134 So geht gesund: Wie wir gute Gesundheitsinfos erkennen – mit Dr. Julia Fischer

00:00:00: Ich hab das schon oft erlebt, dass Menschen vielleicht mit dreißig oder so einen LDL-Kolosterienwert vorgelegt bekommen.

00:00:05: Der sehr hoch ist und denkt ja naja ich bin jung, ich mach Sport, muss mich darum kümmern mache ich mir nicht sechzig bin oder so.

00:00:11: aber gerade bei dem LDL Kolosterie ist es auch so, dass über viele Jahrzehnte das Risiko steigert für Herzinfarkte und Schlaganfälle usw.

00:00:18: Das der Slogan Frauen sind keine kleinen Männer.

00:00:21: das ist total richtig.

00:00:22: aber da wird mittlerweile auch missbraucht um Frauen alles Mögliche zu verkaufen.

00:00:29: Man ist auf all diese Arten defizitär und deswegen braucht es halt auch wieder mein Coaching, meines Happleminens.

00:00:35: Und muss alles möglich anders machen.

00:00:36: Was ja auch aktuell so heiß diskutiert wird, ist die Hautkrebsvorsorge.

00:00:41: Dass daher tatsächlich statistisch nicht erwiesen ist, dass das Leben verlängert wird.

00:00:45: Weswegen einige finden, da müssten wir jetzt alle nicht mehr hin.

00:00:56: Herzlich willkommen zur Mission Gesundheit!

00:00:58: Ich bin Dr.

00:00:58: Hadis Ali.

00:01:00: Gesundheit ist heute überall.

00:01:01: TikTok, Instagram, YouTube, Podcasts, Artikeln oder irgendwelchen Morgen-Routine Und irgendwie hat jeder eine Meinung dazu.

00:01:08: Was gesund ist, und was nicht?

00:01:10: Selbst wenn Ärztinnen und Ärzte sprechen, fragt man sich manchmal, wem kann ich eigentlich wirklich vertrauen?

00:01:15: Welche Informationen helfen wir wirklich weiter?

00:01:17: Und was ist einfach nur ein Trend?

00:01:18: Genau darüber wollen wir heute sprechen!

00:01:20: Wie schaffen wir es eigentlich in dieser riesigen Informationsflut die richtigen Dinge herauszufiltern, die unserem Körper wirklich gut tun?

00:01:30: Dafür habe ich heute einen Gast eingeladen, der genau zwischen Medizin und verständlicher Aufklärung arbeitet – Dr.

00:01:35: Julia Fischer.

00:01:36: Sie ist Ärztin, Medizinjournalistin und das Gesicht von ARD gesund.

00:01:40: Und heute ist sie hier bei uns!

00:01:42: Julia vielen Dank dass du heute die Zeit gefunden hast, dass wir uns austauschen können.

00:01:46: Du bist ÄrztIn geworden.

00:01:48: Gab es da einen bestimmten Moment in deinem Leben oder war dir das schon immer klar?

00:01:53: Hallo erstmal schön dass ich da sein darf.

00:01:55: Ich freu mich auch.

00:01:56: Ich wollte ursprünglich Journalistin werden.

00:01:58: Ich habe schon während der Schulzeit wahnsinnig gerne geschrieben und dachte auch nach dem Abi, ich werde Journalistin.

00:02:05: Und hatte mich aber nur in zwei großen Städten beworben wo ich unbedingt hin wollte nämlich nach Hamburg und Berlin.

00:02:11: Da war er entzählt tatsächlich noch um einiges krasser als bei Medizin.

00:02:14: also da lag er bei eins zu null was ich leider nicht geknackt habe.

00:02:21: Und dann habe ich angefangen Praktika im Journalismusbereich zu machen, um zu gucken was interessiert mich denn eigentlich und wo will ich wirklich hin?

00:02:27: Vielleicht kann ich schon Kontakte knöpfen.

00:02:29: Dann hab' ich relativ bald gemerkt dass Tageszeitung nicht so richtig meins ist.

00:02:33: Ich war auch bei einer Frauenzeitschrift und hab' dann auch gedacht aber nur über Diäten und Sex und so schreiben auf Dauer vielleicht auch nicht.

00:02:40: Und dann hab' die relativ schnell gedacht ich brauche unbedingt ein Thema von dem ich glaube das es mich in Leben lang fasziniert über das ich schreiben möchte und wo immer wieder neue Dinge passieren Und bin so eigentlich über diesen Umweg dazu gekommen, Medizin zu studieren.

00:02:54: Weil ich dachte also den menschlichen Körper und Gesundheit das sind so wahnsinnig faszinierende Themen und so wichtige Themen über die wir alle viel besser Bescheid wissen müssen.

00:03:03: Über die möchte ich schreiben und berichten!

00:03:06: Dann war da wahrscheinlich auch meine Sicherheitsstimme aber vielleicht doch die von meinen Eltern ein bisschen gesagt haben... Medizin ist vielleicht kein so schlechter Plan B, falls es mit dem Journalismus der ja schon damals irgendwie eher so ein Brotjob war.

00:03:22: Wenn das nicht klappt dann kannst du Ärztin werden und sich aber auf die Art auch von der Masse abzuheben wäre total super.

