136 Superager Selbsttest: Kann man ein gesundes Altern messen? – mit Bas Kast

00:00:00: Grob gesagt könnte man sagen, es gibt zwei Levels.

00:00:02: Wenn du auf Level eins sein willst sozusagen ich möchte nicht den ganzen Tag wie Bas und Haddi über all diese Dinge nachdenken.

00:00:09: Ich will einfach eine pauschale gute Lösung.

00:00:11: dann würde ich jetzt wirklich schlichtweg zu einem wohl dosierten Multivitamin raten.

00:00:16: Ist auch dein biologisches Alter bestimmt lassen?

00:00:18: Da kam teilweise eben auch Erschreckendes heraus.

00:00:20: eben aufgrund der erhöhten Cholesterinwerte des erhöhtes LDL-Cholesterins der erhöhte ApoB Werte Und das leicht erhöhte Blutdrucks war mein Gefäßalter zum Beispiel.

00:00:34: Ich bin dreieinfünfzig, ich mache mir oft so ein Gemüse-Obst-Smooty wo ich jetzt feststelle dass er tatsächlich meinen Blutzucker richtig richtig hoch.

00:00:44: ja absolut also da wenn ich langsam ein bisschen skeptischer dann gucke ich kann nicht vielleicht was tun dass etwas weniger der Fall ist aber man muss sich ein bisschen experimentieren.

00:01:01: Herzlich willkommen zur Mission Gesundheit!

00:01:04: Unser heutigen Gast muss sich eigentlich gar nicht mehr groß anmodurieren, denn er ist schon oft hier gewesen.

00:01:08: Es ist inzwischen tatsächlich schon das vierte Mal, dass wir miteinander sprechen.

00:01:12: Beim letzten mal ging es um sein großes Slow-Agerprojekt also die Frage wie wir gesünder altern können was moderne Prägnationsmedizin heute schon leisten kann und wie viel Einfluss wir selbst auf unser zukünftiges Leben haben.

00:01:23: Dieses Projekt ist in zwischen gestartet und natürlich wollen wir wissen... ...es hat dabei über sich gelernt?

00:01:28: Was hat funktioniert?

00:01:29: Und was vielleicht auch nicht!

00:01:30: Die Rede ist natürlich von BassCast Experte der Woche.

00:01:36: Für alle die Basen nicht kennen, er ist Wissenschaftsjournalist und Bestsellerautor und bekannt dafür komplexe Forschung zur Gesundheit Ernährung Psychologie und Ungevity so verständlich aufzubereiten dass man sofort Lust bekommt die Dinge im eigenen Leben umzusetzen.

00:01:50: mit Büchern wie der Ernährungskompass Kompass für die Seele oder zuletzt sein Vitamin-Kompass hat er Millionen Menschen erreicht.

00:01:57: hört unbedingt auch mal in unsere frühen Folgen rein denn was Bas so spannend macht Ist das er nicht nur theoretisch recherchiert, er teste vieles direkt an sich selbst.

00:02:04: Genau darüber sprechen wir heute!

00:02:06: Was?

00:02:07: Sehr schön dass du wieder da bist.

00:02:09: Du hast spannende Themen die du bearbeitest und deshalb bist du ein immer wieder gern gesehener Gast und Freund.

00:02:17: mittlerweile.

00:02:19: Wir haben über diverse Bücher von dir gesprochen Interessanterweise dass Nicht-Alkohol trinken Buch ist.

00:02:26: Die Folge ist gut angekommen und scheint irgendwie in Nerv getroffen zu haben.

00:02:31: Ich trinke weiterhin meinen Wein, es ist bei mir bist du nicht durchgedrungen aber ich verstehe die Richtung.

00:02:38: Und jetzt hast Du den Vitamin-Kompass geschrieben.

00:02:41: da kommen wir gleich zu.

00:02:43: und das letzte Mal als ihr hier warst haben wir kurz dein neues Projekt angesprochen Das Projekt Slow Ager und das machst du in Kooperation mit dir der Klinik hier in Berlin Und du hast dich komplett durchchecken lassen.

00:02:57: Jetzt meine erste Frage ist natürlich, warum machst du das?

00:02:59: Also kompensierst Du irgendwas mit... Mit Life Crisis!

00:03:05: Ist dir langweilig.

00:03:06: Was ist die Motivation?

00:03:07: Laut Presse ist es Midlife Crisis.

00:03:09: also gut Die haben

00:03:11: wir gemeinsam.

00:03:12: Ja, genau.

00:03:13: Ich denke das Motiv ist ganz einfach... ich bin jetzt dreiundfünfzig und merke doch sozusagen diese Lifestyle-Strategien Ernährung Bewegung Schlaf soziale Interaktion all das was wichtig ist wahrscheinlich auch die Basis für ein gesundes Leben.

00:03:30: Das stößt so ein bisschen an seine Grenzen bei mir Und ich denke es ist wichtig spätestens ich denke das könnte man auch etwas früher machen Auch diesen ganzen Bereich der modernen Präzisions- und Präventionsmedizin in Anspruch zu nehmen.

00:03:47: Und tatsächlich, als ich diese Untersuchung gemacht habe – also es war ganz Körper-MRT da zeigte sich zum Beispiel Atrose hinter dem Wirbelsäul hier oben Das war das eine Blutuntersuch und haben erhöhtes Cholesterin gezeigt, erhöht es LDL, erhöhte ApoB.

00:04:04: All diese Sachen die du vom eigenen Körper auch kennst.

00:04:08: Zumindest Blutdruck weiß ich so ein bisschen.

00:04:11: Der war bei mir auch grenzwertig erhöht.

00:04:15: Und das zeigte selbst mit einer supergesunden Ernährung und lebensweise wie bei mir gibt es schon noch einiges zu tun.

00:04:23: und dann kam auch Überraschungen raus zum Beispiel beim genetischen Test, dass ich so eine Krebsmutation habe die mich auch anfälliger macht für bestimmte Krebsformen.

00:04:34: All das kannst du nicht mit Lifestyle ja überhaupt nicht entdecken oder in den Griff kriegen.

00:04:40: und deshalb diese Erweiterung.

00:04:42: Was hast Du alles machen lassen?

00:04:44: Also welche Untersuchungen hast Du über Dich ergehen lassen?

00:04:50: Die meiste Zeit ging drauf mit Ultraschall, also von dem ganzen Brust und Unterleib im Grunde.

00:04:58: Das waren sicherlich ne... Eine Stunde, zwei Stunden Untersuchung.

00:05:03: Dann haben sie mir ungefähr einen halben Liter Blut abgenommen für die diversen Tests.

00:05:09: Sie testen ja wirklich alles!

00:05:11: Also nicht nur deine Nährstoffe, die klassischen Sachen Vitamin D, B, B-Zöl

00:05:16: etc.,

00:05:16: sondern im Grunde jede Aminosäure... Und dann gab es das ganze Körper MRT und dann gibt's auch funktionale Tests.

00:05:27: Also wirklich, du springst, stehn auf einem Bein Augen zu

00:05:31: etc.,

00:05:32: Lungen Funktionstest, Vio to Max also in diesem Fall auf dem Bike.

