141 Highway to Health: Die wichtigsten Regeln für ein gesundes Leben – mit Nuno Alves

00:00:00: Und morgens habe ich das Gefühl, ich kann das alles selbst sehr gut steuern und all das machen.

00:00:03: Sport in Ruhe nachdenken, eine Saunasession ein bisschen meditieren, Atemübungen machen und tatsächlich auch manchmal beten.

00:00:10: Ihr könnt Schlagmichttut – neunzig, fünfneunzig Prozent dessen was relevant ist für eure Gesundheit!

00:00:16: ohne einen einzigen Cent im Endeffekt umsetzen.

00:00:19: Die Verpflichtung

00:00:20: anderen gegenüber ist superwichtig, und genauso wie du ... Wenn du fliegst, kriegst du ja gesagt, Druckverlust musst du dir erst mal die Maske aufsetzen, um dann anderen helfen zu können.

00:00:28: Und genau so sehe ich das auch dadurch dass ich anderen helfen möchte.

00:00:30: in dem Fall meiner Familie muss sich nach mir als Erster schauen, dass ich möglichst lange gesund bleibe, um wirkungsvoll zu

00:00:37: sein.

00:00:46: Herzlich willkommen zur Mission Gesundheit!

00:00:48: Ich bin Dr.

00:00:48: Halle Cele.

00:00:49: Wie sieht eigentlich eure Morgenroutine aus?

00:00:51: Und vor allem wann steht ihr auf?

00:00:53: drückt ihr morgens mehrfach auf die Snooze-Taste oder startet ihr bereits vor Sonnenaufgangen in den Tag.

00:00:58: Viele Menschen interessieren sich für die Routinen erfolgreicher Verbindlichkeiten, doch am Ende geht es nicht darum möglichst früh aufzustehen.

00:01:04: Entscheidend ist vielmehr die Frage, welche Gewohnheiten helfen uns dabei, langfristig gesund, leistungsfähig und zufrieden zu bleiben?

00:01:11: Genau darüber sprechen wir heute in dieser Folge von Miss Jung Gesundheit.

00:01:18: Mein Gast ist Nuno Alves.

00:01:20: Er ist Chefredakteur und Mitgründer der Fitbook Family von Bild.

00:01:24: Seit vielen Jahren beschäftigt er sich intensiv mit den Themen Gesundheit, Ernährung, Fitness und Longevity.

00:01:29: Sein Newsletter Highway

00:01:30: to Health

00:01:31: wurde mit einem European Publishing Award ausgezeichnet und Anfang im Jahr es scheint sein gleichnamiges Buch.

00:01:37: Uns verrät er seine Erfolgsrezepte und Routinen aber heute schon!

00:01:49: Ich frag, weil ich weiß dass du in der Regel sehr früh aufstehst.

00:01:56: Ist das so?

00:01:57: Ja, ich bin heute wie immer eigentlich bis aufs Wochenende wo ich mal manchmal Ausnahmen mache um vier oder sechsundfünfzig aufgestanden.

00:02:06: Vier fünf sechs

00:02:08: und es gibt mir genügend Gelegenheit was sich auch immer dazu sage rechtzeitig unter der kalten Dusche zu stehen und Deutschland Funk Nachrichten zu hören um fünf Uhr.

00:02:17: Daum stehe ich gern früh auf.

00:02:18: manchmal wache ich davor auf.

00:02:19: Heute hat mich der Wecker geweckt.

00:02:21: Warum machst du das?

00:02:23: Ich habe das Gefühl, dass ich morgens tatsächlich in der Aktion bin und nicht reagieren muss.

00:02:30: Der restliche Tag ist oft davon geprägt, dass sich auf Dinge reagieren und andere Menschen reagieren müssen.

00:02:36: Dass ich ein bisschen fremdgesteuert bin.

00:02:39: Und morgens habe ich das Gefühl – ich kann das alles selbst sehr gut steuern und all das machen was auch gerne mache, nämlich Sport in Ruhe nachdenken, eine Saunasession und während der Saunasesche ein bisschen meditieren Atemübungen machen.

00:02:52: Und tatsächlich auch manchmal beten.

00:02:54: Das alles jeden Tag?

00:02:55: Also die musst du mal mit wie.

00:02:57: du wirst morgens wach was passiert?

00:02:59: Ich werde wach Wie ich dir gerade gesagt habe.

00:03:01: dann gehe ich ins Bad Duschekalt putze dabei die Zähne.

00:03:06: Dann gehe ich in die Küche mache mir einen Kaffee und warmes Wasser mach grün Tee für mich meine Frau und meine Tochter Die andere Tochter will das nicht mehr Und dann trink ich das, dann gehe ich aufs Fahrrad, steig ich auf's Fahrrad und geh ins Fitnessstudio oder geh nach draußen.

00:03:23: Lauf jetzt im Sommer sehr viel, mach in der Regel dann entweder fünf bis zehn Kilometer laufen und wenn es noch mehr Zeit ist mache ich ein bisschen Krafttraining.

00:03:31: Heute war es anders.

00:03:32: heute habe ich zwei Stunden fast auf dem Fahrrad verbracht Spinningbike und hab währenddessen aufm Laptop gearbeitet.

00:03:38: Das geht

00:03:38: Das geht.