00:03:27: deswegen ist das eine strategisch kluge Entscheidung und deswegen habe ich medizin studiert.

00:03:31: Beides ist gelungen.

00:03:32: jetzt bist Du ÄrztInnen und spezialisiert auf Medizinsjournalismus und du klärst auch auf Und das bringt uns zu unserem Thema.

00:03:42: Du hast ein neues Buch geschrieben, was im Herbst rauskommt.

00:03:47: Was stimmt denn jetzt?

00:03:48: Weil sich viele Menschen Gesundheitstipps über Social-Emedien wie TikTok, Instagram oder YouTube anschauen und viele wissen eigentlich gar nicht mehr, was stimmt ja wirklich ... Also was ist BroScience oder was es war und was es nicht?

00:04:04: Und deshalb passt da ein Buch hervorragend rein.

00:04:07: Woher wissen wir jetzt eigentlich, was wirklich stimmt?

00:04:10: Ja, also wie du sagst.

00:04:12: Wir wissen es gibt so viel Informationen wir noch nie in unserem Leben und trotzdem ist es so schwer wie noch nie rauszufinden was wirklich war.

00:04:20: Du hast gesagt BroSigns ist.

00:04:21: die eine Sache kursieren ganz viele Meinungen das andere ist wahnsinnig viel Angstmacherei die betrieben wird.

00:04:27: Also es gibt lauter Dynamiken die da wirklich unangenehm sind und die auch in uns Impulse ansprechen.

00:04:34: Also gerade Angst und so weiter ist ja, was da stellt sich unser Gehirn.

00:04:38: Unser rationaler Verstand stellt sich gerne aus weil unser Gehör einfach auch Emotionen viel krasser anspringt als auf statistische Zahlen oder rationale Begründungen usw.

00:04:49: Und so schaffen die das ganz schnell dass wir gar nicht mehr so richtig nachdenken und wirklich es uns immer schwerer fällt rauszufiltern Was stimmt denn jetzt?

00:04:57: Und da versuche ich dann natürlich in meinem Buch wirklich klarzumachen, gerade also zum Beispiel wenn jemand mit deinen Emotionen spielt und nur darauf anspricht die Angst zu machen oder aber sagt wow hier ist das absolute Wundermittel.

00:05:11: Also sei es positiv oder negativ total extrem emotional aufgeladen, dann sollte man schon überlegen so kann das wirklich sein ein riesen Ding ist ja auch immer zu versprechen dass man in zwei Wochen zehn Kilo abnehmen kann oder dass alle Symptome von Müdigkeit über Unkonzentriertheit, über Haarverlust durch einen einzigen Biomarker beeinflussbar sind.

00:05:33: und wenn du meinen Zapplement nimmst oder diese Diät einhältst oder mein Coaching machst dann wird alles besser.

00:05:38: Also so alles was irgendwie emotional total aufwöhnt ist, was Wundermittel verspricht da sollte man immer drüber nachdenken.

00:05:45: und das sind tatsächlich die eher unsexy Kriterien wie eine balancierte Argumentation das Beton von Vor- und Nachteilen, von Nebenwirkungen auch zu erklären was wissen wir?

00:05:59: Und was wissen noch nicht?

00:06:02: bei welchen Umständen kann ein Mittel wirken oder eine Diät oder was auch immer.

00:06:07: Und in welchen umständen nicht oder für welche Personen?

00:06:10: also Medizin ist ja einfach so wahnsinnig individuell dass Pauschal Antworten nicht getroffen werden können deswegen Unser Algorithmus gar nicht geil findet, aber das was eher in Richtung evidenzbasierte Medizin zeigt nämlich wirklich nüchternde differenzierte Formulierung vorsichtige Versprechen.

00:06:28: Und supergut ist natürlich auch immer, wenn unten direkt wirklich auch Quellen angegeben werden.

00:06:33: Dass man die überprüfen kann.

00:06:34: Ich meine da muss man Bescheid wissen weil auch mit Quellen wird um sich geschmissen ohne dass die Menschen, die sie dahin schreiben verstanden haben was drin steht.

00:06:42: aber dann liefer ich mein Buch auch so ein paar Punkte wie man wie man überprüpen kann.

00:06:45: Was eine gute Studie.

00:06:46: Wie finde ich vielleicht auch Experten und Experten den man vertrauen kann?

00:06:49: Wie kann man das so ein bisschen überprüchen?

00:06:51: Aber das sind so Dinge auf die würde ich immer Immer achten.

00:06:55: Und dann, genau und natürlich ein Riesenfaktor gerade in sozialen Medien ist immer das Verkaufsinteresse.

00:07:02: Also jeder der das muss nicht ist nicht zwangsläufig im Totschlagargument.

00:07:06: Aber immer wenn dir was verkauft wird, dann sollte man auf jeden Fall nochmal nachschauen.

00:07:09: Ist das, was die da versprechen?

00:07:11: Stimmt es wirklich?

00:07:12: Welche Nebenwirkungen kann vielleicht ein Supplement auch haben oder so?

00:07:16: Also gerade, wenn da ein Verkaufsinteresse hinter ist, sind die Leute natürlich geneigt nur die positiven Dinge nahezustellen und das Mittel besser darzustellen als es ist.

00:07:24: Da gibt's auch Studien zu, die genau das sagen.