00:05:38: so mit der uneingenehmste Test.

00:05:40: Du bist auf einem Bike, Stationery-Bike und trampelt und trampaelt und der Widerstand wird immer höher Bist du irgendwann im Grunde nicht mehr kannst?

00:05:49: Im Grunde willst du fast kotzen.

00:05:52: So schlimm ist es.

00:05:53: und das testet eben wie gut dein Körper darin ist, Sauerstoff zu verwerten.

00:05:58: Und also allerlei funktionale Tests diese klassischen Medizintest wie Kohlestrin

00:06:04: etc.,

00:06:04: Ganzkörper, MRT.

00:06:06: Es lag hart auch gemessen worden bei dem Spont.

00:06:09: Also unheimlich viel.

00:06:11: und die Idee ist dann so ein bisschen zu gucken wo sind deine Pain Points

00:06:15: Klar,

00:06:15: Cholesterol ist jetzt relativ einfach in den Griff zu bekommen.

00:06:19: Blutdruck auch.

00:06:20: und an andere Punkte wie die Atrose da bin ich jetzt auch gezielt in den Gym gegangen wo es dann also du kannst gegen Atrose gegen den Gelenk verschleißen als soll ich das nicht so viel tun aber du kannst die Muskulatur stärken dann in meinem Fall im Nacken, im Rücken.

00:06:39: Die dann dazu führt dass deine Knochen dein Skelett oder eine Gelenke entlastet werden.

00:06:45: das heißt die Idee ist testen intervenieren wiedertesten.

00:06:49: also ich werde Ende des Monats wieder testen gucken geht das alles in die richtige Richtung und dann wieder intervenieren.

00:06:57: Hast du auch deinen biologisches Alter bestimmen lassen?

00:06:59: Ja, von wirklich dann den diversen Organen.

00:07:03: Und da kam teilweise eben auch Erschreckendes heraus.

00:07:05: aufgrund der erhöhten Cholesterinwerte, des erhöhtes LDL-Cholesterins, der erhöhte ApoB-Werte und das leicht erhöhtem Blutdrucks war mein Gefäßalter zum Beispiel, ich bin dreiundfünfzig und ich würde subjektiv sagen bis jetzt!

00:07:24: Ja, ich bin fit.

00:07:25: Also ich jogge regelmäßig und mache Krafttraining.

00:07:28: Ich ernähre mich gesund.

00:07:29: Und trotzdem aufgrund dieser erhöhten Werte hast du irgendwie so ein Composite-Score.

00:07:33: Weißt du das wird dann aggregiert die Daten?

00:07:36: Dann hast du halt hier Bums Gefäßalter, Achtundfünfzig.

00:07:40: Doof!

00:07:41: Andere Sachen sahen besser aus.

00:07:44: Also ich mache ja ähnliche Tests wie hier.

00:07:47: Ich mach keine Lungfunktionen, ich mache auch nicht diese Augenhintergrundmessungen aber ganz Körper MRT, Gen-Test Liquid Biopsy wirst du wahrscheinlich auch gemacht haben das ausführliche Labor wo wirklich fast alles was es gibt getestet wird und ich sehe Extrem viele Erkenntnisse bei meinen Klienten, Patienten wie du auch immer sie nennen magst.

00:08:11: Wenn du halt eben alles dann in der Gesamtschau beobachtest.

00:08:14: und jetzt können wir zwei ältere Männer uns unterhalten.

00:08:20: Mein Lipoprotein A ist zum Glück im Normbereich nicht super niedrig aber okay.

00:08:26: Mein ApoB ist in Ordnung mein ApoA was ich auch gemessen habe es ist hoch das ja ihr protektiven Charakter hat.

00:08:33: aber meine LDL war zu hoch Und ich nehme jetzt seit längerer Zeit einen Statin, um das runterzubringen und es funktioniert hervorragend.

00:08:40: Ich habe auch keine Muskelschmerzen oder Ähnliches.

00:08:43: Ja, ich auch.

00:08:43: Neben

00:08:44: einem Blutdrucksänker war mein Blutduck auch so hoch war... ...und ich hab einen unglaublich niedrigen Blutruck im Augenblick.

00:08:49: Ich

00:08:50: auch!

00:08:50: Zeigt dass die Stressbelastung, die ich in meinem Führer-Job hatte doch sehr hoch war.

00:08:56: und jetzt die Kombination.

00:08:58: also ich hatte damals auf schon den Blutdrucksänker genommen aber quasi jetzt mein neues Leben in der Praxis Gepaart mit dem Blutuchsenker.

00:09:05: Ich habe noch nie so niedrigen Blutdruck gehabt.

00:09:06: Ja, ich auch.

00:09:07: Es wirkt ja fantastisch gut!

00:09:09: Ich nehme inzwischen schon die halbe Dosis, also Temisatan, vierzig Milligramm inzwischen auf zwanzig Milligrammen Und mein Blutdruck ist perfekt.

00:09:17: Er ist sogar etwas auf der niedrigen Seite so, dass ich zum Beispiel ... Weil jetzt kommen wir gerade aus dem Gym und zum ersten Mal erlebe ich im Gym so leichte Schwindelanfälle wenn ich z.B.

00:09:27: richtige Beinübungen machen, damit das Blut in die Beine geht?

00:09:29: Genau!

00:09:31: Nach schweren Deadlifts zum Beispiel.

00:09:33: Früher

00:09:33: nie!

00:09:34: Nur meine Frau.

00:09:35: Ich kenne das von meiner Frau, die so ein extrem niedrigem Blut druck hat.

00:09:39: Ich dachte immer was hast du denn?

00:09:40: Aber das ist

00:09:42: nicht schlimm.

00:09:42: Also ich nehme das wirklich jeden Tag Also den Schwindel nach einer schweren Einheit.

00:09:50: Aber das ist in Ordnung, weil es ja wirklich griffesproduktiv ist.

00:09:53: Ja also du möchtest ja... meine Trilogie ist Blutfette, Blutdruck und Blutzucker.

00:10:00: Ah!

00:10:00: Blutzucker,

00:10:01: warte mal ich

00:10:01: kann dir das zeigen?

00:10:03: Zum ersten Mal um mein Leben... Warte ich habe zu viel an aber hab' ich hier dieses CGM-Gate... Wartekann ich das ausziehen?

00:10:11: Hoffentlich passiert nichts Schlimmes?

00:10:14: Also siehst hier, was ihr von DEXCOM sehen kann.

00:10:17: Das hat mir Alex von Yers eben gerade gesetzt.

00:10:22: Und es ist eine kontinuierliche Glukosemessung.

00:10:26: und ja ich finde die Ergebnisse sind interessant aber auch nicht spektakulär.

00:10:33: so viele Leute berichten dass sie dann zum Beispiel ihr Lieblingsessen, ne?

00:10:37: Sie dachten okay das hier ist gesund, das esse ich mal Und sehen dann plötzlich, wie der Blutzucker doch sehr stark hochgeht.

00:10:46: Das ist eine interessante Beobachtung und mache ich teils auch.

00:10:50: Aber ansonsten bisher finde ich nicht wirklich spektakulär.