00:03:39: Da hab ich mir eine gute Konstruktion ausgedacht, da leg' ich mit an sozusagen die Matte auf das Spinning-Bike, meinen Computer drauf, macht den Hotspot an und Neuscanceling-Kopfhörer und arbeite währenddessen und guck mir manchmal Studien an, mache Beiträge jetzt auch für die Bumps oder für Fitbook, für den Newsletter und habe auch ganz viel mein Buch darauf

00:04:01: geschrieben.".

00:04:06: Was wäre wenn ihr nicht nur länger leben sondern länger gesund leben könntet?

00:04:09: Genau deshalb habe ich Nexus Precision Diagnostics

00:04:12: gegründet

00:04:12: hier in Berliner Grunewald, um euch möglichst umfassend

00:04:15: zu untersuchen

00:04:16: mit modernsten Tests.

00:04:17: Damit ihr eure Gesundheit nicht im Zufall überlasst genauso wie ich das

00:04:21: tue!

00:04:22: Wenn

00:04:22: ihr Interesse habt schreibt mich an über info at hd-salei.com oder direkt über LinkedIn oder den Link in der Show notes.

00:04:32: Viele Menschen haben ja bestimmte Rituale am Morgen.

00:04:36: Deine Rituaal hast du gerade beschrieben.

00:04:38: gibt es irgendwas auf dass du auf keinen Fall verzichten möchtest?

00:04:42: Es fällt mir sehr schwer, auf den Kaffee zu verzichten.

00:04:45: Kaffeesauch gesund!

00:04:46: Das weißt du wahrscheinlich sogar besser als ich.

00:04:48: Kaffe ist ein wirklich No-Brainer für mich.

00:04:51: Ich liebe dieses Gefühl und diesen Geschmack.

00:04:54: Ich denke es ist auch ein bisschen Placebo dabei.

00:04:57: Auf die kalte Dusche könnte ich durchaus verzichten.

00:05:00: also das kostet mich jedes mal über Windung aber weil es mich über Windungen kostet tue ich's.

00:05:07: Der Sport am Morgen ist für mich fast auch unverzichtbar.

00:05:10: Es gibt mir ein wunderbares Gefühl, im Morgensport zu treiben.

00:05:13: Ich mache manchmal auch Abendssport und dann gehe ich zum Capoeira, zum Training.

00:05:17: aber wenn man einmal darauf geeigt ist früh morgens in die Bewegung zu kommen fällt jeder Tag ohne Bewegungen etwas Träger aus und also ich zumindest komme weniger schnell in den Dritt.

00:05:29: Ja, es investieren ja viele ambitionierte Menschen in ihrer Karriere und Produktivität.

00:05:34: Und weniger in der Gesundheit.

00:05:35: Was sind so die größten Fehler?

00:05:38: Ist vielleicht das falsche Wort ... Servipalm aber Fehler!

00:05:41: Die größte Fehler, die ambitionierende Menschen aus deiner Sicht machen.

00:05:46: Ich glaube, der größte Fehl ist tatsächlich... Das ändert sich zum Glück, dass sie zu wenig in den Schlaf investieren.

00:05:53: Dass das immer das ist was verhandelbar ist.

00:05:57: Ich hatte das auch vor vergangene woche.

00:06:00: irgendwie heißt es dann immer das ist doch auch schon mal ok wenn du weniger schläfst.

00:06:05: und natürlich ist es auch okay und eine schöne soziale ein soziales event mit anderen menschen ist definitiv wert, auch mal weniger zu schlafen.

00:06:17: aber ich habe das gefühl dass das immer noch verhandelbar ist.

00:06:20: Auch wenn sich der blick darauf ändert.

00:06:22: für mich ist es einfach das Entscheidende, um in einem gewissen Alter, in dem ich mich jetzt auch bewege mit Fünfzig noch das machen zu können, worauf ich Lust habe.

00:06:33: Also als ich zwanzig war, fühlte mir auch sehr viel einfacher all den Sporten, die ich damals schon ein bisschen gemacht hab oder gemacht habe, mit weniger Schlaf hinzubekommen im Verein beim Fußball spielen und trotzdem nochmal hin- und herzurennen und alles, all das.

00:06:48: Jetzt merke ich, ich brauche einfach Diese Erholung am Abend.

00:06:51: Und ich brauche auch das Abschalten ab einer gewissen Uhrzeit am Abend und das ist auch okay, weil wenn ich um vier oder sechsundfünfzig oder fünf schon voll auf den Beinen bin dann ist es natürlich dass man gegen neun Uhr nicht mehr die Energie hat die andere haben wenn sie um sieben oder acht Uhr aufstehen und vielleicht noch nicht mal Sport machen.

00:07:08: Das wäre jetzt meine nächste Frage gewesen wie viel Uhr du ins Bett gehst.

00:07:11: aber ist es so neun uhr halb zehn?

00:07:13: Also bei uns hat sich das so etabliert, dass ich zumindest um neun Uhr ins Bett gehe und dann mich hinlege.

00:07:18: Vielleicht gucke ich noch mal irgendwie ein bisschen Serie zehn Minuten nichts was mich groß bewegt also kein Thriller Und dann lese ich auf jeden Fall jedes Mal noch mindestens zehn Minuten.

00:07:31: und damit ich auch so müde, dass Ich ohne Probleme einschlafe.