00:07:27: also einen sehr großer Prozentsatz von den Nahrungsergänzungsmitteln zum Beispiel.

00:07:31: Die beworben werden, die werden als viel positiver dargestellt als sie sind.

00:07:35: würden kaum erwähnt und so weiter.

00:07:36: Und das ist natürlich einfach wahnsinnig gefährlich, also dementsprechend kein pauschales Gegenargument Geld zu verdienen.

00:07:42: aber da sollte man einfach nochmal hinschauen und sich sicher sein dass dann nicht gefährliche Informationen verweitet werden.

00:07:50: Ich glaube es bedient auch unseren Wunsch nach dem schnellen Fix.

00:07:53: Also wenn ich diese eine Sache mache oder die Morgengoutine einhalte oder das eine Supplement nehme, dann wird alles gut.

00:08:02: Dem is' er aber nicht so.

00:08:03: Leider nein.

00:08:06: Ja, leider nein.

00:08:08: Ich hab auch alles ausprobiert und es hilft leider nicht.

00:08:11: Man muss sich wirklich auf die Basics konzentrieren.

00:08:13: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Sozialinteraktion ... Und die sind meist kostenlos!

00:08:19: Das ist kostenlos, es dauert natürlich nicht

00:08:22: und ist irgendwie anstrengend.

00:08:23: Also da muss man halt konstant dranbleiben und versuchen eine Art und Weise zu finden wie all diese Faktoren gut ins Leben passen und wie sie Spaß machen usw.

00:08:31: Da gibt es aber ausreichende Möglichkeiten zum Glück.

00:08:34: Aber das ist natürlich leider der Punkt ne?

00:08:36: Man muss irgendwie konstant ran bleiben und einige Dinge durchhalten oder einhalten an sich bestimmte also sei's nur eine frühe Zubettgezeit dass man sich daran hält.

00:08:46: zb Das ist dann halt eins komplizierter als eine Tablette einschmeißen, aber definitiv um vieles vieles wirksamer.

00:08:54: Was ist in Astana Sicht so die wichtigste Grundlage oder die wichtigsten Grundlagen, um langfristig gesund zu bleiben?

00:09:00: Ja im Prinzip was du gerade gesagt hast sind die Basics, die wir alle kennen.

00:09:04: es ist eine gesunde ausgewogene Ernährung.

00:09:08: Man sollte sich ausreichend bewegen, natürlich.

00:09:10: Auch da gibt es ja ganz klare Empfehlungen wie viel das sein sollt und was man machen sollte wobei's da auch immer Abstufung gibt wie man das je nach Interesse- und Stresslevel vielleicht auch welche Dosis an Sport man wo rein bekommt dass man auch kurze ganz intensive Einheiten einbauen kann und nicht alle zwei Tage irgendwie die Stunde joggen gehen muss oder so.

00:09:29: also auch da wenn man sich so ein bisschen reinfuchst findet man ja Konstellationen die auch in jeden stressigen Alltag irgendwie reinpassen.

00:09:36: dann ist der Schlaf wahnsinnig wichtig.

00:09:38: Und da sehe ich auch immer, dass die Leute ihren Schlaf tracken und dann irgendwie Melatonin einschmeißen oder Arschmarkander oder keine Ahnung bevor sie angefangen haben darauf zu achten, dass Sie zu einer konstanten Zeit ins Bett gehen vorher nicht ständig auf Ihre Displays schauen oder auch nicht direkt vom Schlafen noch essen oder also das die Basics wirklich nicht stimmen bevor Supplements eingeworfen werden.

00:10:03: Dann ist es die Stressreduktion, also ganz fernab vom Cortisolmythos der aktuell durch die sozialen Medien galoppiert.

00:10:11: Es ist ja wichtig das den chronischen Stresslevel zu senken und für ausreichend Pausen zu sorgen und Regeneration usw.. Und das ist eben auch was, dass muss man einfach konstant in seinen Alltag irgendwie reinbekommen.

00:10:24: Was gar nicht einfach ist aber das ist ganz wichtig.

00:10:27: du hast auch das soziale Netzwerk angesprochen.

00:10:30: also wir brauchen andere Menschen wir brauchen positive Beziehungen damit es uns gut geht damit Stress abgebaut wird damit wir ja an unserem alltag irgendwie gut zurecht kommen und glücklich sind.

00:10:40: ich finde auch das gewisse Vorsorge Maßnahmen unbedingt dazugehören, also dass wir gewisse Blutmarker kennen.

00:10:47: Dass wir zur Vorsorgeuntersuchung gehen von denen wir wissen, dass sie tatsächlich nachweislich das Leben verlängern.

00:10:53: Dass die bestimmte Impfungen vornehmen und so weiter... Grundlevel an den präventiven Dingen, die wir tun können haben natürlich einen wahnsinnig großen Effekt.

00:11:03: Deswegen finde ich auch immer gut wenn Leute sich informieren über sich, über Gesundheit, über ihren Körper.

00:11:08: welche Werte sind tatsächlich irgendwie ausschlaggebend?

00:11:11: Woran sollte ich mich halten?

00:11:12: und so weiter.

00:11:13: das sind glaube ich so die großen die großen Grundpfeiler.