00:10:57: Ja also das ist bei mir die positive Seite, dass ich sozusagen metabolisch wirklich sofern man das sagen kann super gesund bin.

00:11:06: Also ich habe eine hohe Insulin-Sensitivität.

00:11:08: Ich hab extrem wenig Visceralfett.

00:11:11: Ich habe einen Dexascan machen lassen den man in Deutschland nicht machen darf aufgrund der sehr geringen Röntgenstrahlung.

00:11:19: aber präventiv darf man das nicht machen ohne Indikation.

00:11:22: Und ich war aber zufällig im Urlaub in Dubai und dann hat hier es tatsächlich einen Termin organisiert.

00:11:29: Ich habe dort den Dexascan gemacht, das zeigte sich, dass mein Visceral-Fed extrem niedrig ist.

00:11:36: Insofern rein metabolisch habe ich eigentlich gute Werte.

00:11:39: Ja,

00:11:40: also Visrales Fettkriegs auch trianguliert mit einer guten Biomebilanzanalyse?

00:11:45: Ja, genau.

00:11:45: Und das war aber ... die haben das auch gemessen bei Jeheus und damals gab es ein bisschen falschen Alarm bis der Ralf fährt ist nicht so super.

00:11:55: Und Dexer hat das dann doch noch korrigiert?

00:11:58: Was hat sich verändert dadurch jetzt in deinem Alter?

00:12:01: Hast du neue Routinen?

00:12:02: also ich weiß dass Du hast Krafttraining in eigen Regie gemacht und jetzt machst Du das Unteranleitung von dem Personal Trainer im Gym.

00:12:11: Ja, das hat sich schon mal sehr verändert.

00:12:15: Ich habe ja immer so ... Du hast schon länger mit dem Trainer gearbeitet.

00:12:20: Ich hab immer vor mich hingeworstelt, weil es dann dieses klassische Bench Press und Curls einfach so was Männer im Gym tun.

00:12:28: Und das war auch nicht schlecht!

00:12:29: Das war sicherlich gut für meine Muskeln.

00:12:32: aber du hast nicht zum gezielten Programm Und ich kann jetzt wirklich nach zwei, drei Monaten im Gym mit diesem gezielten Programm sagen, dass meine Nackenschmerzen, die ich hatte sind fast komplett weg.

00:12:46: Also das wirkt schon wirklich und ich bin unendlich dankbar für ja also für die Erkenntnisse auch der Enthusiasmus oder so.

00:12:59: Es ist ein bisschen so.

00:13:00: Hade, vielleicht merkst du das auch?

00:13:03: Wenn du diese Sachen machst und wenn du über ApoB sprichst, hier in diesem Podcast ist man so unter sich wahrscheinlich.

00:13:10: Aber da draußen in der Welt mit deinen Freunden, mit deiner Familie, die denken ja alle, du bist ein bisschen crazy!

00:13:17: Du bist ein Selbstoptimierer?

00:13:19: Ja Und das denkt unheimlich schwer, es denkt im Allgemeinen auch so die Presse von dir aber du gehst als sie gelten als selbstoptimärer schlechthin und gesundheitsfreak unter Nährungsparks und all diese Dinge die dich so ein bisschen in eine nördige Ecke stellen.

00:13:37: Und vielleicht sind wir das auch?

00:13:39: Das kann schon sein!

00:13:40: Vielleicht sind wir auch Vorreiter einer neuen Medizin, die eben präventiv vorgeht was ich unheimlich vernünftig finde... dass man eben nicht abwartet, bis man Alzheimer bekommt.

00:13:53: Sondern zum Beispiel an diesem Marker der ja auch immer mehr ins Gespräch kommt, die Petao- twohundertsebzehn und andere Proteine eben schon sehen kannst könnte sich da Alzheimer entwickeln in zwanzig dreißig Jahren und dann eingreift wenn du eventuell noch eine Chance hast.

00:14:11: Und was ich nur sagen will ist das klingt jetzt noch komisch, wenn man in dieser Welt Aber und für andere danach selbst optimiere, aber wenn man dann in diese Klinik kommt unter diesen Leuten ist es so ein bisschen wie dieses Gefühl ich komme nach Hause.

00:14:27: Und ich bin nicht so crazy weißt du?

00:14:29: Ich bin nicht zu alleine mit diesem mit diesem Ansatz und ich sage immer sozusagen gerne das was die Zähne betrifft haben wir das alle verankert und finden es vollkommen normal wenn wir täglich präventiv unsere Zähne schützen und nicht warten bis sich Karies entwickelt.

00:14:51: Das haben wir kulturell wirklich fantastisch verankert, das haben wir geschafft!

00:14:55: Und wenn du Kinder hast, weißt du wie schwer es ist diese Kultur im Badezimmer jeden Tag, jenen Abend um morgens umzusetzen?

00:15:05: Die wehren sich

00:15:06: ne?!

00:15:06: Du musst wirklich

00:15:08: viel zwang...

00:15:11: Über Monate, wenn ich sage jetzt sitzt es bei meinen ungefähr so langsam.

00:15:16: Aber wir haben das geschafft in der Gesellschaft das zu verankern mit einem entsprechenden Resultat nicht?

00:15:23: Wenn du in andere Regionen der Welt gehst und du guckst auf die Zähne der Leute teilweise erschreckend.

00:15:29: Und so gehen wir heute noch mit unseren Gefäßen um, mit unserem Gehirn um.

00:15:34: Ich denke, wir werden nach und nach zu diesem Bild kommen wo das normaler wird dass auch deine Gefäße frühzeitig schützt oder auch dein Gehirn frühzeitig geschützt, so wie wir es heute schon mit den Zähnen tun.

00:15:46: Bin sehr gespannt was sich verändert hat.

00:15:48: jetzt bei deiner nächsten Untersuchung in einem Monat hast du gesagt?

00:15:51: Wirst du noch mal...

00:15:52: Ende des Monats in drei Wochen sogar schon und dann

00:15:55: nochmal die ganze Palette also ja

00:15:57: sogar Vio to Max alles.

00:15:59: ich weiß nicht ob ich denke nicht ganz Körper MRT wäre mehr nicht wiederholen.

00:16:05: Ich

00:16:05: hoffe auch nicht weil ich fand das ziemlich klaustrophobisch.

00:16:09: Also in der Regel nicht, aber du wirst berichten.

00:16:12: Jetzt haben wir das letzte Mal auch kurz angesprochen, ich bin nicht ganz sicher.

00:16:20: Durch den Vitaminkompass inspiriert hast Du einen Multivitamin entwickelt?

00:16:26: Ja

00:16:27: und ist es nur ein Multivetamin oder ist eine ganze Supplement Linie?

00:16:32: und warum braucht die Welt jetzt noch ein weiteres Supplement?

00:16:36: Ja genau, nee.

00:16:37: Also die Welt braucht ja auch keine neue Supplement-Linge.

00:16:40: Das will ich nicht... Ich will auch keine Supplementfirma aufbauen, finde ich überflüssig gibt's!

00:16:46: Aber warum hast du es gemacht?

00:16:48: Ja genau weil ich dieses Multivitamin in dieser Zusammenstellung, in dieser Dosierung so nicht vorgefunden

00:16:54: habe

00:16:55: und das wollte ich ganz einfach für mich selber machen.