00:07:34: Jetzt bist du ja beruflich, wie auch privat mit vielen Menschen zusammen die sich mit Gesundheit Ernährung Fitness und auch longevity beschäftigen.

00:07:45: Welche Ratschläge hörst du am häufigsten?

00:07:50: Also im Endeffekt sind es tatsächlich die Essentials wie ich sie nennen würde also viel Bewegungen Ernährungs Schlaf.

00:08:01: Zuletzt höre ich jetzt besonders viel Stressresilienz, Resilienzthema ist zuletzt sehr viel aufgekommen.

00:08:08: Aber es gibt auch Dinge die ich in dieser ganzen Auseinandersetzung mit dem Thema Gesundheit sehr vermisse und das ist vielleicht eine abstraktere Ebene aber ich habe mich jetzt auch da sehr viele damit beschäftigt.

00:08:19: Das sind Themen wie Lebenssinn also einen Sinderen zu sehen Indem was man macht sich tatsächlich auch als wirksam zu empfinden und sich selbst einen Nutzen anderen und einer Aufgabe gegenüber zu empfinden.

00:08:37: Und das kommt noch ein bisschen zu kurz, ich habe das Gefühl dass es aber zunehmend immer mehr in Bedeutung gewinnt.

00:08:43: also dieser Aspekt den ich wirklich lebensinnenne und nicht Lebenszweck ausgründen.

00:08:52: im Kern sind es die Essentials, Schlaf etc.

00:08:55: Das ist jeder hat so sein steckend Pferd.

00:08:58: bei manchen wird das auch reduziert auf Protein oder so einzelne Aspekte.

00:09:04: Wichtig, ich finde fast schon oberhyped ehrlich gesagt zu das Thema Proteinen bis zum gewissen Grad nicht für alle.

00:09:12: bei manchen ist es immer noch zu wenig wichtig und bei anderen ist es fast schon übertrieben wichtig geworden.

00:09:18: Ich glaube da gibt's ein gesundes Mittelmaß aber die Diskussion dreht sich häufig darum ja das sind so die Themen die ich häufig höre Und natürlich Nahrungsergänzungsmittel ist auch ein Thema, was sehr viel besprochen wird.

00:09:32: Also im letzten Endes der Shortcut zur Gesundheit, den es, das weißt du besser als ich, gar nicht so gibt?

00:09:39: Nee leider nicht!

00:09:40: Ich wünschte mir auch die Pillow oder Gespritze und die alles gut macht aber es ist leider sehr langweilig.

00:09:47: Sind von dir genannten Grundpfeiler, Schlafbewegungen, Ernährung, soziale Interaktion, die Stressresilienz, Freundschaften, die Teil des sozialen Interaktions sind.

00:09:58: Das ist langweilig, aber wichtig.

00:10:01: Und die Umsetzung von all dem?

00:10:03: Weil bis zu einem gewissen Punkt kann man sagen das ist Wissen.

00:10:08: und der letzte Punkt der entscheidende für mich ist Kriegsus implementiert.

00:10:13: Ja

00:10:14: ja die Umsetzung ist alles.

00:10:15: also drum wissen ist schon mal gut Aber es dann wirklich umzusetzen.

00:10:19: ich glaube dass sie größere Herausforderungen

00:10:20: Genau.

00:10:21: Du hast ein Newsletter Highway to Health und demnächst kommt auch das Buch

00:10:26: Richtig?

00:10:27: Im Januar, genau.

00:10:28: Das ist so wichtig.

00:10:30: Einschätze sehr umfassend wenn du es reduzieren könntest auf die zehn Wichtigsten oder eine handvoll wichtigste Erkenntnisse welche wären das?

00:10:38: Im Grunde sind es die eben benannten Act Filer plus eben der Aspekt also gesunde soziale Beziehungen auch eben der Lebensinn und die Umsetzung.

00:10:49: Also das sind für mich so die wichtigsten Sachen.

00:10:53: Und vielleicht die Erkenntnis, dass Gesundheit nicht teuer sein muss.

00:10:57: Ich bin auch jemand der gerne in meine Gesundheit investiert und auch an anderen Ecken spart um mir das zu ermöglichen.

00:11:04: also ich glaube für viele könnten sie einfach ein Swap machen von Alkohol zu was gesunden.

00:11:10: Ich denke da ist schon viel Spielraum was Spahn angeht.

00:11:13: aber ich wollte unbedingt für dieses Buch einen Ansatz wählen wie soll ich sagen, maximal sozial und demokratisch ist.

00:11:22: Im Grunde die Möglichkeit aufzeigen ihr könnt, schlag mich tot, neunzig, fünfneunzig Prozent dessen was relevantes für eure Gesundheit ohne einen einzigen Cent im Endeffekt umsetzen.

00:11:35: Und ich bin wirklich dafür dass dieses Business in dem wir uns ja bewegen beim Thema gesunden Altern absolut auch relevant ist ein tolles Business ist das man auch fördern muss und auch, dass jeder so viel wie er nur kann in seine Gesundheit investieren sollte.

00:11:48: Aber ich glaube das die Basis der Einstieg für die meisten ist um dieses extra Stück Investitionen in der Zukunft dann auch leisten zu können.

00:11:59: Wer einmal wirkliches Gefühl hat er diese Essentials geregelt Der wird auch die paar Euro extra in die Hand nehmen, vielleicht doch mal zu dir in die Praxis kommen und vielleicht auch mal einen besonderen Test umsetzen.