00:11:15: da gucke ich in dem Buch auf wirklich dass ich sie unterhaltsam wie möglich erkläre weil einerseits sind es natürlich die Basics die eigentlich jeder kennt, wo die große Herausforderung wirklich die Umsetzung ist und nicht das Wissen.

00:11:27: Und dass ich in dem Buch auch immer so Alltagsnahelhebel einzubauen und zu sagen hey probier doch mal dies und jenes dann klappt es vielleicht zum Beispiel mit den Ballaststoffen oder mit der ausreichenden Bewegungen oder wie auch immer damit, obwohl sie langweilig basic sind, dass einem klar wird, wie wichtig sie sind glücklich sie auch machen können.

00:11:45: Aber dann lass uns gerne konkret werden, welche Vorsorge empfiehlt es zu denen?

00:11:50: Also ich glaube ist unbestritten dass ab einem gewissen Alter alle mal zur Darmkrebsvorsorge gehen sollten.

00:11:58: Männer definitiv zum Urologen.

00:12:01: Ich glaub die Leitlinie sagt ab fünfzig Jahren jedes Jahr, ich empfehle ab fünfvierzig Jahre jedes alle zwei Jahre zum urologen zu gehen Weil Männer eigentlich sehr ungern zum Arzt gehen.

00:12:12: Was sind so deine Empfehlungen?

00:12:15: Ja, genau die, die du genannt hast das stimmt.

00:12:16: Männer sind ja präventionstechnisch irgendwie noch eins weniger motiviert als Frauen.

00:12:23: Aber auch gerade bei der Darmkrebsvorsorge gehen einfach viel zu wenige Menschen hin.

00:12:28: Und das wäre mir auch in Anliegen.

00:12:29: genau das, obwohl das ist auch so ein Punkt.

00:12:31: Das weiß eigentlich jeder.

00:12:33: Trotzdem machen das viel zu wenig und dabei könnte man wirklich... Also Darm Krebs ist eine Erkrankung.

00:12:39: die könnte man durch diese Vorsorge wirklich in einem Maß reduzieren.

00:12:44: da schlackern einem die Ohren deswegen also weil man eben Man kann Vorstufen entfernen, so dass Krebs gar nicht entsteht und so weiter.

00:12:51: Also das ist wirklich eine so tolle Untersuchung!

00:12:53: Da müssten die Menschen wirklich ganz dringend ab dem empfohlenen Alter hingehen oder wenn ein familieres Risiko besteht auch schon früher.

00:13:01: Frauen sollten dringends zur Marmografie gehen.

00:13:03: Das ist immer ein Punkt, das finden die Frauen sehr unangenehm Und es wird auch oft darüber gestritten, ob das jetzt wirklich das Leben verlängert oder nicht.

00:13:13: Aber es hat eine sehr große Meteranalyse gegeben letztes Jahr die gezeigt hat dass das sehr wohl das Leben verlängert und dass Frauen das Leben gerettet werden kann durch diese Untersuchung.

00:13:22: Deswegen möchte ich da auch... Und auch da gehen viel zu wenige Frauen hin!

00:13:25: Also auch da möchte ich den Frauen das unbedingt ans Herz legen.

00:13:28: Äh ähnlich genau die Männer zum Orologen und zum Prostatakreb Screening.

00:13:32: Was interessant ist was ja auch aktuell so heiß diskutiert wird ähm.. Ist die Hautkrebs?

00:13:37: Vorsorge, dass daher tatsächlich statistisch nicht erwiesen ist.

00:13:40: Dass das Leben verlängert wird weswegen einige finden da müssten wir jetzt alle nicht mehr hin andere finden naja aber wenn es jeder Fall der vermieden wird ist natürlich einer.

00:13:51: deswegen da würde ich immer sagen schaut euch unbedingt an Wenn ihr Veränderungen auf der Haut beobachtet, dann sollte man unbedingt dahin gehen.

00:14:00: Das heißt selbst wenn dieses Screening abgeschafft wird, sollte das was sein wo man immer ein offenes Auge, ein aufmerksames Auge hat?

00:14:07: Dann gibt es für Raucher, gibt es dieses Lungenkrebs screening was relativ neu ist oder für ehemalige Raucher auch... Und genau für junge Frauen gibt es natürlich auch die gynäkologischen Vorsorgeuntersuchungen schon viel früher mit Brustabtasten und dem Papabstrich- und HPV-Testung.

00:14:23: Auch super wichtig, weil jetzt das Cervix-Karzinomen vorbeugt.

00:14:27: Und dann finde ich, gibt's auch lauter Untersuchungen, die man selber oder beim Hausarzt durchführen kann, dass Menschen ihren Blutdruck kennen sollten.

00:14:35: Das nicht erst ein einziges Mal bei einem Checkup von thirty-five und dann erst wieder ab sechzig oder so... Sondern auch als junger Mensch sollte man das ab und zu mal gemacht haben.

00:14:43: Und ungefähr wissen, in welchen Bereichen man sich da bewegt.

00:14:46: Das LDL-Kolesterin sollte man kennen auch schon früh Weil da ja das wissen glaube ich auch die wenigsten Ich glaube viele... Ich habe das schon oft erlebt dass Menschen irgendwann vielleicht mit dreißig oder so ein LDL Kolesterinenwert vorgelegt bekommen der sehr hoch ist und denken Ja naja!