00:16:58: Und jetzt steht... Ich hab' es jetzt geschafft.

00:17:00: ne Es war schon auch so, wo ich schon denke ja ... War das jetzt eine gute Idee von der Arbeit her?

00:17:07: Weil es lenkt natürlich auch von den anderen Projekten ab.

00:17:10: Aber ich hab's gemacht!

00:17:10: Ich bin auch ganz froh dass ich es letztendlich gemacht habe... aber die Dinger stehen jetzt in meiner Garage.

00:17:16: Ich lass sie jetzt noch einmal unabhängig prüfen auf Schadstoffe und damit ich ganz sicher bin, das ist prinzipiell schon geprüft vom Hersteller, aber noch einmal Unabhängiges gut Und da muss ich das mit dem, wie ich die in Verkehr bringe regeln.

00:17:32: Also

00:17:32: noch ist es nicht ...

00:17:34: Nein aber das könnte jetzt schnell gehen dass es sozusagen in zwei Wochen oder so vielleicht dann auch wirklich ... Ich verschenke das teilweise schon fürs Verkaufen will ich diese Prüfung und die Unabhängigkeit abwarten Und da muss ich nur gucken, einen Weg finden das dann zu verkaufen.

00:17:50: Ich denke, ich werde es einfach überall mal so machen.

00:17:53: Gab's Inhaltsstoffe die dir gefehlt haben oder was?

00:17:55: Die Dosierung, die für dich nicht gepasst hat... Beides!

00:17:58: Also ich wollte die Dosierungen so haben wie sie wirklich von der Vielzahl von Studien, die ich dann im Laufe der Zeit mir angeguckt habe dass es für mich passt.

00:18:07: Das meiste ist dann so im Referenzbereich oder darunter aber es gibt so Ausnahmen wie Vitamin D, das höher sein sollte meines Erachtens und Vitamin B-II.

00:18:20: Wenn man so etwas pauschal macht... Und dann gibt es noch zwei Pigmentstoffe die viele gar nicht kennen, die auch üblicherweise nicht in einem Multivitamin vorhanden sind, die ich aber für wertvoll unsicher halte.

00:18:32: Das sehen wir beides.

00:18:33: Es ist wertvoll, es ist sicher!

00:18:34: Und das sind die Pigmentstoffe Lutin und Siaxantin, die ja sehr gut fürs Auge sind.

00:18:40: hier gibt's sehr solide Studien.

00:18:42: Und nur kurz auf das Vitamin D, bei welcher Dosierung ist man da?

00:18:48: Bei deinem Motivitamin.

00:18:49: Ja in diesem Fall... Man kann auch höher gehen aber es geht hier um die Basis für alle Vernünftigkeit.

00:18:54: sind das tausend internationale Einheiten Vitamin D drei.

00:18:57: Sehr vernünftig ja!

00:18:58: Genau.

00:18:59: und dann kann man immer noch wenn man sagt hey ich will im besonders im Winter will ich ein bisschen mehr, kann man ja immer noch ein bisschen dazu nehmen.

00:19:06: Wie sieht dein Supplement-Stack aus?

00:19:08: Nimmst du jeden Tag deinen Multimitamin und nimmst Du was hinzu oder bist Du noch sehr personalisiert, was die einzelnen Stoffe angeht.

00:19:16: Ja ich nehme schon auch etwas hinzu also ich nehm das Multivitamin.

00:19:19: Ich muss sagen manchmal vergesse ich es dann auch.

00:19:22: Wir sind alles Menschen.

00:19:23: Ja genau!

00:19:24: Aber das sind wir.

00:19:25: aber ich vergesste nicht den Jim und Tu wahrscheinlich auch nicht.

00:19:29: Genau.

00:19:30: Das zeigt so ein bisschen den Stellenwert, den diese Supplements in meinem Leben und in deinem Leben auch haben.

00:19:36: Und ich glaube das ist weitgehend auch zurecht so.

00:19:40: Ja, ich nehme schon noch ein paar andere Sachen.

00:19:42: also ich mache mir oft so ein Gemüse Obst Smoothie wo ich jetzt feststelle dass er tatsächlich mein Blutzucker richtig, richtig hoch hat.

00:19:53: Also da bin ich langsam so ein bisschen skeptischer, dann gucke ich kann nicht vielleicht was tun dass das etwas weniger der Fall ist.

00:19:59: Man muss sich ein bisschen experimentieren.

00:20:00: Ein bisschen weniger Obst?

00:20:02: Ja das habe ich schon ausprobiert und verblüffenderweise geht es immer noch.

00:20:07: Es gibt einen Effekt den du durch das Pyriren anfangs zeichnen also durch den Smoothie-Effekt weil du nimmst halt eben die Fasern oder Fiber wie es im Englischen heißt reduzierst du auf einem Leichtverdau barig größer.

00:20:21: Und wenn du, also wie alle kauen eher zu wenig als zu viel und wenn du größere Stücke hast dann dauert es ein bisschen länger bis du die verdauert und verarbeitet hast und damit ist dann auch das Anfluten der Glucose deutlich reduziert.

00:20:37: Ja ich denke tatsächlich...

00:20:38: Da bringe ich keine Smoothies?

00:20:40: Nein ich

00:20:40: denke das ist ein richtiger Punkt und ich beobachte es jetzt wirklich empirisch.

00:20:46: Kauen ist wichtiger als man denkt.

00:20:48: Super wichtig!

00:20:49: Du denkst immer, sobald du weggehst von diesem natürlichen Zustand musst du mit irgendwelchen komischen Nebenwirkungen rechnen.

00:21:01: Nur dass du dir dessen bewusst bist.

00:21:02: Ja jedenfalls was die Substanzen betrifft.

00:21:05: ich füge dann manchmal noch ein bisschen Taurin hinzu.

00:21:08: Aminosäure die doch sehr sehr positive Befunde zeigt.

00:21:14: also es gibt Hinweise auf longevity.

00:21:17: wirklich Das ist ein bisschen widersprüchlich, also Mäuse leben länger.

00:21:22: Affen, denen man einfach nur Taurinen supplementiert haben weniger chronische Erkrankungen im Alter, weniger übergewicht, weniger Osteoporose

00:21:31: etc.,

00:21:31: so die typischen chronischen Erkankungen.

00:21:34: aber auch bei Menschen gibt es ziemlich gute Studien, die zeigen das es zum Beispiel den Blutdruck etwas senken kann sogar glaube ich auch die Cholesterinwerte etwas bessert die Herzrate etwas senkt.

00:21:44: Also mein Puls ist zum Beispiel immer noch recht hoch, würde sogar gerne Tipps von dir bekommen wie ich meinen Puls trotz auch dauerlauf so ein bisschen besser den Griff bekommen kann.

00:21:56: also das nehme ich und dann abends nämlich oft noch so ein bischen.

00:22:01: Ich mache auch da oft gerne ein Ad-Beer Smoothie, der glaub ich den Blutzucker nicht so hoch jatzt.

00:22:10: Muss ich noch mal weiter beobachten?