00:12:13: Weil da fängt es dann an, auch Spaß zu machen!

00:12:16: Aber ich glaube erstmal müssen wir diese ganze Masse an Menschen, die da draußen ist, die noch nicht in dieser Bubble manchmal unterwegs sind wie wir sie sind, dahin bewegen, dass sie in der Bubble sich endlich wohler fühlen und das Gefühl haben ja jetzt... und jetzt mache ich mal diesen besonderen Test, von dem ich gehört habe.

00:12:34: Das ist so der Ansporn für dieses Buch gewesen wirklich mich an diese Menschen zu richten, ihnen auch zu zeigen was welcher Hintergrund dazu geführt hat dass ich mich damit auseinandersetze.

00:12:46: Das ist natürlich mein sozialer Hintergrund die Migrationsgeschichte meiner Eltern dabei überhaupt ein anderer kultureller Hintergrund.

00:12:57: wie macht man es in Brasilien?

00:12:58: Meine Frau kommt aus Brasilien Was bedeutet...was war das für meinen Opa in Portugal?

00:13:06: Wie hat er gelebt?

00:13:06: Er hat nicht ein einziges Supplement genommen und ist mit achtzig noch auf die nach oben rankenden Weinreben hochgeklettert, um sie abzuschneiden.

00:13:16: Insofern ... Ja, davon kommt viel in diesen Buch auch noch vor.

00:13:20: Wie schaffst du es als Unternehmer, Familienvater, Schiffredakteur alles das in die Umsetzung zu bringen?

00:13:28: Das ist eine gute Frage!

00:13:30: Ich glaube der gehört erst mal ganz viel ... Die Erkenntnis dazu dass das was du leidenschaftlich machst nicht unbedingt anfang und dann ein ende an dem tag hat.

00:13:43: also wichtig ist die klare trennung.

00:13:46: aber manchmal hört es eben nicht nach acht zehn uhr auf oder es beginnt nicht erst um acht oder sieben oder neun uhr sondern es beginn damit, dass man sich für dinge interessiert privat auch die einem Spaß machen, dass man sich Podcasts anhört.

00:14:03: Dein beispielsweise... Dass man sich mit Studien auseinandersetzt.

00:14:07: Dass man auf Fragen, wie man selbst hat Antworten sucht und wenn das eben noch im Bett ist auch ich habe eine Frage warum hatte ich den diesen Wert?

00:14:14: Und was könnte denn dazu führen?

00:14:16: etc.. Dass man wirklich das Gefühl hat es macht Spaß was man macht und darum mache mein Newsletter sehr viel.

00:14:23: in der Freizeit obwohl er in einen Verlag sozusagen Bergspringer eingebunden ist mach ich ihn wirklich gerne auch in der Freizeit und versuche ihn auch unterzubekommen.

00:14:33: Und finde auch die Themen, und ich gehe sicherlich heute auch mit einem Gedanken raus was ich noch ein Newsletter reinpacken kann irgendwann Das unterzubekommen.

00:14:42: Aber klar ist für mich auch, es gibt irgendwo an dem Tag dann eine Grenze wo ich das dann noch sein lassen muss und für mich ist es tatsächlich dieser Abend der ist für me so heilig.

00:14:50: Ich versuche wirklich nicht viel in den Abend zu legen Sondern mir den frei zu halten um einfach zu regenerieren Auch mental zu regenerierend Einfach zu faulenzen, ich sein zu können Nicht repräsentieren zu müssen Keine Verpflichtung außer meinen nächsten und Freunden gegenüber.

00:15:11: Und das ist für mich so, dass wie ich es versuche unterzubekommen.

00:15:14: Es bleibt trotzdem immer viel

00:15:15: übrig.".

00:15:16: Wieviel ist davon Disziplin?

00:15:19: Ich bin...ich tue mich schwer mit dem Wort Disziplin.

00:15:22: Und gleichzeitig bin ich ein großer Fan von Disziplingen.

00:15:26: Also Disziplane hat immer das Gefühl man würde alles erreichen wenn man sich nur zu aufrafft.

00:15:32: Im Grunde hat es ja auch etwas von Schwäche, wenn man nicht diese Disziplein hat.

00:15:38: zumindest suggeriert ist das.

00:15:41: Ich würde sagen, ich bin streng zu mir.

00:15:43: Ich habe einen hohen Anspruch an mich selbst und ich brauche aber keinen Wettbewerb in dem Sinne, sondern der Maßstab bin ich selber und ich bin zum Beispiel kein Wett-Bewerbstyp im klassischen Sinne.

00:15:57: also ich werde jetzt nicht angespornt wenn jemand schneller ist oder mehr macht.

00:16:03: Ich habe meinen eigenen Benchmark, die ich gerne aufrechterhalte.

00:16:07: Deswegen mache auch oft sehr gern allein für mich Sport.

00:16:09: Setze mir selbst eine Challenge und setz das um.

00:16:14: Disziplinen halte ich aber für etwas was wir zumindest versuchen können zu erlernen.

00:16:21: Und darüber hab' ich in der vergangenen Zeit jetzt viel gesprochen.

00:16:26: weil Disziplin bei den Details anfängt Hätte da letztens auch mit meiner Kapoeira-Lehrerin kurz Austausch gehabt, weil ich sie auch ins Buch mit reingenommen habe.