00:15:03: Ich bin jung, ich bin schlank, ich mache Sport muss ich mich jetzt nicht darum kümmern, mache ich mir nicht sechzig bin oder so.

00:15:08: Aber gerade bei dem LDL-Kolesterin ist es ja auch so dass das über viele Jahrzehnte das Risiko steigert für Herzinfarkte und Schlaganfälle usw.

00:15:16: Das von Colesterol hier gesprochen wird wie von Pack Years beim Rauchen weil sich das einfach über die Jahre so anhäuft.

00:15:24: dieses Problem also auch das ist ein Punkt da sollte man lieber früher nachschauen und auch früher eingreifen damit ja man da präventiv wirklich rechtzeitig eingreift Erst wenn der Herzinfarkt schon da ist.

00:15:37: Genau, dann gibt es noch ein paar weitere Blutfettwerte die mittlerweile wichtig sind das ApoB und das Lipoprotein A für das genetische Risiko den Blutzucker.

00:15:47: also genau dass so ein paar Dinge durch die Basics die man doch von sich selbst kennen sollte ohne sich verrückt zu machen aber dass man ungefähr weiß wo man steht

00:15:54: ja absolut ich kann das nur bekräftigen.

00:15:57: mein Treiglangen sind immer blutzuckerblutfette um blutdruck Und wenn man die drei im Blick hat und dann, wenn sie ausbrechen, im Griff bekommt, dann hat man glaube ich eine gute Grundlage.

00:16:09: Und ein Hinweis noch zum HPV.

00:16:13: Die Impfung kann ich nur empfehlen und nicht nur für Mädels sondern auch die Jungs weil Sie überträger sind und das an dieser Stelle nochmal gesagt

00:16:23: Genau, sie sind Überträger und es gibt ja auch durchaus Kopfhalstumore die bei Männern auftreten können den die Impfung vorbeugen kann.

00:16:31: Das wissen glaube ich auch die wenigsten.

00:16:33: also das ist wirklich was wir mittlerweile über die Impfungen wissen in welchem Maße die in der Lage ist Krankheitslast zu reduzieren.

00:16:40: Es ist wirklich wahnsinnig toll!

00:16:42: Also die möchte ich auch tatsächlich wirklich Jungs wie Mädels Eltern die sich darüber informieren wollen unbedingt als Herz legen.

00:16:49: Also ich habe alle meine Kinder geimpft, Sohn wie Töchter und daher gehe ich dann mit gutem Beispiel voraus.

00:16:57: Meiner kommt jetzt genau ins Alter also wir liegen auch im Sommer da.

00:17:01: Sehr schön!

00:17:03: Wir haben das Thema Stress schon angesprochen weil viele Menschen funktionieren jahrelang über ihre Grenzen hinweg ja weil wir in einer gewissen getriebenen Gesellschaft sind und merken erst spät dass der Körper schon Alarm schlägt.

00:17:16: Welche Warnsignale nehmen wir medizinisch oft nicht ernst genug?

00:17:19: Und wo sagst du, bitte nicht mehr ignorieren!

00:17:21: Das Schwierige daran ist, es ist ein schleichender Übergang.

00:17:24: Also zu viel Stress kann sich am Anfang sogar irgendwie gut anfühlen weil man vielleicht wahnsinnig effektiv ist und das auch Spaß macht in dem Hamsterrad performen zu können

00:17:33: usw.,

00:17:34: aber irgendwann hat Stress ja wirklich Auswirkungen auf so ziemlich jedes System in unserem Körper.

00:17:39: also... Es führt dazu, dass wir schlechter schlafen.

00:17:43: Schlechter Schlaf führt wiederum dazu, das wir uns nicht gut konzentrieren können.

00:17:47: Dass wir schnell Heißhungeattacken haben und ungesunde Dinge essen zunehmen.

00:17:52: Dass sich der Blutdruck erhöht usw.

00:17:54: Herzkreislaufsystem dauerstimuliert ist.

00:17:57: deswegen... Ich würde sagen, es fängt schon in so kleinen Bereichen an.

00:18:03: Wenn man dauerhaft merkt, man schläft schlecht oder kann sich tagsüber nicht mehr richtig gut konzentrieren?

00:18:11: wenn man es gar nicht mehr schafft, in eine ausgeglichene Stimmung zu kommen.

00:18:14: Weil Stress ja auch dazu führt dass man sogar keine Impulskontrolle mehr hat und dann schneller die Stimmungen durchbrechen und man hat so ne kurze Lunte und wird schnell wütend oder schnell ungeduldig mit sich und mit anderen.

00:18:26: ich glaube das sind alle schon kleine Warnzeichen die man für sich persönlich wahrnehmen sollte um zu merken okay ich muss irgendwie einschreiten Und dann gibt es ja irgendwann wirklich, also so richtige Warnzeichen wie ein erhöhten Blutdruck oder auch dass man häufiger Herzrasen bekommt.

00:18:45: Ja in die Richtung wenn man merkt das Herzkreislaufsystem spielt einfach permanent verrückt.

00:18:50: Also da sollte glaube ich jeder auf sich selbst hören und dann einschreiten wenn er das spürt.