00:22:12: Da mach' ich dann manchmal noch so ein bisschen Magnesium-Eltrionate oder sowas rein.

00:22:15: Also es gibt so ein paar...ich mach' auch ein bisschen, vergesse ich auch manchmal Lithiumurotat.

00:22:22: Nämlich auch, weil ich vergesche ganz häufig.

00:22:24: Ja,

00:22:24: ich auch!

00:22:25: Ein bisschen experimentell und ... Das war so ein bisschen im Großen und Ganzen.

00:22:33: Da ist es ganz interessant, weißt du?

00:22:35: Wir werden immer von Evidenz- und klinischen Studien

00:22:37: usw.,

00:22:38: aber am Ende sind wir alle unser N-Gleich-Eins-Experiment.

00:22:41: Was ich nicht fahre... also das verstehe mich nicht falsch!

00:22:43: Ich bin großer Fan von N-gleicheins-experimenten.

00:22:46: Und dann in der Summe wenn wir ganz viele N-gleicheinzeintexperimente haben, da werde doch eine Erkenntnis auf einer quasi epidemiologischen Ebene.

00:22:54: Dann ist es keine doppelblind randomisierte Studie Aber immerhin haben wir Erkenntnisse.

00:23:01: Mit N gleich eins meine ich, dass wir ein Experiment mit uns selbst machen.

00:23:05: Also N ist die Anzahl der Probanden und... wenn ich das mit mir mache, bin ich der Einzige probant und deshalb enden gleich eins.

00:23:12: So nennt man es in der Wissenschaft im Vergleich zu einer wirklich einen randomisierten Studie heißt Es gibt eine... Mit Endgleich

00:23:20: hundert!

00:23:21: Ja oder tausend oder mehrere Tausende wo du eine Patientengruppe oder quasi eine Studiengruppe hast die dann das Agenz- oder die Intervention bekommt und eine Kontrollgruppe, die nicht die Intervention bekommt.

00:23:35: Und doppelblind randomisiert heißt dass du jemand hast der nicht weiß wo wer in welche Gruppe kommt und meistens zieht man einen blinden Umschlag und dann wird man quasi blind zugeteilt.

00:23:49: das heißt es gibt keinen der weiß genau welcher Proband geht in welche gruppe.

00:23:55: und Das ist quasi state of the art wie man klingt.

00:23:56: schon Studie macht wieder zurück gleich eins.

00:23:59: also sprich ich bin der einzige probant und so sammle ich für mich halt eben auch Daten.

00:24:04: Und wenn ganz viele ihre Daten sammeln, haben wir dann wirklich auf einer Populationsebene doch auch Erkenntnis ist keine klinische Studie, ist nicht evidenzbasiert.

00:24:13: also niedriger Evidenzgrad aber dennoch immerhin ein Erkenntniss.

00:24:16: Ja absolut!

00:24:17: Ich glaube ich sehe das ganz ähnlich.

00:24:18: vielleicht um ein konkretes Beispiel zu nennen nochmal mit dem mit der Blutzucker Messung Wenn man darüber sprechte wie Stark steigt der Blutzucker an, nachdem man ein bestimmtes Lebensmittel gegessen hat.

00:24:31: Das nennt man ja im Grunde glukemischer Index nicht und da gibt es ja unterschiedliche Messungen.

00:24:36: die zeigen dann zum Beispiel dass eine Kartoffel ungefähr den Blutzucker ungefähr so stark aber zu stark steigen lässt wie pure Glucose.

00:24:47: und dann spricht man von einem glukämischen Index von fünfundachzig mit Glucosa also purem Zucker als Referenzwert als hundert.

00:24:56: Und dann Reis hat dann, Jasmin-Reis hatten sehr hohen.

00:24:59: Ja, deshalb sich... Hundertnein

00:25:01: oder so?

00:25:01: Krass!

00:25:01: Du

00:25:02: hast schon geguckt mit Sushi-Reiß was du ... Sushi

00:25:05: essen wir immer am Wochenende, muss ich am Wochenenden testen.

00:25:07: Ich bin sehr

00:25:08: gespannt.

00:25:08: also bei mir, ich habe einen riesen Spike aber das Gute ist es rauscht nicht so ab.

00:25:13: Also es ist nicht so wie ich esse in Schoko-Riegel und dann hab' ich diesen Jojo Effekt den du ja vermeiden willst.

00:25:21: Aber dahin auch habe ich ein echt hohen Spike, also geht bei mir bis zu zweihundert.

00:25:25: Und um es nur noch kurz vorzusetzen, dieser glychemische Index.

00:25:29: Also sagen wir Kartoffeln, Flumen-Achzig, Basmati Reis, Achtzig, Jasminreis, Hundertzehn, einen Apfel vielleicht vierzig oder so.

00:25:39: also ein niedriger glychemischer Index.

00:25:41: der Blutzucker steigt langsam.

00:25:43: da muss man natürlich wissen dass zum Beispiel so einen Wert Ein Mittelwert von in der Regel so, von zehn Testpersonen ist.

00:25:53: Du misst zehn Test-Personen und hast dann im Schnitt sieht man das bei einer Kartoffel wenn sie die gegessen haben.

00:25:59: in den ersten zwei Stunden nach dem Essen steigt der Blutzucker auf eighty-fünf Prozent, was man bei einer Standarddosis Glucose sieht.

00:26:11: Also fünfzig Gramm purem Zucker also Glucosse.

00:26:14: So und was jetzt super interessant ist das genau dein Punkt ist es gibt diese tolle Cell Studie in dem Fachmagazin cell wo sie mal die Daten zwischen zwei unterschiedlichen Testpersonen verglichen haben Und sie sahen diametral umgekehrte Werte, nämlich als Beispiel.

00:26:35: Der eine ist ein Keks, Blutzucker geht hoch wie man es erwarten würde bei einem Keks und dann stark wieder runter... ...und dann isst er ne Banane, Blutzucker geht kaum hoch und ist gemächtlich.

00:26:47: Würde mal denken okay, Banane super!

00:26:49: Dann hast du Testperson zwei und genau das umgekehrte Bild.

00:26:52: Beim Keks geht es sonderbarerweise nicht so stark hoch hingegen bei der Banane schießt es hoch.

00:26:58: Das zeigt hier Wie fatal im Grunde manchmal Durchschnittswerte, wie trügerig die sein können.

00:27:07: Und das findest du natürlich dann wirklich nur heraus wenn du einen Endgleich eins Experiment also sprich ein Experiment mit dir selber machst oder mit ihm einer Person.

00:27:18: Deshalb empfehle ich auch jedem der sich bisschen tiefer mit seiner Ernährung auseinandersetzen will es gibt so allgemeingültige Dinge dass wir alle viel zu wenig Gemüse essen.

00:27:28: und Wenn du immer den Teller nimmst und sagst, wie sollte der Teller aussehen oder bestückt sein?

00:27:35: Dann ist idealerweise die Hälfte des Tellers Gemüse in Viertel Protein.

00:27:39: Und dann hast du noch eine Sättigungsbarlage als Kohlenhydraten.

00:27:43: Das ist allgemeingültig aber so richtig genau.