00:16:38: Und da hatte ich auch in dem Buch dann das Thema... Es beginnt halt auch damit dass man eine Kordel richtig bindet.

00:16:44: Also das ist so ne Kleinigkeit aber man guckt dann schon hin so.

00:16:48: Wenn die Kordl schon nicht richtig gebunden ist wie willst du denn die größeren Dinge dann noch ordentlich machen?

00:16:55: Deswegen sage ich, es fängt schon bei den Details an und das sind manchmal kleine Dinge.

00:17:01: Eine Kordel ist nichts, eine Gleichkeit du musst sie nur richtig binden.

00:17:05: Das ist ein Teil

00:17:06: vom Capoeira?

00:17:07: Ja, du hast ja eine Kordle, die musst du richtig bünden.

00:17:10: Das nennt sich Wolfsmund wie sie gebunden wird und da kann man schön machen oder hässlich machen so aber es ist ne richtige Sache.

00:17:16: Aber wenn man schafft diese kleinen Dinge schon richtig zu machen dann kann man sich auch an die größeren Wagen und versuchen sie ordentlicher zu machen.

00:17:28: Und da geht es um das Ganze auch so, also für mich ist es so ich kann mich da jetzt gehen lassen morgens und dann einfach schlafen weil mir heute mehr danach ist als gestern, aber ich sage mal ich habe meine Rhythmik, ich mache das... Da gibt's... Es ist non-negotiable und die Studien zeigen ja auch irgendwann wird das zum Selbstverständnis und wenn es zum Selbstverständnis geworden ist, ist es auch keine Routine mehr, die Überwindung kostet.

00:17:51: Jetzt können bestimmt einige, die uns hier zuschauen oder zuhören mit Capoeira nichts anfangen.

00:17:55: Willst du uns erklären was ist Capoeiras?

00:17:57: Also Capoeiras ist eine afro-brasilianische Kampfkunst, die ich leider zur Zeit nicht so intensiv machen kann wie ich sie gerne machen würde auch weil das Training eben häufig abends ist.

00:18:08: aber womit ich schon zwei tausend drei begonnen habe ja es ist ne Kampfkunste manche würden sagen ein Tanz.

00:18:16: Da gibt es sicherlich auch Gruppen und Ausprägungen, dessen die dem mehr gleichen.

00:18:21: aber es gibt auch zumindest in unserer Gruppe Aberlaka-Poehrer, die größte Gruppe weltweit.

00:18:26: ist das schon sehr kämpferischer Stil der bei dem schon zur Sache geht wo auch die Dritte schon nah am Kopf vorbeigezogen werden oder auch manchmal am Kopf landen oder ja es schon sehr hart zur Sache gehen ist aber ein wunderschöner Sport weil dann eine kommunikative Ebene drin steckt.

00:18:43: Ziel ist ein schönes Spiel, man nennt das Spiel nicht Kampf zwischen zwei die in diesem Kreis Rorder genannt aufeinandertreffen.

00:18:52: und bei dieser Schönheit darf euch auch eine kämpferische und auch ne zurechtweisende mit Unterkomponente drinnen sein also dass jemand der weniger graduiert ist oder sehr bold auftritt auch mal wirklich mit nem harten Tritt beispielsweise oder mit einem anderen Variante aus dem Spiel rausgekickt wird in dem Sinne.

00:19:15: Aber Ziel ist nicht, dass es nur so dominant wirkt sondern das ist einfach von beiden Seiten ein harmonisches Spiel, eine Kommunikation also dass das am Ende auch was Schönes ist und sich das irgendwie in der Waage hält.

00:19:28: Es hat ja so ein rhythmisches Element auch.

00:19:30: Ja

00:19:30: genau, die Musik diktiert die Geschwindigkeit und auch die im weitesten Sinne Aggressivität des Spiels.

00:19:38: Und da gibt es sehr langsame und am Boden orientierte Spiele Tatsächlich in unsere Gruppe eher für die höher gratuierten dann vorgesehen ist und schnellere Spiele.

00:19:50: Und es gibt natürlich auch eine Ausprägung, die sehr langsam ist und sehr urtümlich.

00:19:56: Angola heißt dieses Spielarzt so wie das Land bei dem es sehr viel List existiert.

00:20:03: Du wohl gemerkt nicht Hinterlist weil es immer was bösartiger Sette sondern List.

00:20:07: hast

00:20:08: du BJJ mal probiert?

00:20:10: Brazilian Jujitsu?

00:20:11: Nee, leider nicht.

00:20:12: Würde ich unheimlich gerne.

00:20:13: Also wir haben das teilweise im Capoeira drin, weil manchmal in solche Situationen vorkommen.

00:20:19: aber Brasilien, Jiu-Jitsu ... Habe ich noch nie, habe ich aber vor.

00:20:23: Hast du es mal gemacht?

00:20:25: Freund von mir hat es sehr bewandert und ... Hat ein Fitnessstudio, wo er Zugang hat und mit Kindern trainiert.

00:20:36: Und ich habe einen Sondermal mit hingenommen und selber mal ein bisschen getestet.

00:20:40: Das ist extrem spannend, das physisch!

00:20:44: Ich verstehe schon warum, was wir so in Mark Zuckerberg zum Beispiel oder Lex Friedman und andere eigentlich sehr bekannte Menschen sich dazu hingezogen fühlen?