00:18:56: Manchmal geht's ja auch richtig in Richtung Burnout.

00:18:59: Man kann mit der Stimmung gar nicht mehr so richtig mit anderen Menschen mitschwingen, sondern man ist nur ausgelaugt und fast ein bisschen depressiv.

00:19:09: Es ist einfach egal was passiert also wenn man spürt, man entkoppelt sich stimmungstechnisch auch von der Wirklichkeit und verliert einfach immer weiter Energie.

00:19:19: Ist ausgelaukt und müde das sind alles so Punkte.

00:19:22: es ist total unspezifisch.

00:19:23: aber dann sollte man dringend schauen dass man mehr Regeneration mehr Pausen einbaut.

00:19:28: Und wenn wir das mal umdrehen, gibt's Dinge bei den Menschen zu schnell in Panik geraten und sich zu früh zu viele Sorgen machen.

00:19:38: Obwohl der Körper eigentlich ganz normal reagiert?

00:19:41: Ja schwer zu sagen!

00:19:43: Also das ist ja glaube ich auch sehr individuell.

00:19:46: Wann Menschen soll ich sich so Sorgen mache?

00:19:49: natürlich muss man nicht nach jeder schlecht geschlafenen Nacht irgendwie sofort ausflippen.

00:19:54: Auch nicht jede stressige Phase ist schlecht.

00:19:56: also wenn du ein paar Monate ordentlich ballerst Und dann aber zuschaust, dass du hinterher wieder mehr Sport einbaus besser schläfst und so weiter.

00:20:05: Dann ist das denke ich auch okay schwer zu sagen.

00:20:08: Ich würde auch immer sagen lieber einmal mehr nachgucken und einmal vorsichtiger sein als einmal zu wenig.

00:20:12: Deswegen fällt mir das jetzt schwer zu.

00:20:15: Nicht so schlimm, wüsste ich jetzt nicht.

00:20:17: Weißt du was fällt dir etwas ein?

00:20:20: Ja also es gibt Menschen die einfach zu sehr in sich selber reinschauen und ihre Verdauung vielleicht überbewerten.

00:20:31: als ein Beispiel.

00:20:31: aber du hast vollkommen recht das ist bei jedem anders und jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Signale und überinterpretiert die manchmal zu früh manchmal zu spät.

00:20:44: Daher gibt es... Du hast vorkommen recht.

00:20:46: Also in solchen Situationen ist man für alle diese Werbeversprechen aus den sozialen Medien natürlich ein gefundenes Fressen, weil ... So was, gerade wie Schlafstörungen oder eine schleichende Gewichtszunahme.

00:20:58: Oder Konzentrationsprobleme oder Vergärslichkeit so Dinge die wir alle mit uns rumtragen in einigen Phasen mehr als den anderen.

00:21:06: da ist man natürlich sofort hat man das gewisse oh Gott der hat recht dass das habe ich alles.

00:21:11: also hab ich jetzt wahrscheinlich war die ganze zeit lang waren die neben mir insuffizienz oder erschöpfung war irgendwie so propagiert und so weiter.

00:21:20: also da wäre ich immer also gerade bei so unspezifischen Dinge.

00:21:24: Ja, die sollte man angehen aber man sollte nicht auf diese Versprechen in den sozialen Medien reinfallen, die sich so schön einfach anhören und irgendwie auf eine einfache Lösung setzen sondern dann wirklich irgendwie ganzheitlich einmal überlegen was es sein kann, was man machen kann vielleicht auch mit dem Hausarzt ein Hausärzt entsprechen und nicht auf Wundermittel

00:21:41: hoffend.".

00:21:42: Jetzt ist ja so dass viele Menschen sich beim Arztbesuch unsicher oder überfordert fühlen.

00:21:47: Wie kann man besser vorbereitet in so ein Gespräch gehen?

00:21:50: Was empfiehlst du?

00:21:51: Ich würde schon immer empfehlen, dass man sich... sehr genau aufschreibt, welche Symptome man hat vielleicht sogar wann.

00:22:00: Also an welchen Tageszeiten die auftreten oder ob es vor- oder nach den Mahlzeiten oder wie auch immer.

00:22:07: also dass man so ein bisschen so einen Gefühl dafür hat Wann spüre ich eigentlich was?

00:22:12: womit könnte das zusammenhängen?

00:22:14: Dass man sich dann auch die Fragen für den Arzt ganz genau auf schreibt, die man wissen möchte, dass man sich schon auch im Internet informiert.

00:22:19: Es gibt ja glücklicherweise auch vertrauensvolle Seiten auf denen man sich informieren kann.

00:22:25: Auch in den Socials gibt es mittlerweile glücklicherweise viele vertrauenswürdige Personen, denen man Informationen schon glauben kann.

00:22:33: Also wenn man da das Gefühl hat, man hat jemanden gefunden der wirklich Evidenz basiert und entlang dem medizinischen, den wissenschaftlichen Konsens argumentiert und aufklärt.

00:22:41: Dann finde ich kann man sich dadurch aus Informationen mitnehmen.

00:22:44: aber sonst gibt es ja auch im Prinzip für jede Krankheit, für viele Symptome so Patienten, Leitratgeber und Leitfäden in denen man sich informieren kann.

