandem gehen der am Ende das anbietet was man sucht weil sonst wirst du der Person eh nicht dahin gehen vertrauen?

00:41:26: Das hängt mehr mit einem selber zusammen als mit dem Hausarzt oder der Hausärztin sondern wirklich damit dass du dich damit beschäftigst und dir überlegst so wem gehe ich?

00:41:35: Das eine der Gründe, warum wir vor sechs Jahren gesagt haben.

00:41:37: Wir bilden Coaches und Coaus, weil wir sagen das ... Ich denke dass das der größte Schritt ist bei Ärzte das nicht leisten können!

00:41:45: Bei dieser Flut an Problem- und Präventionsmangel könnte man ja fast sagen den wir haben.

00:41:51: Also ich glaube das wären so die drei von der Priorität relevantesten Dinge tatsächlich.

00:41:55: Naja super.

00:41:57: Drei tolle Tipps?

00:41:58: Ich danke dir für das spannende Gespräch.

00:42:01: Du hilfst Licht in das Dickicht an Informationen zu bringen, indem du auf Social Media aktiv bist.

00:42:10: Du hast Bücher geschrieben, du bist aktiv was Athletics angeht wo du hast ja gerade gesagt Coaches

00:42:18: Therapeuten

00:42:19: entsprechend ermächtigst und Informationen zugänglich machst.

00:42:23: Ich finde es ist ein ganz wichtiger Bereich der hilft nicht nur das Gesundheitswesen in der Marcos Perspektive besser zu machen sondern du befähigst die Menschen, dass sie die richtigen Informationen auch vermitteln und das ist was superwichtiges.

00:42:38: Und von daher danke ich dir, Steffi, für alle.

00:42:41: Ja mega!

00:42:42: Danke dir viel die Einlagen und fürs Kompliment am Ende.

00:42:44: Danke.

00:42:46: Die Fakten der Folge

00:42:49: Wir merken uns,

00:42:50: wer lange gesund leben möchte braucht meist keine Teuringland-Revy-Produkte oder komplizierten Biohacks.

00:42:55: Regelmäßige Bewegungen guter Schlaf eine ausgewogene Ernährung soziale Beziehungen und ein gesunder Ungang mit Stress haben nach wie vor den größten Einfluss auf unsere Gesundheit.

00:43:04: Viele chronische Erkrankungen entwickeln sich über Jahre oder sogar Jahrzehnte.

00:43:07: Wer Risikofaktoren früher kennt und sein Lebensstil rechtzeitig anpasst, kann seine Chancen auf ein langes und gesundes Leben deutlich verbessern.

00:43:15: Das Ziel sollte also nicht sein möglichst viele Lebensjahre anzuhäufen sondern möglichst viele gesunde und aktive Jahre zu gewinnen.

00:43:21: Entscheidend ist deshalb nicht nur die Lebensdauer sondern vor allem die Lebensqualität im Alter.

00:43:25: Wenn du dich von dieser Folge angesprochen fühlst und mehr in deine Vorsorge und damit Gesundheit investieren möchtest Dann schreib mich gerne direkt an unter info.ed-salei.com.

00:43:35: Ich freue mich auf deine Nachricht!

00:43:36: Random Reminder!

00:43:39: Random reminder, Türrahmen sind Haltungstrainer.

00:43:41: Viele von uns sitzen den ganzen Tag mit nach vorne gezogene Schultern.

00:43:44: Dass das nicht gut für unseren Rücken ist wissen wir alle.

00:43:47: Dabei laufen wir alle

00:43:48: täglich

00:43:48: ganz oft an einer ziemlich guten Übung vorbei bzw drunter durch.

00:43:53: Jedes Mal wenn du nämlich ein Türrahm siehst legt für fünf Sekunden die Unterarme an den Rahmen und öffnet bewusst dem Brustkorb.

00:43:59: Das mobilisiert die Brustmuskulatur und kann Nackenverspannung vorbeugen.

00:44:02: Bis

00:44:24: zum nächsten Mal, bleibt

00:44:25: gesund und neugierig!