00:27:45: wenn es genau wissen willst kriegst du nur raus indem du dir halt eben einen CGM an den Arm klebst und schaust wie reagiert mein Körper auf die verschiedenen Nahrungsmittel.

00:27:53: Also Äpfel reagiere ich gut drauf, Trauben sehr schlecht.

00:27:57: Ist vielleicht bei dir andersum

00:27:59: Könnte andersrum sein.

00:28:00: Obwohl ich auch erwarten würde, weil die Trauben sind ja schon bedeutend süßer.

00:28:04: Ja, also je nach Sorte.

00:28:06: Aber

00:28:06: die Süße kommt auch so trügerig.

00:28:08: Die kommt eher von Fructose nicht um allzu nördig zu werden.

00:28:12: aber Fructoses ist ein anderer Zucker.

00:28:14: Fruchtzucker

00:28:14: genau.

00:28:15: Fruchzucker und der hat nichts mit dieser Messung im Grunde zu tun.

00:28:21: Lass uns das Thema Supplemente abschließen.

00:28:24: Frage für unsere Zuschauer und Zuhörer, worauf sollten sie achten?

00:28:27: Wenn Sie sich wie mit Supplementen auseinandersetzen oder die Kaufen?

00:28:32: gibt's irgendwelche allgemeingültigen Hinweise, die du unseren Zuschauern mitgeben möchtest.

00:28:37: Ja ich denke so ein bisschen anknüpfend an unser Thema hier auch mit Individualität.

00:28:41: Ich denke jetzt grob gesagt könnte man sagen es gibt zwei Levels wenn Du auf Level eins sein willst sozusagen.

00:28:47: ich möchte nicht den ganzen Tag wie Bass und Hardy Überall diese Dinge nachdenken.

00:28:52: Ich will einfach eine pauschale gute lösen, dann würde ich jetzt wirklich schlichtweg zu einem bulldozierten Multivitamin

00:29:00: raten.".

00:29:01: Wie finde

00:29:01: ich raus ob das Bulldoziert ist?

00:29:03: Das ist immer die Frage.

00:29:05: Abgesehen davon dass man dann irgendwann vielleicht meins... Man kann natürlich schon bei mir gucken was bei mir drinsteckt auf meinen Kanälen ohne meins kaufen zu müssen.

00:29:17: Aber grob gesagt ist es ein Multivitamin, in dem alle Vitamine und die wichtigsten Mineralstoffe drin sind.

00:29:24: Ungefähr im Referenzbereich.

00:29:26: Der Referenz-Bereich ist der tägliche Bedarf den wir haben von der Nahrung und von Supplements insgesamt.

00:29:32: Deshalb kann das ein bisschen drunter sein!

00:29:34: Genau.

00:29:34: also da steht immer drauf eine Packung empfohlene Tagesdosis?

00:29:37: NRV also Nutrient Reference Value steht da.

00:29:40: Das ist der europäische Referenzwert.

00:29:43: Und der Referenzwert ist wichtig, das ist der Bedarf den wir täglich im Schnitt haben.

00:29:48: Das muss man nicht täglich erfüllen aber nicht nur von Supplements sondern auch von Nahrung und das meiste sollte ja von Narrung kommen.

00:29:55: Sprich in dem Supplement darf sogar etwas weniger.

00:29:58: also es darf unter dem Referenzwert sein mitten Ausnahmbitamin D, das steckt nicht in der Nahrung.

00:30:05: Ich glaube hier sind die Referenzwerte dieser konservativen Organisation eher so ein bisschen auf der niedrigen Seite.

00:30:15: Das darf etwas höher sein nach den Forschungsbefunden, die ich mir angeguckt habe und Vitamin B-II kann auch etwas höher werden.

00:30:23: zumal Vitamin B‑II auch im Alter die Aufnahme etwas weniger gut wird ist nicht so riskant, wenn es etwas höher ist.

00:30:34: Wir verstoffwechseln das B-Zwölf auch unterschiedlich... Also ich muss viel zuführen weil ich scheinbar einen Gent-Effekt habe und ansonsten geht man Homozystein zu hoch was assoziiert mit Arteoschlorose an vielen anderen schlechten Dingen.

00:30:50: deshalb muss sich täglich Vitamin B-zwölf nehmen.

00:30:53: Ich nehme tausend Mikrogramm

00:30:56: Ihre hohe Dosis.

00:30:57: Ich spreche hier von erhöhter Dosis, sozusagen in meinem Multivitamin sind jetzt nur... ...二undzwanzig Mikrogramm.

00:31:04: Das ist ja für die meisten glaube ich definitiv

00:31:07: mehr als genug.

00:31:09: Aber ich

00:31:10: messe macht die Intervention und messe wieder und sehe dass meine W-Zwölfwerte im oberen Grenzbereich sind also genau da wo ich sagen möchte das

00:31:18: auch einer der wenigen Leute ja oft fragen soll ich das jetzt messen lassen?

00:31:23: Ich würde sagen, wenn gerade dann so ab einem gewissen Alter, Fünfzig, Sechzig ist wirklich so auch, wenn du auf die Forschungslage guckst.

00:31:31: Das ist sinnvoll!

00:31:32: B-Twelve einfach mal messen lassen und gucken wo du stehst und dann gezielt supplementieren und nochmal messen um zu gucken ob das stimmt.

00:31:40: Vielleicht

00:31:41: auch noch ein besonderer Aufruf an alle Männer, die ja ungern zum Arzt gehen dass sie einmal zum Urologen gehen ab dem Alter von Fünfzig, einmal im Jahr.

00:31:50: PSA meinst du?

00:31:51: Auch PSA, generell Prostata-Vorsorge, Hodenkrebsvorsorge und und.

00:31:58: Testosteron wenn man wirklich ein sehr sehr niedriges Testosterone hat und vor allem die klinischen Symptome hat, Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Libidoverlust dass man das einmal untersuchen lässt ja und dann eben gleich einen Aufwasch.

00:32:16: sozusagen kann man natürlich auch seine Spurenelemente einmal durchmessen lassen und schauen wie bin ich denn vitamin technisch aufgestellt.

00:32:24: Was macht mein Magnesium, mein Vitamin D, mein Selen und dann auch PSA und die ganzen anderen spezifische Marke?

00:32:31: Mein letzter Punkt den ich mit dir besprechen möchte ist du hast ein Running Club quasi gestartet!

00:32:41: Ja,

00:32:42: ich wollte wirklich kommen.

00:32:43: Aber das Leben ist im Weg gewesen und weil es am Schlachtensee war was besonders günstig für mich ist.

00:32:53: der nächste Lauf des Tiergarten ist ein bisschen ungünstiger für mich.

00:32:59: Wir wollen die Locations auch wechseln.

00:33:03: Ja, also ich hab schon mir diese.

00:33:08: seit die jahren stelle ich mich schon diese bewusste frage.

00:33:12: Was kann ich was diki nicht kann?

00:33:16: Und wenn ich meine da stell ich schon mit einer gewissen sorgefest so Studien zusammenfassen, Studien erst mal so überhaupt einen Überblick sich über Studien verschaffen.

00:33:28: Viele Daten zusammenfassend und dann auch noch verständlich erklären das können diese KI-Systeme so verdammt gut jetzt schon.