00:20:56: Ja, Joggo Willing.

00:20:57: Genau, Jogo Willing auch.

00:21:00: Was machst du für Sport?

00:21:04: Ich mach Krafttraining und Laufel.

00:21:07: Das sind so meine beiden Hauptsächelsportarten, die ich mache.

00:21:10: Wie oft?

00:21:12: Zweimal die Woche Kraft als fixe Termine nicht zu verhandeln und drei bis viermal die Woche laufig.

00:21:19: Ein

00:21:19: bisschen dem Perfekten... Bereich, was die Menge angeht.

00:21:22: Ja, also

00:21:23: das perfekte Studienbasierte Menge.

00:21:26: So ist mein Leben ausgerichtet, gell?

00:21:30: Wir haben den Begriff schon genannt und ich mag ihn nicht longevity auf Deutsch Langlebigkeit Und ich habe das Gefühl er wird sehr missbraucht und wir sind am abfallenden Ende des Hype Cycles.

00:21:43: Es hat aber wirklich viele gute Elemente und wenn wir so ein bisschen gemeinsam in die Zukunft schauen Was siehst du am Horizont, was dich begeistert?

00:21:52: Was ich eben schon sagte.

00:21:54: Die Demokratisierung dieser wenn man so will ja in einem Buzzword vereinten Bewegung.

00:22:01: Ich bin auch kein großer Freund von diesem Wort.

00:22:03: Ich glaube es ist gut und opportunes zu nutzen Und auch die Leute damit einzufangen, die dadurch einen Interesse entwickelt haben.

00:22:11: In meinem Buch habe ich nicht ein einziges Mal aufgeschrieben dieses Wort Aber ich glaube wir sind dann im Punkt wo's eben eben nicht mehr um diesen Begriff nur geht, sondern wir darüber sprechen wie demokratisch es vorsorge.

00:22:28: Wie demokratisch ist dieses Gefühl?

00:22:33: Wie viel Agency habe ich was meine Gesundheit angeht und dass wir jetzt langsam umkehren werden noch nicht so vielen Menschen wie ich mir gerne wünschen würde aber Ich merke es, gerade bei den Kids.

00:22:47: Ich hab ja auch zwei Töchter ... Als ich neben Alter war, hab ich nicht an Gesundheit gedacht.

00:22:52: Da hab ich eher dann gedacht wie sie kaputt machen kann.

00:22:55: so mein Eindruck.

00:22:57: und bei denen ist jetzt wirklich so da wird ins Fitnessstudio gegangen.

00:23:00: das war bei uns also zumindest in meinem Alter damals sehr raar.

00:23:05: Es gab gar nicht so viele Fitnessstudios.

00:23:08: Und wenn die Leute auch echt hart und schlecht trainiert oft Die Kids aus meiner Umgebung.

00:23:14: Und heute ist es, ja ich möchte das machen.

00:23:17: Da will der vierzehnjährigen Masse abüben.

00:23:19: da interessiert er sich jetzt wie viel Protein er reinschaufeln kann und ärgert sich wenn es nicht das richtige Protein gibt.

00:23:26: also wir merken dass dann im Basis kommt von der von Kits abseits von denen die jetzt wapen und was auch immer sie tun dass die echten anderen Ansatz und Anklangen haben.

00:23:39: und ehrlich gesagt Ich wag da gar keine Prognose, aber ich freue mich auf das, was diese Menschen dann mitbringen.

00:23:47: Weil der Anspruch an die Hausärzte und Mediziner wird ein ganz anderer sein.

00:23:53: Die werden fragen, warum kann ich den Test bei dir nicht machen?

00:23:56: Warum muss ich denn überhaupt dafür zahlen?

00:23:58: Es ist doch hier ... Ich will auch eigentlich dir Kosten vermeiden oder so weiter.

00:24:02: Und ich glaube, dass wird spannend!

00:24:04: Und darum ehrlich gesagt freu' ich mich so ein bisschen naiv drauf zu schauen wie diese Generation das verändert, was aktuell so leicht von Menschen wie dir angestoßen wird.

00:24:17: Also du hast vollkommen recht es ist so dass alle Grundpfeiler die wir besprochen haben eigentlich umsonst sind oder mehr oder weniger.

00:24:24: also schlaf kostet dich nichts.

00:24:27: also du musst nicht investieren sondern da braucht man eine gewisse Disziplin dass man zu regelmäßigen Zeiten ins Bett geht und aufsteht die Schlafqualität hochhält Und auch dann die Dauer, aber die Qualität hat einen größeren Einfluss.

00:24:40: Ich kann versuchen mich vernünftig zu ernähren.

00:24:42: das kostet ein bisschen was Aber man braucht keinen Vermögen um sich gut zu ernährn Man kann sich bewegen.

00:24:49: ich glaube dass was am meisten unterschätzt wird ist es einfache spazieren gehen.

00:24:53: Das bringt.

00:24:54: so.

00:24:54: viel habe ich jetzt diese Woche auch gemacht.

00:24:57: ich hab's nicht geschafft irgendwie Jobben zu gehen ja ich habe es geschafft eine halbe stunde lang quasi durch eine Stadt in Baden-Württemberg zu gehen, in der ich war und einfach im Plochingen.

00:25:08: Ah, kenne ich!