00:22:56: das heißt also ich finde so eine gewisse Basis an Informationen schon dazu haben dass man weiß Worum könnte es eventuell gehen?

00:23:03: Was möchte ich jetzt unbedingt von dem Arzt und der Ärzte noch wissen, dass man sich da mit einem Grundstock hinkommt, finde ich völlig in Ordnung.

00:23:10: Möglichst nicht mit schon der vorgefestigten Diagnose aber so das man in der Lage ist irgendwie dann informiert mit dem Arz oder der Ärztin zu sprechen und informierte Entscheidungen zu treffen.

00:23:22: Das find' ich wichtig!

00:23:22: Und ich glaube viele sitzen dann im Gespräch und denken, ah Mist, was wollte ich nochmal

00:23:27: fragen?!

00:23:28: Jetzt fällt's mir nicht mehr ein und dann sind die paar Minuten hat so schnell vorbei, dass dann die wichtigsten Fragen vielleicht hinten runtergefallen sind.

00:23:36: Deswegen aufschreiben und mitnehmen finde ich immer einen guten Tipp.

00:23:40: Siehst du eigentlich geschlechterspezifische Unterschiede bei Männern und Frauen wenn es um das Thema Gesundheit geht?

00:23:45: Außer dass Männer ungern oder seltener zum Arzt gehen?

00:23:49: Also das ist absolut meine Erfahrung, dass Frauen sich generell schon ein bisschen mehr dafür interessieren.

00:23:56: Was gesundheitlich wichtig ist und was im Körper passiert sind nach wie vor noch eher die Frauen für die gesunde Ernährung zu Hause und für Kinder zuständig.

00:24:07: Ich glaube, die Fuchsen sich da schon ein wenig mehr rein und haben auch einfach ein bisschen das Bedürfnis in sich reinzuschauen, mit dem Körper gemeinsam zu arbeiten.

00:24:16: Und bei Männern gibt es leider nach wie vor so ein bisschen auch das vorherrschende Gefühl, ach, ein stärker Mann braucht das alles nicht.

00:24:23: Ich gehe nicht zum Arzt!

00:24:24: Ich weiß eh schon was ich habe oder was ich nicht hab und es ist jetzt alles nicht so wichtig.

00:24:28: Wir haben oft auch nicht so Lust, sich jetzt gesund zu ernähren oder sich einzuschränken.

00:24:34: Ich glaube dann gibt's auch ein bisschen höhere Hürden.

00:24:36: Und was ich ganz schlimm finde, ist dass nach wie Vor über psychische Gesundheit von Männern nicht gerne gesprochen wird, dass es noch mehr ein Tabu ist als unter Frauen.

00:24:46: Was sich ja darin niedersteckt, dass mehr Männer nicht diagnostizierte Depressionen haben und dass die Suizidalität höher ist.

00:24:52: also sind wirklich auch wir sprechen immer ganz viel über Gendermedizin was Frauen betrifft was ich wahnsinnig wichtig finde weil sie da ganz ganz viel tun muss unbedingt.

00:25:01: aber es gibt irgendeine Punkte wo Männer sich selbst und wo das Gesundheitssystem Männer benachteiligt.

00:25:08: Und da würde ich doch alle appellieren, dass auch Männer mehr mit sich und sich mit ihrer Gesundheit, mit ihrer Ernährung, mit Vorsorge und auch mit ihrer mentalen Gesundheit auseinandersetzen.

00:25:19: Das ist absolut richtig was du sagst!

00:25:20: Also die Ratendepression und Zuziden sind bei jungen Männern überdurchschnittlich hoch.

00:25:26: also wenn man sich jetzt die Vergleiche der letzten Jahrzehnte ansieht das ist wirklich ein sehr sensibler Punkt.

00:25:33: Auf der anderen Seite gibt es noch diese Gender-Heart-Gap.

00:25:37: Also sprich, viele Studien sind eher an Männer durchgeführt worden und eine Frau ist nicht ein Mann nur mit einem anderen Chromosom noch.

00:25:47: von daher gibt's wirklich eine Wistenslücke die zu schließen ist und da wird er auch dran gearbeitet was ja schönes.

00:25:56: Ich finde auch, das ist wahnsinnig wichtig.

00:25:58: Da muss dringend dran gearbeitet werden.

00:25:59: was ich aktuell beobachte was mir auch wieder Sorge macht es wie genau diese Lücke eben auch von denjenigen geschlossen und ausgenutzt wird die vor einem persönlichen Profit schlagen wollen.

00:26:12: also der Der Slogan, Frauen sind keine kleinen Männer.

00:26:15: Das ist total richtig.

00:26:16: aber da wird mittlerweile auch missbraucht um Frauen alles Mögliche zu verkaufen und so sagen, dein Körper is Waller kein kleiner Mann es auf all diese Arten defizitär und deswegen brauchst du halt doch wieder mein Coaching meines Hablements und musst alles möglich anders machen.

00:26:31: also auch da finde ich muss man tatsächlich hinschauen wann wird dieser Genderhouse Gap evidenzbasiert adressiert?

00:26:37: Und wo geht das wirklich wieder nur darum Produkte zu platzieren?

00:26:41: Das ist was, das macht mich wahnsinnig wütend.