00:33:38: wie wird es in zwei drei Jahren sein?

00:33:40: würde ich auch gerne noch ein Buch machen, Project Slow Adler-Buch werde ich auch machen.

00:33:45: Aber trotzdem ich spüre wie die Konkurrenz, wie die stärker und stärker wird.

00:33:51: Das heißt ich habe diese bewusste Frage was kann sie nicht?

00:33:53: Ja!

00:33:54: Noch kann sie das wird sie eines Tages wahrscheinlich auch können aber noch kann Sie nicht um den See joggen ja insbesondere nicht wenn es allzu sandig dann wird.

00:34:05: Ja, und einfach spüre auch da vielleicht ein gewisses Bedürfnis der Menschen nach physischem Kontakt.

00:34:13: Weißte nicht nur diese Daten und vorne im Monitor sitzen immer nur hier dieses Digitale sondern das echte analoge physische Leben Und ich wusste nicht was auf mich zukommt.

00:34:25: Ich habe es jetzt das erste Mal am Schlachtensee gemacht ... war schon auch selber überrascht, wie schön es war.

00:34:32: Wie schönes war auch so in direkten Kontakt mit Fans oder Followern... ... oder Leuten die eh nicht ticken wie ich zu kommen und eben nicht nur über YouTube oder Instagram Kommentare zu sehen,... ...die ja auch nicht immer nur begeistert sind.

00:34:49: Wie wir alle wissen.

00:34:51: und dann weiß man auch nicht manchmal, wie ein Kommentar gemeint ist.

00:34:54: Ja?

00:34:55: Und hier kommt dein Kommentar und du siehst die Person dazu.

00:34:58: Du siehst das echtes Interesse des echten Menschen der will das jetzt wissen.

00:35:03: Das ist so anders!

00:35:05: Und...das ist zu der Hauptantrieb glaube ich.

00:35:09: und ja, wir rennen jetzt am Sonntag nochmal.

00:35:12: Wir wollen dann eben die Location ändern und so rennen dann jetzt einmal im Tiergarten.

00:35:15: Ich mache das ja zusammen mit einem der Ärzte, meinem betreuen Arzt von Jes Alex.

00:35:22: Alexandero Adialian heißt er und kommt aus Rumänien.

00:35:27: und ja...

00:35:30: Und muss ich fit sein?

00:35:32: Muss ich Läufer sein um mitzumachen?

00:35:33: also läuft ihr schnelle Paces oder...?

00:35:35: Nee es ist wirklich easy!

00:35:38: Also ich würde sagen das sind zu sieben, acht KMH höchstens acht Kmh.

00:35:43: Es ist wirklich ein gemächtliches Tempo

00:35:45: Ein bisschen schneller als gehen.

00:35:48: Ja, es ist schon schnell.

00:35:50: Es ist kein Gehen mehr.

00:35:51: Also man kommt leicht in Schwitzen und kann sich noch unterhalten.

00:35:55: Schönes Zone Two?

00:35:56: Genau, Zone Two für Nerdsprache.

00:35:59: Man kann sich auch noch unter halten.

00:36:01: Man kommt leicht ins Schwitze.

00:36:05: Manche haben beim letzten Mal, das waren so fünf bis sechs Kilometer.

00:36:10: die sind dann einfach noch eine Runde gedreht weil's noch nicht genug war.

00:36:13: Viele wollten nicht schneller, das hab ich auch festgestellt.

00:36:16: Die haben gesagt ja es war schon so ein Tick zu schnell für mich aber manche trauten sich dafür etwas eine etwas längere Strecke vor.

00:36:25: Ja ist gut!

00:36:26: Ich bin noch flexibel, ich habe mich echt auf die Leute konzentriert, ich hab einfach den Lauf ganz vergessen weil ich war mal hier immer dort.

00:36:34: dann haben wir's auch nur mit Kamera aufgenommen und Ja, ich bin auch super flexibel was das betrifft.

00:36:40: Mir geht es hier nicht um Leistung oder wie viel Kmh waren's.

00:36:45: jetzt weißt du und hab' ich jetzt mein Vio to Max aufgebaut sondern es geht erst mal da... Es geht wirklich ja die Community und das physische Zusammenkommen Und zu gucken, kann man irgendwie so ein Movement.

00:37:02: Im weiteren Sinne geht es mir schon auch... Mir ist selber nicht ganz klar was dieses Project Slow Age sein soll.

00:37:11: Aber das ist eine Art von Marke die ich aufbauen möchte,... ...die im Grunde für ein anderes Altern steht.

00:37:18: Weißt du?

00:37:19: Für einen Altern das nicht mit Leid und Gebrechen immer nur Abbau einhergeht sondern... Ein Altern, wo du deine Gesundheit und Fitness selber bis zum hohen Grad auch selber steuern kannst.

00:37:35: Und wie geht das?

00:37:36: Und ein Supplement ist jetzt nur sozusagen.

00:37:39: ich möchte keine Supplementfirma aufbauen es ist nur ein kleiner Baustein der für mich einfach zu machen war.

00:37:46: aber

00:37:47: eigentlich möchte Ich mir zu dem Kern gesunden alters kommen und dass ist eben dann Bewegung gesunde Ernährung.

00:37:54: und wenn man so will Finde ich es schön, wenn Project Slow-Ager so eine Art Movement wäre.

00:38:01: Der die Leute wirklich von der Couch wegbekommt.

00:38:04: Weißt du?

00:38:04: Die Leute wirklich in Bewegungen bringt.

00:38:08: Auch wenn mir selber noch nicht ganz klar ist, wohin das alles führen

00:38:12: kann... Ich finde super dass Du's machst!

00:38:14: Weil also Einsamkeit ist die New Epidemic wie man so schön sagt.

00:38:21: Weil viele Menschen gerade im Alter, wir haben ja übers Altering gesprochen.

00:38:24: Einsam werden und einsam sind.

00:38:27: und Einsamkeit wissen wir durch die Harvard Study of Adult Development mit Robert Waldinger als Direktor.

00:38:37: das Einsamheit ist wie eine halbeschachtel Zigarettenrauchen Fettleibigkeit Alzheimer usw.

00:38:43: Das Risiko dafür erhöht.

00:38:46: Und von daher ist es gut, dass du einfach mal anfängst und schaust irgendwie wohin geht das.

00:38:50: Um eine Community bildest die Leute zusammenbringt, die sonst nie zusammengekommen wären... ...und damit auch der Einsamkeit entgegenwirkt und diese soziale Interaktion fördert was ja eigentlich der vierte Pfeiler ist in quasi was die Basics der Logravity angeht also neben Schlafbewegung Ernährung und soziale interaktionen.

00:39:10: Ja das finde ich auch so vielmehr nicht kurz einhaken kann, zu sehen dann bei diesem Runners Club.

00:39:15: Dass die Leute teilweise anfingen untereinander sich auszutauschen und vorkommen.

00:39:19: ich kann das ja auch nicht alles kontrollieren und überall dabei sein und so.

00:39:23: Ich habe so ein bisschen dieses Kontrollbedürfnis und als ich dann sah wir saßen da noch zusammen haben ein bisschen... kleine Drinks gespendet, beziehungsweise meine Frau war da und hatte ein bisschen Wasser verteilt.