00:25:09: Ich bin ja aus der... Ich bin aus Stuttgart ursprünglich.

00:25:12: Ich war ein Plochen gewesen an meiner alten Wirkungsstätte und bin da eine halbe Stunde lang quasi durch nicht das Dorf aber durch den Ort gegangen um mich einfach ein bisschen zu bewegen.

00:25:26: Das wird am häufigsten unterschätzt.

00:25:28: also man muss nicht regelmäßig Sport machen sondern man sollte Bewegung sein.

00:25:31: alter Kategorien kostet auch nichts.

00:25:33: dann das Miteinander, was wir jetzt hier machen, rausgehen und sich einengagieren ist auch mit kleinem Aufwand verbunden.

00:25:40: Und jetzt komme ich zu dem Punkt wo ich eigentlich hin wollte und wo auch quasi noch ein großes Gap besteht, was die Demokratisierung angeht, ist dann die Apparatemedizin, die Vorsorge mit modernen Tests und da kommt dieses Gap.

00:25:56: Also sprich die Grundpfeiler kriege ich umsonst.

00:25:58: mehr oder weniger braucht gewisses Wissen und Umsetzung.

00:26:02: Aber dann wenn ich quasi drei Schritte weitergehen möchte, werden Vorsorgeuntersuchungen nicht von Krankenkassen erstattet.

00:26:10: Jetzt soll das Hautkrebs-Screening auch wegfallen aus der Erstattung weil die Evidenz scheinbar nicht da ist und das gibt mir schon zu denken und da hoffe ich dass wir und aber auch die nachfolgenden Generationen ein bisschen mehr Druck ausüben können damit da was passiert.

00:26:28: Ich glaube wir sind an dem Punkt, das sagst du treffend bei dem die Politik radikalere Herangehensweise eigentlich an den Tag legen müsste.

00:26:40: Nämlich wirklich den Schalter umzukippen und zu sagen uns ist egal wie viel was heißt egal soll es nicht sein.

00:26:50: aber wir versuchen die Transition zu schaffen von der Form wie wir jetzt aktuell Geld in die Kassen der vielen beteiligten Firmen und Versicherungen bringen, in eine andere Form.

00:27:03: Es ist im Endeffekt auch ein Veränderungsprozess.

00:27:06: Und da traut man sich in Deutschland zu wenig.

00:27:12: Der beste Case müsste sein, dass Tess und die Medizin, die du ja versuchst für deine Patienten und die Menschen umzusetzen, dass das einfach leisbarer wird.

00:27:25: Dass normal ist zu sagen ich hab hier von meiner Krankenversicherung ein Zettel oder eine QR-Code und ich darf jetzt diesen Test bei dir machen weil es absolut notwendig ist und du musst gar nicht so sehr drauf blicken sondern du wirst dafür bezahlt einmal nach vorne blickend profilaktisch arbeiten zu können und das scheint mir eher gerade noch eine Hürde, aber muss ich offen sagen auch in der Politik zu sein den Schalter umzulegen.

00:27:57: Wieso bei vielen anderen Dingen auch?

00:27:58: Wir reden über Autoindustrie wir reden über Energie.

00:28:03: da fehlt so ein bisschen was heißt fehlt.

00:28:06: Ich habe das Gefühl da ist Angst Dass wir jetzt plötzlich nicht mehr damit verdienen können oder dass die ganzen Firmen, an denen auch viele Arbeitsplätze hängen.

00:28:16: Plötzlich betroffen sind und wie viele Arbeitslose haben.

00:28:18: ich glaube da ist die Herausforderung diesen Veränderungsprozess sehr gut zu steuern so zu steuernd das wir Leute mitnehmen und dass dann der eine Arbeitsplatz sich verändert zu einem anderen Nachhaltigeren für die Zukunft.

00:28:34: Das betrifft die ganze Gesundheitsbranche allgemein, dass wir da was schaffen ohne das wir jetzt Gefahr laufen zu sagen uns zwingt eine große Krise jetzt alles zu streichen weil das ist der Punkt wo wir jetzt sind und jetzt wird halt geguckt was es jetzt evidenzbasierter oder weniger basiert.

00:28:53: das ist irgendwie für mich ne sehr große alibi.

00:28:56: Diskussion zum Teil.

00:28:58: ich möchte zum Schluss fragen Wenn wir wieder einen Blick auf ein längeres gesundes Leben werfen, welche drei Tipps möchtest du unseren Zuschauern oder Zuhörern mitgeben?

00:29:08: Keine Bewegung vermeiden.

00:29:12: Sehr gut!

00:29:12: Das wäre schon mal ein Tipp den ich vielen mit auf den Weg geben würde... Ich beobachte es tatsächlich auch jedes Mal bei uns im Job.

00:29:21: Wir sind dem ersten Stock wie viele Menschen doch einen Aufzug nehmen oder Sticht weg vermeiden.

00:29:28: diese Möglichkeit zum kostenlosen Sport, wo ihr merkt.

00:29:33: Keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft gar nichts, kein Tracker gar nicht sondern einfach nur ein paar Treppen zu gehen also Bewegung nicht zu vermeiden wäre für mich eine der wichtigsten Tipps sich wirklich etwas und nicht nur sich selbst also etwas anderen und nicht mehr sich selbst verpflichtet zu fühlen weil daraus entsteht ganz viel Sinn den man selber empfindet.