00:26:43: Aber auch da einfach der Appell schaut genau hin wer euch da versucht etwas zu erklären.

00:26:49: Julia ich möchte dich gerne zum Schluss fragen welche drei Tipps möchtest du unseren Zuschauern oder Zuhörbern mitgeben die sie gleich morgen umsetzen können um ihre Gesundheit zu verbessern?

00:26:58: Also mein erster Tipp wäre, such dir einen Sport der dir Spaß macht.

00:27:03: Weil tägliche Bewegung einfach so wahnsinnig wichtig ist und ich selber spüre das.

00:27:07: Ich habe hier eine Nachbarschaftsgruppe mit Frauen mit denen ich Sport mache dreimal die Woche Neben der Bewegung, die es mir gibt wirklich ein Faktor für viel mehr Lebenszufriedenheit.

00:27:17: Weil es so toll ist Menschen zu treffen sich mit denen zu bewegen.

00:27:19: und soweit das macht einfach glücklich und gesund.

00:27:21: deswegen möchte ich immer allen ans Herz legen sucht euch auch sowas boxt euch nicht durch irgendein Training durch was ihr schrecklich findet wo ihr leidet sondern sucht was Spaß macht wo Ihr Freunde trefft dass ihr langfristig durchhalten könnt.

00:27:33: Das zweite wäre vermutlich, esst mehr Ballaststoffe vielleicht.

00:27:38: Es gibt diese riesen Trends mit allen möglichen Vitaminen und natürlich Proteinreich usw.

00:27:43: Und ja das ist alles wichtig.

00:27:45: Es wird aber viel zu wenig darauf geachtet dass wir ausreichend Ballaststoffe essen und das ist wirklich wenn man möchte, wenn man irgendwas superfood nennen möchte dann würde ich sagen sind das Ballaststopfe weil die für einen gesunden Darm sorgen Krebsrisiken reduzieren den Blutzucker stabilisieren und so weiter.

00:28:01: also das sind wirklich einfach.

00:28:02: Spricht Also Hülsenfrühe Vollkorn, Gemüse ganze Lebensmittel die vielpflanzliche Fasern enthalten.

00:28:07: Das ist einfach wahnsinnig gesund.

00:28:09: und drittens priorisiert euren Schlaf.

00:28:11: das habe ich auch noch mal gespürt.

00:28:12: Ich hab mir so eine tracking watch gekauft Und meine erste wahnsinnig große Erkenntnis war, dass wenn ich nachts um drei Uhr ins Bett gehe und um sieben Uhr ausstehe dann habe ich gar nicht automatisch acht Stunden geschlafen sondern zwischendurch ist man wach.

00:28:25: Man braucht lange um einzuschlafen.

00:28:27: Manchmal kann das helfen für so einfache Botschaften, dass man sich wirklich eine Runde mit dem Schlaf auseinandersetzt und darauf achtet, Ja, sieben bis acht Stunden wirklich kommt.

00:28:38: Das heißt dass man sein Zimmer dunkel macht das man für frische Luft sorgt, dass man zwei Stunden vorher nicht mehr aus Handy schaut und so weiter.

00:28:44: Das macht einen gigantischen Unterschied fürs Stresslevel, für eine gesunde Ernährung, mehr Energie für Sport, mehr Konzentration.

00:28:51: also das ist auch wirklich was das möchte ich allen empfehlen vielmehr als jedes Hub Limit was online verkauft wird.

00:28:58: Super drei wirklich wundervolle Tipps.

00:29:01: Julia, ich danke dir ganz herzlich für das Gespräch und für das was du tust.

00:29:05: Es bestehen einfach viel zu viele Mythen und Unwahrheiten Und es ist schwierig sich in diesem Dschungel an Informationen und dieser Flut an Informationen die draußen rumfliegt zurechtzufinden und Du leistest wirklich einen sehr sehr wertvollen Beitrag dann ein bisschen Licht ins Dunkeln dazu bringen und von daher bin ich sehr dankbar dass es dich gibt und deine Mission die du verfolgst und bitte dich unbedingt weiterzumachen und ich freue mich auf das Buch wenn's im Herbst rauskommt.

00:29:32: Die Fakten der Folge.

00:29:54: Und langfristig machen meistens nicht die extremen Trends den Unterschied, sondern die einfachen Basics ausreichend Schlaf, Bewegung, Stressregulation und Dinge, die wir wirklich dauerhaft in unseren Alltag integrieren können.

00:30:09: Random Reminder.

00:30:11: random reminder ist langsamer damit ein Körper hinterherkommt.

00:30:15: Dein Gehirn braucht etwa fünfzehn bis zwanzig Minuten um überhaupt zu registrieren dass du satt bist.

00:30:20: Wenn Du sehr schnell ist kommt dieses Signal oft zu spät aber Du fühlst dich danach eher voll statt angenehm gesättigt.

00:30:25: Du kannst also heute mal versuchen, bewusst langsamer zu essen, öfter abzusetzen oder gründlicher zu kaufen.

00:30:31: Das entlastet die Verdauung, stabilisierte Blutzucker und du fühlst dich oft länger zufrieden.

00:30:35: Also mein random reminder heute ist es langsame damit dein Körper hinterherkommt!

00:30:39: Bis zum nächsten Mal, bleibt gesund und neugierig!