00:39:36: Und Schorles und so.

00:39:37: Ja einfach schön zu sehen wie die Leute sich spontan in Grüppchen zusammengesetzt haben.

00:39:43: Ich weiß nicht genau weil Einsamkeit... Ja, ich denke so ein Einzelereignis kann dich ja nicht aus deiner Einsamkeit holen.

00:39:54: Aber du startest die Bewegung?

00:39:55: Genau es kann der erste Moment sein einer neuen Begegnung, die dich daraus holt und das denke ich ist in der Tat ein wesentlicher Faktor, der mich jetzt nicht so betrifft.

00:40:08: Insofern ist schön dass du es auch nochmal ansprichst weil ich natürlich allein durch die Familie schon Und auch durch viele einfach wirklich so super freundliche Kollegen und Freunde, bei mir dieses Gefühl nicht aufkommt.

00:40:22: Ja

00:40:22: aber das ist ja wie gesagt ich finde es super dass du das machst was quasi der Einsamkeit entgegen wirkt und deshalb... Ich habe das Gefühl, dass Menschen die besonders viel am Computer Zeit verbringen oder vor dem Handy vor allem TikTok Instagram oder was auch immer.

00:40:40: es ist leider auch Insgeheim und vielleicht auch unterbewusst Bedürfnis für wirkliche Verbindungen.

00:40:50: Heute nennt man das RL, in real life Events haben.

00:40:56: Deshalb rennen halt eben so viele Leute, zig Tausende im EZU, einem OMR Event nach Hamburg oder vielleicht jetzt zum Live-Summit mehrere tausend oder gehen in irgendeinen Verein, kommen zu dem Runners Club oder spielen.

00:41:14: wie hier.

00:41:16: in Berlin gibt es ja ein Tischtennis-Club Ding Dong Ping Pong von Waldemar, der das aus einer Idee herausgemacht hat weil er es in New York gesehen hat und gesehen hat.

00:41:27: wir Leute wildframte Leute zusammenkommen um Tag und Nacht einfach mal Tischtenniss spielen.

00:41:32: Weil das Ding hat vierundzwanzig sieben auf und du brauchst ja keine Maintenance, du musst noch Schläge und Welle haben.

00:41:40: Per App kannst du dich einbuchen.

00:41:43: Und das ist super!

00:41:44: Also ich sehe, dass wir Menschen eigentlich echt gute Wesen sind.

00:41:49: Es gibt ein paar Outlierer die Kriege anfangen und andere Leute umbringen und andere Bestehlen aber glaube ich das Gro der Menschen ist einfach gut und will den Zusammenhang haben.

00:42:00: Du bist Teil davon und propagierst.

00:42:02: das finde ich super.

00:42:03: Genau, wir alle können dazu auch beitragen wie jeder von uns kann zu diesem... das ist auch etwas, was mit dem Alter immer bewusster wird in privaten Begegnungen.

00:42:18: Früher ging es mir vor allem um Leistung, Leistung und Leistung.

00:42:21: Was du musst Leistung bringen!

00:42:23: Und heute geht's mir viel auch darum sozusagen wie ich zu dieser Leistung komme?

00:42:30: Wie war das Verhältnis der Personen mit der ich zusammen gearbeitet habe?

00:42:34: Wie hab' ich mich selber verhalten?

00:42:36: Kann ich langfristig zurückblicken und sagen Ja, da hast du dich korrekt verhalten.

00:42:41: und weil wenn ich so auf mein Leben zurückblicke das sind die Sachen wo man sich dann langfristig ja wo man so sagt ja es war doof wie du dich verhalten hast.

00:42:53: Und das bleibt dann ein bisschen und ob die Leistung immer hundert Prozent ist ist dann fast gar nicht mehr so wichtig

00:43:02: Was?

00:43:03: Ich danke dir herzlich für den spannenden Austausch wie immer.

00:43:05: Ja, ich glaube heute haben wir es geschafft mit uns ein bisschen kürzer zu fassen.

00:43:08: Haben wir das?

00:43:09: ja!

00:43:09: Ich weiß es nicht, aber es war wie immer sehr kurzweilig und spannend.

00:43:14: Ich versuche zum Runners Club zuzukommen vielleicht das nächste Mal wenn's am Schlachtensee ist.

00:43:17: Ja cool.

00:43:19: Und bin sehr gespannt auf das Multivitamin.

00:43:21: Das empfehle ich auch

00:43:22: jedem.

00:43:22: Ich hätte die natürlich eins mitbringen können.

00:43:24: Wie das nächste mal als wird nicht das letzte Mal gewesen sein dass wir uns sehen und ich finde super was du machst Danke, Aldi.

00:43:31: Und dass du auch selber dich medial damit zur Schau stellst und als gutes Beispiel vorangehst, damit Menschen sehen es ist machbar.

00:43:41: Du musst kein Übermensch sein!

00:43:42: Du musst auch nicht super fit sein so wie du um einfach diesen ersten Schritt zu machen.

00:43:47: Und ich finde das toll.

00:43:48: von daher vielen Dank und macht gerne weiter.

00:43:52: Werde ich tun?

00:43:54: Die Fakten der Folge.

00:43:58: Wir können uns heute merken, dass gesundes Altern messbarer geworden ist als wir denken.

00:44:02: Viele Risiken und Veränderungen lassen sich heute erkennen, lange bevor Symptome entstehen.

00:44:06: Wenn wir bereit sind genauer hinzuschauen.

00:44:08: Ernährung Bewegung Schlaf Stress Muskelmasse soziale Gesundheit All das wirkt auf uns.

00:44:13: Und am Ende ist es die Summe der Gewohnheiten, die den Unterschied macht.

00:44:16: Und Bassexperimente zeigen Die unbequem Dinge sind oft die Wirksamsten.

00:44:21: Training Fasten Routinen verändern Ehrlich auf dein eigen Körper schauen Genau dort wo Widerstand besteht liegt oft auch das größte Entwicklungspotenzial.

00:44:30: Random Reminder.

00:44:33: Random Reminder?

00:44:35: Dein Gehirn mag monotone Geräusche.

00:44:37: Gleichmäßige Geräuschen wie Regen, Ventilator oder sogenanntes White Noise können die Aktivität störender Reize im Gehirne reduzieren.

00:44:45: Das verbessert bei vielen Menschen Fokus, Einschlafen und Konzentration.

00:44:48: Probier beim Arbeiten oder Anschlafen mal monotonne Hintergrundgeräusche statt völliger stille.

00:44:53: Also mein Random Remind er heute manchmal konzentriert sich das Gehirnen besser wenn es monotome Geräuscher hört!

00:44:58: Bis zum nächsten Mal, bleibt gesund und neugierig.

00:45:03: Das war Mission Gesundheit mit mir, Dr.

00:45:05: Hadisadeh.

00:45:06: Danke, dass ihr Teil dieser wachsenen Community seid und unterstützt den Podcast gerne mit einem Like, Kommentar oder einem Follon.

00:45:12: Bis zum nächsten Mal, bleibt gesund und neugierig!