00:30:00: Ich glaube, wir denken oft und das ist auch in dieser Gesundheitsbabel in erster Linie an uns und merken gar nicht dass es uns gut tut und fast schon auch wie eine Pille wirkt wenn wir anderen versuchen einen Nutzen gegenüber zu zeigen.

00:30:20: Das wäre vielleicht mein Tipp zwei Und damit es jetzt alles nicht so wahrscheinlich klingt, was kommt.

00:30:26: Also ich könnte jetzt Ernährung und Schlaf etc.

00:30:28: sagen aber mein Tipp drei wäre tatsächlich eine gute Methode zu finden agil neue Routinen zu implementieren und zu erhalten und schlichtweg so demütig zu sein sie ständig auf den Prüfstand zu stellen weil jede Routine und jedes Supplement jeder alles stark mich tot.

00:30:47: was möglich ist kann auch falsch sein oder nicht so, wie man sich es vorstellt.

00:30:54: Also mit genügend Demut seine eigenen Routinen anzuschauen eine Methode zu finden sie umzusetzen und gegebenenfalls immer wieder mit erworbenem Wissen all das hinterfragen.

00:31:09: Das sind drei schöne Tipps.

00:31:11: mich kurz ergänzen darf.

00:31:12: zu dem zweiten Die Verpflichtung anderen gegenüber ist super wichtig.

00:31:16: Und genauso wie du, wenn du fliegst, kriegst du ja gesagt in einem unwahrscheinlichem Fall eines Druckverlusts musst du dir selbst erstmal die Maske aufsetzen um dann anderen helfen zu können.

00:31:26: und genau so sehe ich das auch dadurch dass ich anderen helfen möchte.

00:31:29: In dem fall meiner Familie muss sich nach mir als erstes schauen Dass ich möglichst lange gesund bleibe um dann wirkungsvoll zu sein.

00:31:37: Das finde ich sehr gut!

00:31:38: Das würde ich genauso unterschreiben weil natürlich musst Du überhaupt energetisch und auch was mein eigenes Wissen angeht in der Lage sein, den anderen helfen zu können.

00:31:51: Darum gebe ich dir recht das es definitiv notwendig nur jemand fit ist kann jemand einen anderen Fitter machen.

00:31:58: Nunu, ich danke dir für das informative Gespräch!

00:32:00: Ich freue mich auf dieses Buch wenn's dann rauskommt und erwarte eine signierte Ausgabe von dir.

00:32:05: Wir kriegen es auf jeden Fall mehr als das

00:32:07: und wünschte ihr weiterhin alles Gute.

00:32:09: vielen Dank!

00:32:09: Vielen Dank für die Einladung.

00:32:10: Danke fürs Gespräch.

00:32:12: sehr gerne Die Fakten der Folge.

00:32:17: Nuno hat uns wieder mal gezeigt, Gesundheit ist das Ergebnis von Routinen nicht von Motivationen.

00:32:22: Denn Motivration kommt und geht!

00:32:24: Was langfristig zählt sind Gewohnheiten die sich in den Alltag integrieren lassen – Bewegungen, Schlaf oder Ernährung.

00:32:31: Kleine Maßnahmen die täglich umgesetzt werden haben einen deutlich größeren Effekt als kurzfristige Gesundheits- oder Fitnessphasen.

00:32:38: Longjavidi muss also nicht kompliziert sein.

00:32:40: Regelmäßige Bewegungen, ausreichend Schlaf, eine ausgeburgenen Ernährung und ein gutes Stressmanagement sind nach wie vor die stärksten Hebel für ein langes um gesundes Leben.

00:32:48: Die meisten Menschen suchen nach Abkürzung – obwohl die größten Effekte in den Grundlagen liegen!

00:32:53: Und wir sollten uns merken dass Gesundheit wirklich eine Investition in die Zukunft ist.

00:32:57: Also fang doch heute schon an.

00:32:58: Wenn du dich angesprochen fühlst und mehr in deine Vorsorge und damit Gesundheit investieren möchtest dann schreib mich gerne direkt an unter info at hd-saleh.com.

00:33:08: Ich freue mich auf deine Nachricht.

00:33:12: Random Reminder Dein Gehirn lebt abgeschlossene Aufgaben.

00:33:16: Offene Aufgabem bleiben Gehirnen erstaunlich präsent, das kennt ihr sicher nicht alle!

00:33:20: Du legst im Bett und auf einmal plopptet dir eine Sache von der To-do Liste auf die angefangene Arbeit oder diese Eine Erledigung, die du immer vor dir her schiebst.

00:33:29: Psychologen nennen das den Zeigarnikeffekt.

00:33:31: Unfertige Dinge beschäftigen uns nämlich viel mehr als Erledigte.

00:33:34: Wenn du heute gestresst bist und etwas vor dir herschiebst mach einfach den ersten kleinen Schritt und schließ es ab.

00:33:40: Schon ein kurzer Anfang reduziert oft den mentalen Druck in kürzester Zeit.

00:33:45: Das klappt auch mit kleinen Dingen, wie Müll rausbringen!

00:33:47: Also mein random reminder heute – dein Gehirn liebt abgeschlossene Aufgaben.

00:33:50: Bis

00:34:05: zum nächsten Mal, bleibt gesund und neugierig.